週末と平日に1回ずつ！週2回のランニングマシンの使用で効率的に痩せるコツ
痩せるために運動しようと思っている方は多くおり、そのような方におすすめなのが週2回のランニングマシンでの運動です。
週2回といっても、土日の休日にまとめて運動するのではなく、週末に1回、平日に1回ランニングマシンで運動するのがおすすめです。
ここでは、ダイエットには週2回のランニングマシンでの運動がおすすめな理由と、週2回の運動で効率的に痩せる方法を解説していきます。
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目次
ダイエットには週2回のランニングマシンがおすすめな理由
今まであまり運動してこなかった方が、痩せるために毎日、もしくは週4～6回ランニングマシンで運動しようとすると、続かないことが多くあります。
なぜ続かないことが多くあるのかというと、肉体や精神が運動に慣れていないためです。
始めは、「痩せるために頑張るぞ」とモチベーションは高い状態ですが、ランニングマシンで運動する頻度が多いことで、肉体には疲労がどんどん蓄積していき、精神的にも疲れてしまい、続けることが辛く感じてしまいます。
続けることが辛く感じれば運動することが嫌になりやすく、途中で挫折してしまうこともあります。
また、運動することに身体が慣れていない状態で、身体を酷使しすぎると怪我をする原因になります。
脚や腰を痛めてしまうと、トレーニングを続けることは難しくなり、トレーニングすることができなくなれば、運動でのダイエット効果を得ることはできなくなります。
ですから、あまり運動してこなかった方が痩せるためにランニングマシンを使う場合、多い頻度で行わない方が良いのです。
週2回だと続きやすい
毎日、もしくは週4～6回運動するのではなく、週2回行うことによってランニングマシンでの運動が続きやすくなります。
ダイエットをして痩せるには続けることが大切で、続けることによって痩せる効果を期待することができます。
週2回だけなら、休日である土日のどちらかに1回、平日に1回運動するだけで良いため、運動が習慣化しやすくなります。
肉体や精神にかかる負担は少ないため、続けやすいといえます。
そのため、運動することに慣れていない方が痩せるためにランニングマシンを使用するなら、まずは週2回から始めると良いでしょう。
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週末に2回ではなく平日1回と週末1回がおすすめ
週2回ランニングマシンで運動するなら、休日の土日にまとめて運動したくなりますが、平日1回と週末1回がおすすめです。
「仕事がある平日に運動するのはヤダ」という方は多くいますが、少ない頻度で効率的に痩せるには平日1回と週末1回が最適なのです。
では、なぜ平日1回と週末1回が良いのかというと、休日である土日にまとめて運動すると、月曜日から金曜日まで運動しなくなるからです。
5日間も運動しないと、運動効果は出にくくなるため、なるべく運動した日と次に運動する日の間隔を短くすることが大切です。
週2回運動するなら2、3日の間隔で
週2回ランニングマシンで運動するなら、2、3日の間隔で行うと効果的です。
日曜日にランニングマシンで運動するなら、次に運動するのは水曜日か木曜日にすると良く、土曜日にランニングマシンで運動するなら、次に運動するのは火曜日か水曜日にすると良いです。
そのように行うことで、ランニングマシンで得られる効果が積み重なりやすくなります。
エネルギーを補給してから運動する
「痩せるには、食事をする前に運動すると良い」といわれることが多くあります。
それは、エネルギー（糖質）が不足している状態で運動することにより、脂肪がエネルギーとして使われやすくなるためです。
つまり、食事をする前の糖質が不足している状態でランニングマシンを使うことにより、脂肪が燃焼されやすくなるのです。
ですが、私がおすすめしているのは、エネルギーを補給してからの運動です。
食事をする前のエネルギーが不足している状態での運動にはデメリットがあり、それは、エネルギーが不足していることでトレーニングの質が悪くなることです。
エネルギーが不足していると活発的に動くことは難しくなるため、運動量は低下しやすくなります。
そのことによって、トレーニングの質は低下し、ダイエット効果も低下してしまいます。
また、エネルギー源である糖質が不足していると、糖質の代用としてたんぱく質をエネルギーとして使おうとするため、筋肉が減る原因にもなります。
ランニングマシンで運動する前にエネルギーを補給しておけば、活発的に動くことが可能になり、トレーニングの質は高まりやすくなります。
トレーニングの質が高まれば、高いトレーニング効果を得ることができ、ダイエット効果も高めることができます。
また、トレーニングの質が高まることで身体は強なり、身体が強くなることでランニングマシンの運動を楽に行うことができるようになります。
運動が楽に行えるようになれば、ランニングマシンでの運動を習慣化しやすくなります。
そのため、食事をする前に運動するよりも、運動をする前にエネルギー補給をしておくことをおすすめします。
運動前に水分補給をする
暑い寒いに関わらず、運動前に水分補給を行うことは大切です。
ランニングマシンで運動すると、気温の高さに関係なく汗をかきます。
汗をかけば体内の水分量は減少していき、脱水症状に陥りやすくなります。
脱水症状になればパフォーマンスは大きく低下し、トレーニングの質も低下し、ダイエット効果も低下してしまいます。
また、体内の水分量が少ないと、脂肪燃焼が効率的に行われなくなります。
更に、重度の脱水症状になると命を失う恐れもあるため、とても危険です。
そのため、ランニングマシンで運動する前に水分補給をして脱水症状にならないようにしましょう。
もちろん、運動中や運動後に水分補給をすることも大切です。
速すぎないペースで走る
ランニングマシンで効率的に痩せるには、走るペースは重要です。
走る距離や時間を気にする方は多くいますが、走るペースにも注意しましょう。
走るペースによっては、「ランニングマシンで走っているのに、なかなか痩せない」という困ったことが起きてしまいます。
走るペースが速すぎるとすぐに息切れしてしまい、長い時間走り続けることは難しくなります。
トレーニングの質が高くても、トレーニング時間が短くなってしまうと、得られるダイエット効果は低くなってしまいます。
ダイエットのためには、長く走り続けることができるペースで行うのが理想です。
無理のないペースで長く走ることにより、脂肪を効率的に燃焼することができ、ダイエット効果を高めることが可能になります。
そのため、すぐに「ゼーハーゼーハー」と息切れしてしまう方は、長く走り続けることができるペースで走ることを心掛けるようにしましょう。
トレーニング後は疲労回復のための栄養を摂る
ランニングマシンでのトレーニング後は、疲労回復を効率的に行うために栄養を摂りましょう。
栄養を摂るといっても、ただ食べれば良いという訳ではなく、たんぱく質や糖質、ビタミンやミネラルなどを意識してバランス良く摂ることが大切です。
そのように栄養を摂ることで、効率的に疲労した身体を回復させることが可能になります。
身体を効率的に回復させることによって、次回行うトレーニングの質を高めることができます。
また、身体を回復させて筋肉がつくことによって、基礎代謝量をアップさせることができます。
基礎代謝量がアップする分、太りにくくなるので、ランニングマシンでのトレーニング後にバランス良く栄養を摂り、筋肉の修復を行うことは大切です。
まとめ
週2回、ランニングマシンを使ってダイエットするには、正しいフォームで走ることも大切です。
走っている時の姿勢が悪くなると血液のめぐりは悪くなってしまい、代謝も悪くなってしまいます。
また、フォームが悪いと、効率的に走ることができないので、トレーニングの質は低下してしまいます。
代謝が悪くなったり、トレーニングの質が悪くなることは、ダイエット効果が低下してしまうことに繋がるので、正しいフォームで走るようにしましょう。