室内で簡単に運動ができてしまうエアロバイクの魅力を紹介します
エアロバイクは、室内運動の中でも非常にメリットの大きい運動器具であるということをご存知でしょうか？
それだけでなく、室外で行う運動にはないメリットもあったりするのです。
運動を面倒くさいと感じている方や、運動している時間がないという方は多いと思います。
今回は、そのような人に最適な、エアロバイクの魅力、購入する際のポイントなどを中心に、説明していきます。
エアロバイクとはどんなものか
エアロバイクというものを聞いたことがある方は多いと思います。
エアロバイクとは、自転車型の運動器具のことを一般的にいいます。
このエアロバイクは、別名ではフィットネスバイクや、エクササイズバイクなどと呼ばれることもありますが、基本的には、自転車型の器具で、それを漕ぐことで運動負荷をかけようということを目指す装置のことを言います。
エアロバイクという名前
なお、エアロバイクという言葉自体は、日常的によく使われるものですが、実は、「コナミスポーツ&ライフ」社という会社によって商標登録された商品名です。
つまり、それ以外の会社はエアロバイクという名称を使うことができないのが原則なのです。
とはいっても、一般人が商売とは関係なく、エアロバイクという言葉を使うことにはもちろん何の問題もありません。
ジムにあるエアロバイクと自宅用のエアロバイクの違い
エアロバイクというと、スポーツジムなどに設置してあるものを想像する方が多いのではないでしょうか。
実は、ご存知の方も多いかもしれませんが、エアロバイクは自宅用のものが数多く販売されています。
スポーツジムなどに設置してあるものと、自宅用のものの違いはどこにあるのでしょうか。
自宅用も値段が様々なので、いろいろと違いがありますが、基本的には耐久性に大きく違いがあります。
自宅用は、自宅で個人が使うためなので、そこまで極度の負荷や、長時間の使用に耐えられるようにはできていません。
しかし、スポーツジムの場合は、とにかく不特定多数の人が、一日中漕いでいることも珍しくありません。
そのため、もちろん値段は高くなるのですが、スポーツジムのエアロバイクは、自宅用のものよりずっと耐久性に優れたように製造されています。
耐久性に優れる以上、もちろん重量も値段もそれなりのものになります。
エアロバイクの魅力
エアロバイクには、エアロバイクにしかない魅力があります。
運動効果の面ではもちろんですが、その手軽さも、とても魅力的なものでしょう。
ただ室内でペダルを漕ぐだけという手軽さ
エアロバイクを使った運動とは、どういうものなのでしょうか？
答えは簡単で、ただ室内でペダルを漕ぐだけで、それ以外はありません。
ダイエットや健康増進のために、ランニングやウォーキングをする場合には、当然のことながら、外に出なければなりません。
この点、エアロバイクはわざわざ外に出る必要はありません。
つまり、面倒くさがりだったり、外で辛い運動をしたくないという方に、とてもおすすめしたい運動方法なのです。
ダイエットとエアロバイク
「ダイエットをしたいけど運動が面倒くさい。」とか「ダイエットのための運動をしている時間がない。」という方は多いのではないでしょうか。
そういった人のために、エアロバイクはまさにピッタリといえるでしょう。
まず、エアロバイクによる運動は、ダイエットの基本である「有酸素運動」に当たります。
有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳など、体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動のことをいいます。
そして、エアロバイク、特に自宅用のエアロバイクは、自宅に居るのであれば、いつでも、好きな時に、好きなだけ運動することができます。
それだけでなく、エアロバイクは、テレビやラジオを楽しみながらでもできてしまうのです。
これはつまり、自宅で暇なときに、簡単にテレビなどを楽しみながら、ダイエットに有効な有酸素運動ができてしまうということになります。
