エアロバイクは即効性はないが、続ければ効果のでる健康法
体の健康が気になり始める３０代…テレビでは健康番組が毎日のように流れ、その度にいろいろなことが言われていますが、どれも途中で挫折したり、そもそもやるのが難しい（食生活を変えるために料理をする→仕事忙しいから無理、毎日○分歩きましょう→デスクワークだから難しい）など、健康法に興味はありますが、なかなか生活に取り入れることができない現代社会の住人は私だけではないはずです。
私はジムに通っていたのですが、よくある、“どんどんフェードアウト”の典型に…。
そんな時、ふと気づきました。
「家で好きなときにできればいいんじゃないか？
出かけていくのめんどくさいし…」という理由で家にエアロバイクを導入いたしました。
エアロバイクが家にやってきた！
初めての家に置いてみたときの感想
ジム系の器具って大きいし、家に置くのってどうなの？
と思いましたが、ネットで探してみると、以外にみなさん買っているようでした。
幸い、私の家は部屋が余っておりましたので、購入することにしました。
届いてみると、組み立てに少々、悪戦苦闘しましたが、できてみると畳一畳分ほどのスペースで設置ができ、思ったより場所をとりません。
家は賃貸マンションなので、キズ防止の為に、床にダンボールを敷き、その上に置くことにしました。
さっそく乗ってみたよ
エアロバイクはジムではよく乗っていましたが、まさか家におくことになるとは…と思いながら漕ぎ出してみました。
ペダルの重さは調節できますが、最初なので一番軽いものでスタートしました。
心拍数やカロリー、走行距離が表示されて、かなりやる気がでます。
だいたい２０分で９キロくらいはこげますかね。
「これが自転車だったら、今頃○○に着いているのか…」いろいろと想像しながら漕いでいました。
やっていて思うことは、上半身をまっすぐに伸ばしながら漕いだほうがいいような気がします。
もしかしたら姿勢が悪いことによって、普段から肩に負担がかかっているだけかもしれませんが。
上半身が後ろに傾いたまま漕いでいると、背中の上の辺りがすごく痛くなります。
あと、乗っていて気づいたのですが、不思議と漕いでいるときは足に痛みを感じたり、疲労感を感じたりすることがありません。
わりと勢いでどんどん漕げる感じです。
自分自身、距離を伸ばしたくてどんどん漕いでしまうタイプなので、「そろそろ休憩しようかな」とエアロバイクを降りた途端、足がしびれていることに気づき、ふらついてうまく歩けなくなったします。
なので、降りるときは注意が必要です。
漕ぐときもただ、漫然と漕ぐのではなく、つま先に力を入れて、蹴りだすように漕ぐといいそうです。
無理に逆に漕ごうとすると、ペダルに足が巻きこまれる可能性がありますのでご注意ください…。
楽しく続けるために工夫したこと
音楽を聴いて気分を盛り上げつつ行う
フェードアウトだけは絶対に避けたかったので、続けるにあたって、さまざまな工夫をしました。
まず、音楽を聴くようにしました。
一曲５分くらいなので、○曲聴いたらやめようとか、あとこの曲を聞いたらやめよう、など自分で目標を決めて取り組みました。
それと、歌いながら漕ぐというのもよくやりました。
声を出すことでかなり気分がすっきりするということと、かなり息切れが起こるので、効果が出るような気がしました。
エアロバイクに取り付け可能なアイフォン用のホルダーがほしいのですが、なかなかよいのが見つかりません。
１００円ショップ等であるなら情報がほしいです。
テレビを見て時間を忘れる
長時間するにあたって、壁にテレビを設置しました。
テレビとパソコンの両方を使えるよう、配線を行い、ニューズやドラマ、ユーチューブなどの動画を見ながらトレーニングを行いました。
映画も二時間くらいあるので、見ながら行うのは効率がいいと思います。
ただもくもくと室内でやっていては、そのうち飽きてしまいます。
そしてそのまませっかく買ったエアロバイクは部屋の隅でほこりまみれに…となってしまう前に、自分に合った、続けられる方法を見つけることが大切だと思います。
楽しいときって時間をすぐ忘れたりすることがあると思います。
それと同じで、映画やテレビを見ることで楽しく続けることができました。
本を読みながらやる
うちには楽譜を立てかける譜面台があります。
ストッパーがついていつので、分厚い本もがっちり挟んでくれます。
これをエアロバイクの前に置き、漫画やビジネス書を読みながら漕ぎます。
普段はコタツの中で寝転がりながら本を読むことが多く、「これでは太るな…」と薄々気づいていたので、我ながら、これはいい方法を思いついたと思っています。
ただ、体が微妙に上下振動しているので、視界が少しぶれます。
目は悪くなるかもしれません。
効果のほどは…
とりあえず半年間続けてみましたところ、会社の健康診断でウエストが前年と比べて５センチダウンしていました。
運動自体はエアロバイク以外やってなかったので、これは効果が出たと思われます。
顔もなんとなくほっそりしたとうか、無駄な部分が少しとれてスッキリしたような印象がありました。
汗をかなりかくことが多かったので老廃物がが流れ、代謝がよくなったのか、肌ははなりきれいになったような気がします。
小鼻のあたりの黒ずみがひどく、毛穴パックでカクセンを引き抜きまくっていたのですが、それもなくなり、毛穴パックはしばらく使っていません。
まわりからも「痩せた？」と聞かれることがあるので、おそらくなにかしらの効果はあったのでしょう。
正直、体重がいきなり何キロ落ちたとかそういう効果はありませんでした、プラスマイナス３キロ前後を行ったりきたりしていた感じです。
痩せたというよりは、筋肉もほどよくついて、全体的に引き締まったという言い方が正しいような気がします。
今まで、飲むだけで痩せるサプリやダイエット器具なるものに踊らされてきましたが、やはり飲むだけ、巻くだけでは効果は出ず、運動が一番効果の出る健康法＆ダイエット法だと思いました。
しかし、体力がつくかどうかはあまり関係がなかったようです。
以前から、階段の上り下りがきついことが日常生活の中で多々あり、そこが改善されればいいとは思ったのですが、相変わらず階段はつらいです。
もしかしたら、仕事での疲れが足腰を重くしているのかもしれませんが…。
で、これからも続けるの？
今の自分の生活スタイルにうまくマッチしているので続けていきたいと思います。
せっかく買ったのにもったいないですし。
毎日仕事で帰りも遅く、本当に忙しいので、音楽を聴きながら、テレビを見ながらというように、○○しながらやるというやり方は非常に効率がいいと思います。
できれば家で仕事をしながらとかできればいいと思うのですが、さすがに書き物をしながらやるのは難しく断念しました。
そのうち、食事しながら…とか考え出す自分が出てきそうですが、それはさすがに生活の空間がエアロバイクの上だけになってしうので、やめておこうと思います。
周りに運動について相談されることがもしあれば、この方法をすすめていきたいです。
もっといろいろと自分なりにやり方を工夫していければいいと思いました。
エアロバイクはスペースもとらずに自宅で手軽にでき、外の天気も関係ないし、続ければ効果の出る方法なので、忙しい方におすすめしたいと思います。
まとめ
買うときは、「どうせすぐ止めるんだろうな…飽きるんだろうな…」と少しの不安を覚えつつも始めたエアロバイクでしたが、意外と続いていること私自身が驚いています。
やはり、自分の生活スタイルに自然に組み込むことができたというのが、続いたポイントだと思っております。
これからもがんばって、体系の維持に勤めようと思います。