ジムでも自宅でも！ランニングマシンを活用して美ボディを手に入れよう！
体型が気になる夏場の季節。
夏だけでなく太った体を見るのは１年を通して嫌ですよね。
忙しい毎日の中でなかなかトレーニングもできないし、疲れているのに運動はしたくない。
現代人にダイエットはとてもハードルの高いものだと思われがちです。
しかしランニングマシンさえ活用できればジムでも自宅でも簡単に運動ができます。
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ランニングマシンには難しくない
ついついトレーニングを難しいものと考えていませんか？
例えば筋力トレーニングの器具やヨガなどは難しい方法やポーズも多いですよね。
ただしランニングマシンは難しくありません。
なぜなら「歩くだけ」「走るだけ」だからです。
自分の生活スタイルに合わせて手軽に運動をすることができます。
例えばテレビを見ながら歩いてもいいし、食後に10分運動することもできます。
筋肉がなくても体力がなくても気軽にダイエットを始めることができるので、日頃なかなか運動できない人やトレーニングが苦手な方におすすめです。
ランニングマシンってどんな機械なの？
ランニングマシンには様々な種類があります。
例えばジムで一般的に使われているものは自宅用に販売されているものよりも大きなサイズです。
サイズで何が違うかというとランニングマシンで走れる速度が違います。
例えば自宅用のものでは最大速度6km〜8kmのものが主流ですが、ジムにおいてあるものは最大時速20kmのものが主流です。
大体6kmが軽く走るジョギングぐらいの速度で、おそらく20kmだと相当速い速度で走ることになります。
そしてサイズによって異なるのが傾斜の角度です。
平面だけを走るイメージがあるランニングマシンですが、一般的には傾斜の角度を自分で調整することができます。
傾斜がきつければきついほど辛く山道を走っているような体感になります。
またサイズの違いのほかにも映画やテレビを見ることができる機能があったり、心拍数を測ってくれたりする機能もあります。
心拍数を測ることで、危険な心拍数になった時点で機械が止まるような仕組みになっていたり、安全ピンを自分に付けて転倒を防いだりする効果もあります。
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ジムでランニングマシンを使おう
どのジムでもランニングマシンは一般的にメジャーな機械なので必ず設置されていると思います。
「ジム」という場になかなか行く機会のない人はジムに行くだけでも緊張しますよね。
まずは準備から始めましょう。
室内用の靴（スニーカーであれば何でもオーケー）と機械を使用した後に自分の汗を拭くためのタオルを持っていきましょう。
室内用の靴はどのジムでも必須の持ち物で持っていないと入れないジムもあります。
タオルに関しては一種のマナーのようなもので、使い終わった後に簡単に拭くことで次の人が快適に使えるようにします。
ランニングマシンの機能を使いこなそう
ジムに置いてあるランニングマシンには様々な種類がありどれを選んでいいか分からないと思います。
型番やメーカーもジムによって様々なので、まずは比較的新しさを感じる機械のものを選びましょう。
新しい機械であれば様々な機能もついていて、気軽に試すことができます。
使い方が分からない場合はジムのスタッフに声をかければ親身に教えてくれるでしょう。
ランニングマシンの速度は自分で設定ができるので最初はゆっくりとしたスピードから始めましょう。
大概かなり遅いスピードに設定されていることが多いので、自分の歩く速度に合わせて速度計を上げていきましょう。
理想的なプランはゆっくりと歩き始め、次にジョギングぐらいの速度で走り、最後はやや速い速度で走るプランです。
初めてランニングマシンを使う人はまず機能や速度に慣れることに集中しましょう。
速度を上げたり下げたりして自分にぴったりの速度を探してみてください。
少し慣れたら好きな音楽を聴いたりテレビを見たりしながら走ってもいいですね。
様々な機能がついた高額なランニングマシンが自由に試せるのはジムならではの特典です。
家にランニングマシンを買おうと思っている人でも事前にいろんな機種を試す方が失敗はないでしょう。
ジムでは入会しなくても初回無料体験や個別の利用券なども売っているので、ランニングマシンの購入を検討している人におすすめの方法です。
自宅でランニングマシンを使おう
自宅にランニングマシンがあれば便利だとは思いませんか？
朝起きて外に出る代わりに10分窓の外を見ながらウォーキングしてもいいし、夕方にダイエットの目的で走ることもできます。
外に出て歩くことも気持ちよいのでおすすめですが、赤ちゃんがいる方や育児があってなかなか外に出れない方もいますよね。
体調的な問題で外に出ることが難しく、女性であれば夏場の強い日差しも気になります。
ジムで様々な機種を試したなら早速自宅にランニングマシンを迎える準備をしましょう。
まず準備が必要なのは家の立地を確認すること。
ランニングマシンは音が大きく出るので騒音対策を考える必要があります。
家の立地が一軒家なのかアパートなのかマンションなのかで対応は変わってきますよね。
ランニングマシンの騒音対策を万全に
騒音対策としておすすめの方法をいくつかご紹介します。
前提として騒音が出づらいランニングマシンを買うことをおすすめします。
機種によって音が最小限に抑えられた機種もあります。
比較的男性よりも女性の方が体重が軽いので、走る音も小さい傾向にあります。
誰がどの時間帯に走るのかもきちんと決めておいたほうがいいですね。
防音対策で効果を発揮するのが防音マットやシートの類です。
防音マットには音が吸収されるようなデザインになっているので振動を吸収し発生する音を最小限に留めます。
また騒音を防ぐカーテンや壁紙、クッション材なども合わせて使うとより効果的に音を小さくできるでしょう。
おすすめのランニングマシンの活用方法
せっかくランニングマシンを購入したなら活用していきたいですよね。
ダイエットに体力づくりにランニングマシンは活躍します。
例えばダイエット目的でランニングマシンを活用する場合、食後にはマシンを使わずにしっかりと休むようにしましょう。
食後すぐに運動すれば誰でも気持ちが悪くなりやすいですが、それは消化機能を妨げてしまうからなのです。
しっかりと食後に消化させることによって胃腸の調子も良くなり便秘なども防ぐ助けになるでしょう。
体力づくりの目的で活用する場合は継続できるようなプランを組みましょう。
初日から１時間続けて走ることは誰にでも不可能なことです。
できれば５分や10分のゆっくりした速度から初めてみましょう。
ランニングマシンを習慣化するために必要なこと
ダイエットでも体力づくりでも大切なのがモチベーションです。
自分の生活習慣のどこかにランニングマシンを入れてみましょう。
例えば朝の情報番組のお天気コーナーを見る間だけはランニングマシンで歩く、休日の朝の番組を見る時だけはランニングマシンを使う、歯磨きした後にランニングマシンの電源を入れるなど、自分が必ず毎日する習慣の後にランニングマシンを入れてみましょう。
きっと運動が習慣化して気づけば美ボディを手に入れることができているはずです。
まとめ
なかなか長続きしない運動やダイエット。
ランニングマシンを活用すれば驚くほどに運動が習慣化するでしょう。
やることは「電源を入れて歩くだけ」それだけなのです。
自分の体に嫌気が差す毎日から自分の体を好きになる毎日に変えてみませんか？
ランニングマシンの価格帯はやや高いですが見た目も人生も変えてくれる可能性を秘めているなら安い買い物かもしれませんね。