天候や季節に関係なくできる運動
外で行う運動の場合は、雨の日は、わざわざ帽子や雨がっぱを着ていく必要があったり、そもそも雨の日には、運動しないという習慣に落ち着くこともよくあることです。
また、夏の殺人的な酷暑のときや、冬の極端に寒い日、特に雪が降るなどして路面が凍結する日などは、外での運動は避けた方がよいでしょう。
その点、エアロバイクは室内での運動のため、そういった事情は全く関係ありません。
もちろん、自宅で部屋が暑い場合には避けた方がよいでしょうが、そういった場合でも、スポーツジムでの運動ができるのです。
効率的なエアロバイクエクササイズのやり方
エアロバイクによる運動は、上記のように、基本的にはただペダルを漕ぐだけの運動になります。
とはいえ、より効率的なエクササイズのやり方はあります。
ここでは、効率的なエアロバイクエクササイズのやり方について説明していきます。
ちょうど良い負荷で適度な時間行うこと
ほとんどのエアロバイクには、漕ぐ際にかかる負荷を変えられる機能が付いています。
これを重くすればするほど、よりハードな運動ができるということです。
もちろん、重すぎても筋肉に負担がかかりすぎていけませんし、軽すぎても運動にならないので意味がありません。
具体的には、30分くらい漕いで、足が適度に披露するくらいの負荷が理想といえます。
なお、エアロバイクの種類によっては、走行した距離と時間を表示してくれるものがあります。
これを目安にして、一日の運動量を決めてみてもよいかもしれません。
気を付けてほしいのが、ダイエット目的で有酸素運動をしているつもりなのに、あまりにハードな負荷をかけすぎて、いつの間にか筋力トレーニングになってしまい、足が太くなっていってしまうという状態に陥ることがある点です。
足の筋肉を鍛えたい方は、ある程度強い負荷をかけることもよいでしょうが、ダイエット目的の方には注意してほしいところです。
正しいペダルの漕ぎ方
ただペダルを漕ぐだけで運動になるエアロバイクですが、実はペダルの漕ぎ方を意識することで、より効率的な運動ができるのです。
具体的には、膝が前方に出過ぎないように注意しつつ、つま先でなく足の裏全体漕ぐように意識します。
また、太ももの筋肉だけではなく、お尻の筋肉も使って漕ぐように意識すると、お尻から下の足全体の運動になります。
あとは、猫背にならずに、できるだけ姿勢をまっすぐにして漕ぐことで、背骨や内臓などへの負担も減らすことができ、普段の姿勢の改善も期待できます。
自宅用エアロバイクを買う前に
いざ自宅用のエアロバイクを購入する場合には、自分や住んでいる環境に合ったものを買う必要があります。
それを間違うと、買ったのにすぐ使わなくなったり、使いたいのに使えないという状況に陥ることもあったりしてしまいます。
置くスペースを事前に計算しましょう
エアロバイクは、人が乗って漕ぐ装置である以上、安定感のある構造である必要があります。
そのため、ものによっては、かなりのサイズがあります。
購入の前に、部屋に置くスペースをしっかり想定して計算しておかないと、置いたとたんに部屋がものすごく狭くなってしまう場合があるので注意が必要です。
重いものもあるので注意
エアロバイクは、上記のように安定感が必要なため、重いものも多くあります。
そのため、女性の一人暮らしの場合などには、引越しの際に運搬に苦労する場合がある点にも注意が必要です。
上半身は鍛えられません
エアロバイクはペダルを漕ぐ装置である以上、鍛えられるのは下半身のみになります。
体幹や腕などについては、別の運動方法で鍛える必要があります。
まとめ
エアロバイクは、ただ室内でペダルを漕ぐだけで、手軽に有酸素運動ができてしまいます。
天候や季節も関係ありませんし、テレビやラジオを楽しみながらでも運動ができます。
面倒くさがりや時間がない方にとっては、これ以上ないというほどの運動方法ということがお分かりいただけたでしょうか？
もちろん、購入する際には置くスペースや重さなどを良く調べて、自分に合うものを購入するようにしましょう。