疲れたらどうすれば良いの？エアロバイクに乗っていて疲れた時の対処策
エアロバイクは、乗っていると当然疲れることもあります。
あまり疲れるような重さやペースで漕いでいないとしても、その日の体調や疲れの度合いによって疲れたと感じてしまうことはあるものです。
そうして、エアロバイクに乗っていて疲れたと思った時には、如何したらよいのでしょうか？
ここではその際の対処法について紹介していきます。
疲れていないところを意識して使う
エアロバイクにのっていて疲れたと感じてしまったら、まずどこが特に疲れているのかということを見ていくと良いでしょう。
体力的に疲れたということであれば、その際はどうしようもありませんが、多くの場合、体力的に疲れたというよりは、筋肉的に疲れたという事が多いでしょう。
たとえば、お尻がつかれたとか、太ももがつかれたとか、ふくらはぎがつかれたとか、そういう状態であることが多いはずです。
なので、もしそうした状態になっているのであれば、その際には、そこではないところの筋肉を意識的に使うようにすると良いでしょう。
もしふくらはぎが疲れているのであれば、足のつけ根あたりを意識的に動かして漕いでみたり、太ももが疲れているのであれば、上手く身体を揺らして体重をかけて漕いでみたりするのです。
そうすることによって、筋肉的な疲労を上手くサポートすることができていきます。
そして、そうこうしているうちに、だいたい筋力の疲れというのは回復していくものです。
だから、回復したらまた普通に漕ぐようにすればよいです。
そしてまた疲れたら、もう一度別のところに力をかけて漕ぐようにします。
それを繰り返していけば、多少疲れても目標タイムまでは漕ぎ続けることができるでしょう。
筋トレではないので効果がある
そういう他の部分の力に頼るという方法は、もし筋トレをしているのであれば間違いなくよくないことです。
筋トレというのは、ある一部分を徹底的に苛め抜いて破壊していく行為です。
それなのに、負荷を別の部分でサポートしてしまったら、その筋肉があまり壊れなくなります。
だから強くなることがなくなるのです。
でも、エアロバイクにのる目的の多くは、筋トレではなくダイエットでしょう。
だから、別のところでサポートをしても効果があるのです。
大切なことは、漕ぎ続けることですから。
別の時間つぶし方法を試す
エアロバイクをしていて疲れたと感じた時、それは疲れたのではなく「飽きた」である可能性が高いと言えます。
もし飽きたのであれば、その対処方法も決して難しいことはありません。
エアロバイクに乗っている間の暇つぶしの方法を、別の方法に変えていけばいいだけになります。
エアロバイクにのっている間は、多くの人が何か暇つぶしの方法を試していることでしょう。
例えば雑誌をよんだり、漫画を読んだり。
でもそういうものは意外とすぐに飽きる時は飽きます。
そして飽きてしまうと、だるくなってきて、疲れたと感じてしまうのです。
暇つぶし方法をかえてのめり込めれば解決する
でも、そうして飽きたと思った瞬間に別の暇つぶしの方法に変えていけば、またすぐにそれにのめり込めるようになり、エアロバイクで疲れたと思う事がなくなります。
なので、飽きたと感じた時の対処方法というのは、そこまで難しいものではないと言えます。
その代り、暇つぶしの方法はたくさん持っていないとダメでしょう。
たとえば漫画や雑誌にしてもそれの種類がなるべく多い方が良いですし、スマホのネットサイトや、ゲーム、さらには、ラジオやバラエティ番組、うた番組、音楽等、色々な媒体の色々な暇つぶし方法がないと、直ぐに行き詰ってしまいます。
暇つぶしの方法はいつも同じだと飽きやすくなる
暇つぶしの方法というのは、いつも同じだと飽きやすくなります。
たとえば漫画をエアロバイクの暇つぶしの方法としていたとしても、いつも同じ漫画ばかりを見ていたら、どうしても気分によってはそれが合わないことがあるのです。
人は、意外と気分屋なところがあります。
昨日までは面白いと思っていたものも、次の日には全くそう思わなくなる事があるのです。
だから、暇つぶしの方法もたくさんないと、すぐにエアロバイクに飽きて、疲れたと感じる可能性が高くなるのです。
しっかりたくさん用意して、その日の気分に応じた対応がとれるようにしていってください。
別の運動をしてみる
エアロバイクに疲れたと感じてしまった時には、別の運動をしてみるというのもアリでしょう。
エアロバイクは、確かに３０分から４０分は乗らないと効果が出ないものではあります。
でも、それは何もエアロバイクだけでやらないとならないわけではありません。
だから、エアロバイクを２０分のって疲れたと思ってしまっても、後１０分ランニングしたりすればそれで問題無かったりするのです。
エアロバイクからランニングに変えれば、間違いなく気持ちの面でもがらっと変わっていきます。
気持ちが変われば、疲れたという気持ちもふっとんでいく可能性が高いです。
違う種目になるわけですし、その種目に取り組む時間は短くて良いわけですから。
疲れたら違う運動をしてみるというのはすごくおすすめです。
特におすすめの運動はランと水泳
では、エアロバイクの代わりに運動をするとなったら、特にどんな運動をするのが良いのでしょうか？
特におすすめなのは、ランと水泳です。
ランは言わずもがなで、効果の高い有酸素運動です。
事前にエアロバイクをしていれば１０分程度の短い時間で効果もしっかりと出せるでしょう。
水泳は、ランよりもやる気が出やすいです。
普段あまりしない行為なので、モチベーションが上がりやすいのです。
そしてそれでいてすごく効果の高い有酸素運動になるので、ダイエットには非常に効果的なのです。
全身運動でもありますし。
だから、エアロバイクに疲れたら、この二つのうちのどちらかに取り組むようにすると良いでしょう。
疲れたら休むのも正解
シンプルに体力的にすごく疲れてしまったというのであれば、無理せず休むと良いでしょう。
１時間でも２時間でも休んでしっかり体力を回復させてから残りの時間のエアロバイクを消化しても、それはしっかりと効果に繋がります。
別に３０分４０分というエアロバイクの時間は、一回で消化する必要はないのです。
だから、体力的にどうしようもなく疲れてしまったら、やすむと良いでしょう。
なんとなく一回でやりたい気持ちもわかりますが、休憩することは悪でもなんでもありませんから。
ちょっと休めば回復する
エアロバイク位の運動の体力消費であれば、ちょっと休めば回復することが多いです。
実際に１時間２時間休まないと体力が回復しないということはほとんどないでしょう。
だから、疲れたら休むようにしても、そこまで十分に休まなくても大丈夫になります。
あまり時間がないから休みたくないというような方でも、ちょっとくらいの休憩であればとれることでしょう。
なので、思い切って休んでみてください。
だいたい１０分２０分くらい休めばしっかりまた漕いでいけるくらいには回復するはずです。
まとめ
エアロバイクにのっていて疲れたら、自分のその疲れとはどういうものなのかという事を改めてしっかりと確認していかないとなりません。
飽きから来ているのか、筋肉がつかれたのか、それとも本当に疲れてしまったのか、よく考えて、自分のその疲れにあった対処方法をとっていってください。
そして、しっかりと運動をしていきましょう。