痩せるにはどちらが良い？エアロバイクダイエットと食事制限ダイエットを徹底比較！
運動で脂肪を燃焼させる、摂取カロリーを減らす、などをすることにより痩せることが可能になります。
そのため、エアロバイクやジョギングなどの運動したり、食事量を極端に少なくしたりしてダイエットを行う方は多くいます。
それでは、エアロバイクと食事制限ダイエットとでは、どちらがダイエットに良いのでしょうか？
ここではそのことについて説明していくので、運動か食事制限のどちらかでダイエットを始めようと思っている方は、ぜひご覧ください。
エアロバイクは健康的に痩せることができる
エアロバイクダイエットは、身体を動かして脂肪を燃焼するダイエットなので、過度に食事制限する必要がありません。
食事制限をすると栄養不足になりやすく、健康を害しやすくなりますが、エアロバイクダイエットはそれなりに食事をしても問題ないので、健康的に痩せることができます。
むしろ、栄養バランス良くしっかり摂ることは必要なことです。
運動をするにはエネルギーが必要で、糖質やたんぱく質、ビタミンやミネラルなどをバランス良く摂ることが大切になります。
また、筋肉を作るためにもそれらの栄養素が必要です。
そのため、運動のダイエットで極端に食事量を減らすことは良くありません。
しかし、食べ過ぎると逆に太ってしまうので注意しましょう。
エアロバイクダイエットは、普通に食事をし、エアロバイクで脂肪を燃焼させて筋肉量が増えるので、健康的に痩せることが可能になります。
基礎代謝が上がるのでリバウンドしにくい
エアロバイクでダイエットを行うと、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると血行は良くなり、代謝は良くなります。
代謝が良くなるので基礎代謝はアップし、1日の消費カロリーは多くなり、リバウンドしにくくなるのです。
ちなみに基礎代謝とは、生命を維持するために消費されるカロリーのことで、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことを指します。
運動をしている人の方がリバウンドしにくいといわれているのは、そのような仕組みになっているからです。
つまり、筋肉量が増えると基礎代謝はアップするので、太りにくく痩せやすい体質になり、以前よりもリバウンドしにくくなるのです。
そのため、エアロバイクなどの運動はダイエットに効果的といえます。
エアロバイクダイエットは続けやすい
ダイエットは続けることが大切で、続けることによって効果を感じていきます。
そのため、ダイエットをするなら続けやすい方法で行うことが大切です。
エアロバイクは、自分の体力に合わせてペダルを漕ぐことができるため、ランニングくらい辛い運動ではありません。
しかし、ペダルを漕ぐという単純な運動なので、「途中で飽きちゃう」という方も中にはいます。
そのような方は、テレビを見ながらペダルを漕いだり、本を読みながらペダルを漕ぐと良いでしょう。
また、音楽を聞きながらペダルを漕いだり、スマートフォンを使いながら漕いでも良いです。
何かをしながらペダルを漕ぐことにより、エアロバイクに飽きるのを防止することが可能になります。
これらのことから、エアロバイクは続けやすいダイエット方法になります。
自宅でできることも続けやすい理由の一つ
エアロバイクは多くのスポーツジムに置いてありますが、エアロバイクを購入すれば自宅で行うこともできます。
自宅にエアロバイクがあれば、いつでも好きな時にペダルを漕ぐことができます。
そのため、ちょっとして隙間時間にもエアロバイクに乗ることができ、時間を効率的に使うことができます。
また、天候に左右されないことも続けやすい理由の一つになります。
エアロバイクは室内で行うので、激しい雨が降っていても、風が強くても、雪が降っていても関係ありません。
天候に左右されないので、天気が悪いことでモチベーションが低下することはないのです。
また、部屋にエアコンがあれば、暑くても寒くても関係なく、快適な環境でエアロバイクを行うことができます。
そのため、エアロバイクダイエットは続けやすいといえます。
エアロバイクは運動する時間が必要
自宅にあれば家事の合間などにも行うことができますが、痩せるにはそれなりに運動する必要があります。
そのため、エアロバイクを行う時間も比較的多く必要です。
10分や20分の運動では痩せることは難しく、痩せるには1日40分～50分は行いたいものです。
最低でも30分は行うことが大切で、エアロバイクでダイエットするにはそれだけの時間が必要になります。
有酸素運動は、運動開始から20分経過すると脂肪が効率的に燃焼しやすくなるともいわれていることから、20分以上は運動をする必要があるといわれています。
しかし、脂肪は運動開始から徐々に燃焼し始めるので、トータルで20分行っても問題ないともいわれています。
そのため、まとまった時間が確保できない方は、空いた時間にこまめに運動すると良いでしょう。
食事制限ダイエットは体重が減るのが早い
食事制限ダイエットは、摂取カロリーが減るので体重を比較的早く減らすことができます。
過度に食事制限をすれば、さらに早く体重を減らすことが可能です。
しかし、健康的に痩せることは難しく、体調を崩すリスクが高いダイエット方法になります。
食事量を極端に少なくすれば栄養不足になり、体調が悪くなるのは当然のことになります。
体重が減っても体調が悪くなっては綺麗に見えなく、魅力的にも見えません。
食事制限ダイエットはリバウンドしやすい
前述した通り、筋肉量が増えるとリバウンドしにくくなります。
ですが、食事制限ダイエットは摂取カロリーを少なくするダイエット法で筋肉はつかなく、逆に筋肉量は減ってしまいます。
筋肉量が減ると血行は悪くなり、代謝も悪くなります。
代謝が悪くなれば当然基礎代謝は低下し、痩せにくい太りやすい体質になり、リバウンドしやすくなります。
また、摂生することによりストレスが溜まり、いつか爆発して暴飲暴食をしてしまうこともあります。
そのことによりリバウンドしてしまうことがあるので、食事制限ダイエットはリバウンドしやすいといえます。
食事制限ダイエットは地味に辛い
食事制限ダイエットは、食事量を少なくし、我慢しなくてはいけません。
そのことは地味に辛く、大変なことになります。
食事量が少ないとエネルギーが少ないので、活発に動くことが困難になります。
また、栄養不足により精神的にも不安定になりやすく、続けることは難しくなります。
前述した通り、ダイエットは続けることが大切なので、続けにくいダイエットは効率的ではありません。
そのため、食事制限ダイエットはおすすめできません。
健康的に痩せることが難しいということも、食事制限ダイエットがおすすめできない理由の一つになります。
上手に行えば栄養不足を防ぐことは可能
栄養不足になりやすい食事制限ダイエットですが、上手に行えば栄養不足を防ぐことが可能になります。
それは、青汁やサプリメントを取り入れることです。
それらの健康食品を食生活に取り入れることによって、不足しがちな栄養を摂ることができ、栄養不足を防ぎやすくなります。
しかし、それらの健康食品は健康をサポートするものであって、栄養は食事から摂るのが基本になります。
そのため、過度な食事制限は良くありませんが、青汁などの健康食品を取り入れることで栄養不足を防ぎやすくなります。
まとめ
エアロバイクダイエットと食事制限ダイエット、どちらが良いということですが、私の意見としてはエアロバイクダイエットの方がおすすめです。
エアロバイクダイエットなら、食事制限ダイエットよりも食事を我慢する必要がなく、健康的に痩せることが可能です。
また、筋肉量が増えることによりリバウンドしにくいので、ダイエットをするならエアロバイクダイエットの方が良いでしょう。