顔が細くなりたい女性注目！ランニングマシンの顔痩せ効果とは？
ランニングマシンには顔痩せ効果を期待することができます。
ランニングマシンでは、ウォーキングとジョギング、ランニングをすることができますが、特にジョギングとランニングが顔痩せには効果的です。
では、なぜランニングマシンには顔痩せ効果を期待することができるのでしょうか？
ここでは、ランニングマシンでの顔痩せ効果について解説していくので、顔痩せしたい女性はぜひ参考にしてください。
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顔が太る原因
顔が太る原因はいくつか考えることができます。
それは、脂肪がつくことによる顔太り・顔の筋肉のたるみ・顔のむくみなどです。
では、それらの原因について、それぞれ詳しく解説していきます。
顔に脂肪がつくことによる顔太り
一般的に、お腹や脚、腕などに脂肪がたくさんついて太っている方は、顔にも脂肪が多くついています。
つまり、「身体が太る＝顔も太る」ということになります。
しかし、脂肪の付き方や、脂肪が付きやすい部分などは人によって異なり、他の部分よりも顔が太りやすいという方は、脂肪が顔に付きやすい身体の性質をしている可能性があります。
食べ過ぎてカロリーを多く摂取すればするほど太りやすくなり、お腹や背中、脚や腕だけでなく顔にも脂肪はついてしまいます。
顔の筋肉のたるみによる顔太り
年齢を重ねて老化していくと、身体の筋肉は衰えていきます。
そして、顔の筋肉も衰えていくため、加齢により顔の筋肉がたるんでしまうことがあります。
その顔の筋肉のたるみが顔太りの原因になってしまいます。
普段、表情筋を使用することが少ない方は、顔の筋肉が衰えやすくなるため、顔の筋肉はたるみやすくなります。
また、運動不足や栄養バランスの悪い食生活なども、顔の筋肉がたるみやすくなるため注意が必要です。
顔がむくむことによる顔太り
「脚がむくんで太く見えるのが嫌」という方がいますが、むくみは脚だけでなく顔にも起こります。
特に、お酒をたくさん飲んだり、暴飲暴食をしたりした翌日に顔はむくみやすくなります。
また、血行が悪いと、老廃物を排出する機能は低下することから、むくみやすくなります。
顔がむくめば、当然顔は大きくなるため、顔のむくみは顔太りの原因になります。
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ランニングマシンの顔痩せ効果
顔が大きいだけで、人によっては深刻な悩みになってしまう場合もあります。
そのため、顔が痩せることができれば、とても嬉しいですね。
では、ランニングマシンの顔痩せ効果について解説していきます。
ランニングマシンで脂肪燃焼し顔痩せする
ランニングマシンでは、歩いたり走ったりすることができますが、ウォーキングやジョギングは有酸素運動になります。
それらは脂肪燃焼効果の高い運動なため、継続することにより痩せることが可能です。
ランニングマシンで痩せる場合、部分的に痩せる訳ではなく、顔・お腹・背中・胸・脚・腕など全体的に痩せていきます。
そのため、ランニングマシンは顔痩せに効果的なのです。
しかし、ウォーキングだとダイエット効果は低いため、顔痩せにはジョギングやランニングの方がおすすめです。
ランニングマシンでむくみを解消
ランニングマシンで運動すると血行が良くなり、代謝も良くなります。
顔や脚がむくみやすい方は、血流が悪かったり、水分を代謝する働きが悪かったりするのが原因になります。
ですが、ランニングマシンで歩いたり走ったりすることによって血流は良くなり、水分を代謝する働きも良くなるため、むくみが解消されたり、むくみにくい体質になることが可能です。
特に、普段運動をしていない方は、血行や代謝が悪くなりやすいため、ランニングマシンで運動すると良いでしょう。
ランニングマシンで顔痩せする方法や注意点
ここまでの解説で、ランニングマシンには顔痩せ効果があることが理解できたかと思います。
それでは、ランニングマシンをどのように使用すれば顔痩せできるのか、具体的に解説していきます。
ウォーキングよりもジョギングをしましょう
ウォーキングも有酸素運動になるため、顔痩せ効果を期待することはできますが、身体にかかる負荷が低いので顔痩せ効果は低いです。
顔痩せ効果をしっかり得たい場合は、ウォーキングよりも身体に負荷がかかるジョギングやランニングの方がおすすめです。
ウォーキングをするよりも、ジョギングやランニングをした方が消費カロリーは多くなります。
また、脂肪も燃焼されやすくなるため、顔痩せには歩くよりも走った方が効果的なのです。
しかし、ランニングマシンを始めた頃は体力がないでしょうから、長時間走り続けるのはキツイことでしょう。
そのため、ある程度体力がつくまではウォーキングをしたり、ウォーキングとジョギングを交互にしたりすると良いです。
ランニングマシンを使う時間や頻度
顔痩せするには、ある程度走ることが大切です。
では、どのくらい走れば良いのかというと、最低でも20分は走りたいものです。
そして、できれば30分以上走ると良いでしょう。
ウォーキングをする場合でも、30分以上は歩くことをおすすめします。
運動時間が短すぎると、顔痩せ効果は低くなってしまいます。
そのため、始めは20分を目指して行い、徐々に運動する時間を増やすと良いです。
そして、ランニングマシンを使う頻度ですが、週3～5回は使いたいものです。
頻度が少なすぎると体力がつきにくく、顔痩せ効果も得にくくなります。
そのため、最低でも週3回はランニングマシンで運動したいものです。
水分補給はこまめに行うこと
むくみが気になって水分を控えることは良くありません。
水分補給をしないと脱水症状になるリスクは高まり、とても危険です。
水分を補給することで血液の流れは良くなるため、むくみを気にする必要はありません。
安全にしっかり運動するためにも、水分補給はこまめに行いましょう。
水分補給は、経口補水液かスポーツドリンクがおすすめです。
コーヒーや紅茶などカフェインが含まれている飲み物は利尿作用があるため、水分補給には適していません。
顔痩せするには長期間続けることが大切
ランニングマシンでの運動は有酸素運動で、ダイエット効果を期待することができますが、痩せるには長期間続ける必要があります。
1回の運動で燃焼される脂肪の量なんて、たかが知れてるため、長期間コツコツと努力し続けることが大切です。
顔痩せ効果がすぐに出ないからといって途中で諦めないで、ランニングマシンでの運動を楽しみながら、顔が痩せるのを気長に待ちましょう。
ランニングマシン使用時のマスクの着用について
マスクをすると、酸素を取り込みにくくなることから、顔痩せ効果が高まると思っている方もいます。
ですが、マスクをしてマシンでジョギングをしても顔痩せ効果は高まりません。
マスクで顔が覆われることから、顔から汗が出やすくなりますが、脂肪は燃焼されません。
マスクをすると呼吸しにくくなり、走り続けることがキツク感じてしまいます。
そのことで運動時間が短くなっては、顔痩せ効果は低くなってしまいます。
つまり、マスクをしてマシンで運動するのは効率的ではないため、マスクをしてマシンを使うのはおすすめできません。
まとめ
多くのランナーの顔が引き締まっているように、ランニングマシンでの運動には顔痩せ効果を期待することができます。
しかし、顔痩せするにはマシンの運動だけでなく、食生活にも注意する必要があります。
太るような食事をしていると、マシンでジョギングをしていても、なかなか顔痩せすることはできません。
そのため、本気で顔痩せしたい場合は、食事にも気を使いましょう。
食事に気を使うといっても、摂取カロリーが少なすぎると、しっかり運動することはできなくなるため、栄養バランス良く適切な量の食事をしてください。