エアロバイクを使ったエクササイズを効率よくする方法
健康意識の高まりから、ウォーキングやマラソンなど気軽に始められるエクササイズが注目を集めていますが、実は自転車を使ったエクササイズも注目されています。
通勤手段に電車を使っていた方は、自転車通勤に切り替えて日頃の運動不足解消を図るなど自転車による運動が注目されています。
そこで今回は、スポーツジムにあるエアロバイクを使ったエクササイズの効果と、効率良くエクササイズするおすすめの方法をご紹介いたします。
目次
エアロバイクによるトレーニング
エアロバイクは自転車を使った運動と同じく特に下半身を鍛えることができるエクササイズです。
ウォーキングやマラソンなどと比べると体全体を使って運動をするエアロバイクは、その運動量も多いため、時間がなくウォーキングやマラソンが継続してできないという人にとっては、短い時間で高いカロリー消費効果を得られるトレーニング方法のため、これからダイエットをしたい方や体を鍛えたい方にはおすすめのトレーニング方法と言えます。
エアロバイクによる筋肉量増加
エアロバイクをすることで鍛えられる下半身ですが、特に鍛えられる部位は太ももです。
自転車を漕ぐ際には、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉に圧をかけることができ、太い筋肉であることから大腿四頭筋に負荷をかけてトレーニングを行いだけで基礎代謝を高め体温を高く維持することができることから、脂肪燃焼効果や基礎代謝を高める効果が期待できます。
また、自転車を漕ぐ際には、大腿四頭筋だけでなく腹筋、背筋など体全体の筋肉を使用するため、エアロバイクを使用した後は体全体に心地の良い疲労感を感じることができます。
腹筋の辺りにある腹斜筋やお尻の辺りにある大殿筋など、日常生活では負荷をかけづらい筋肉に対して、エアロバイクのベダル漕ぐだけで鍛えられるという手軽感も注目を集めているポイントとなります。
エアロバイクは天候に左右されないメリット
屋外で行うスポーツや運動であれば、天候に左右されて継続することが難しく場合によってはそのままトレーニングを行わない癖がついてしまう恐れがあります。
しかし、スポーツジムで多く見かけるエアロバイクは、天候に左右されることはありません。
また、継続していくことで筋肉量が着実に増えることで、使用時間も延びていきさらに効果の高いトレーニングを行うことができるようになります。
やはり、エアロバイクにおいては、運動時間が長くなればあるほど太ももなどの筋肉対する負荷が高まりますので、トレーニング効果はより高まるといえます。
しかし、無理に運動時間を伸ばすことでハムストリングスなどの筋肉にトラブルを引き起こす場合がありますので、ほどほどに自分の体に無理をさせすぎないように注意が必要です。
エアロバイクは、激しい運動ができない人におすすめ
マラソンやウォーキングをしたいと思っても、膝の古傷や関節を痛めており、長時間の運動ができないという方も多くおられます。
熱意はあるけど体が運動に耐えられないという場合、おすすめなのは、水泳とエアロバイクです。
どちらの運動も運動をすることで伝わる体への負担を軽くしてくれるため、走る衝撃や歩く衝撃などを関節などに与えることがなく、長時間の運動とカロリー消費を実現しています。
エアロバイクも座って自転車をこぐという動作だけであり、捜査１つでペダルの軽さを選ぶことができますので、体にトラブルを抱えている方にも利用しやすい器具の１つと言えます。
エアロバイクは有酸素運動にもなる
脂肪を消費したりカロリーを消費するためには、「有酸素運動」が効果的と聞いたことはないでしょうか。
有酸素運動は読んで字のごとく、酸素を体に取り込んでしっかりと呼吸をしながら運動を行いますので、激しい運動というのは無酸素運動となります。
エアロバイクをダイエット目的で使用している方にとっては、有酸素運動になるように意識しながらエアロバイクを使用しなければなりません。
というのもエアロバイクは１つの器具で使い方次第で有酸素運動にも無酸素運動にもなりえます。
その境目は、ペダルを漕ぐ速さです。
自転車でも立ち漕ぎで思いっきりペダルを長時間漕ぎ続けると無酸素運動になりますが、サドルに座って一定のペースで自転を車をこぐことは、呼吸を乱れさせることもなく落ち着いて運動を行うことができます。
エアロバイクを漕ぐ際は、目的に合わせて利用するようにしましょう。
正しく使用しないと目的と違った結果を招く恐れがありますので要注意です。
エアロバイクのおすすめの使用時間
エアロバイクを始めた時、「いつ終わればいいのかわからない」という声を耳にします。
エアロバイクのトレーニング効果が出始めるのは、スタートして２０分以降と言われています。
というのも、２０分間の運動からようやくカロリーが燃焼され始めます。
そのため、せっかくのエアロバイクをスタートしても２０分以内にやめてしまうとこれまでの効果が無駄になってしまいます。
一度始めたら最後、まずは２０分を目標に利用するようにしましょう。
エアロバイクの効果を最も高くする時間帯は？
実は、エアロバイクなどの運動における効果を最も高めてくれる時間帯というものがあります。
運動をすることでカロリーが消費されるわけですが、最もカロリーを消費してくれる時間帯は朝と言われています。
というのも、カロリーを消費するためには、交感神経が活発に働いていることがキーワードとなります。
交感神経が最も活発な時間帯は朝と言われておりお昼になると活動が最も活発になることから、基礎代謝が時間とともに高まり脂肪が燃焼されやすくなると言われています。
体のホルモンバランスや、精神バランスというのもカロリー消費やトレーニング効果を左右するポイントとなりますので、スポーツジムに行く時間も午前中に活動して昼からはのんびりすごすという方法も、同じ時間運動するのであればより効率的に効果を高める方が良いのかもしれません。
運動にはエネルギーを消費するため、朝食を食べた後に運動をするのも忘れずにお願いいたします。
エアロバイクは筋肉痛になりにくい
スポーツや運動をしている、翌日筋肉痛になったという覚えはないでしょうか。
筋肉痛のメカニズムは、スポーツや運動により筋肉が損傷され修復されることで筋肉痛前よりも強い筋肉が作られているという仕組みです。
つまり、筋肉の損傷による痛みが発生していることを指しているのですが、実は、エアロバイクは比較的筋肉痛のなりにくい運動方法と言えます。
そのため、筋肉痛により筋肉が強くなることで、足が太くなったり腕が太くなるなど筋肉質な体型へと変わりますが、女性の場合あまりに筋肉質になる体は困ったもの。
そこで、体への負荷が加減できるエアロバイクは、筋肉痛になることを防ぐことができ、なおかつ基礎代謝などを高められるといった女性にとっても嬉しい効果だけをもたらしてくれるスポーツ器具だと言えます。
筋肉痛がない分、継続して利用しやすくなるというメリットもありますので、筋肉痛で翌日スポーツジムに行けないということが減り継続して通うことができるようになります。
まとめ
エアロバイクは、体全体を使う運動ということで、大腿四頭筋から腹斜筋、大殿筋など体全体を鍛えることができる運動方法となります。
有酸素運動や無酸素運動にもなり得る運動ツールとして、自分の目的にあったペース配分で行うことで筋肉に負荷をかけたい人やカロリー消費を目的にしている人など幅広い方にも利用出来るおすすめの器具と言えます。