家で手軽にエクササイズ！やっぱりコンパクトなエアロバイクがいい！
エクササイズに最適なエアロバイク。
ジムに行くのは面倒でも室内にあれば気軽に手軽に運動が出来てとても便利し、健康維持に良いですよね。
でも一人暮らしの部屋だと中々場所がとりにくいですし収納する場所の確保も大変です。
そこでコンパクトで収納しやすい一人暮らしにぴったりのエアロバイクをご紹介したいと思います。
エアロバイクに期待できること
それではまずはエアロバイクを使用することで期待出来る効果について見ていきましょう。
代表的な3つの効果をご紹介します。
脂肪燃焼高価
まず期待できる効果が脂肪燃焼効果です。
エアロバイクの負荷設定にもよりますが、だいたい20分～30分ほどこぐと150～300キロカロリー消費出来ると言われています。
これはウォーキングよりも消費カロリーが多く、ジョギングと同じくらいかそれ以上になります。
室内で出来る運動としてはかなり脂肪燃焼効果の高い運動になりますので、運動不足の方、またダイエットとしてお考えの方にはエアロバイクはおすすめです。
健康維持効果
次に期待できるのはズバリ健康維持です。
健康を維持するにはストレスをためない、質の良い睡眠をとる、バランスの良い食事をとるなどありますが、やはり運動も大切です。
ジョギングやウォーキングだと天候や気温などでモチベーションが左右されますが、エアロバイクは室内で出来るのでそういったこともありません。
習慣的に運動を行うことが出来るので健康維持には最適です。
基礎代謝量アップ効果
体に適度な負荷をかける有酸素運動は、肺活量をアップさせ代謝をよくする効果が期待出来ます。
この基礎代謝とは人が生きるために消費しているエネルギーのことで、このエネルギーの消費量が上がれば、テレビを見ている時や寝ている時であっても身体は勝手にカロリーを消費してくれます
つまり何もしていないときでもカロリーを燃焼してくれる痩せやすい体質を作ることが出来るのです。
体を根本から改善するのにエアロバイクは向いているのです。
エクササイズをする上でのポイント
それでは次にエアロバイクでエクササイズをする上でのポイントを見ていきましょう。
こちらも大きく3つのポイントをご紹介します。
まずは20分
とりあえず最初は20分から初めていきましょう。
いきなり負荷を重くしても続かないので、最初は軽めにします。
有酸素運動の効果は最低20分間の継続が大切と言われています。
それは、脂肪燃焼がいきなり起きるわけでなく、最初に糖分を消費し、それが終わってから脂肪を消費するからです。
そのため、まずは最低20分間から始めてみましょう。
そして慣れてきたら30分、40分と伸ばしていき、最終的に1時間を目指すようにしましょう。
まずは週3回
次に、エアロバイクで運動をする頻度ですが、まずは週3回を目指すようにしましょう。
なぜなら有酸素運動は継続がとても大切で、日を空けてしまうと効果が下がってしまうのと言われています。
そのためまずは週に3回。
それが慣れてきたら1日ずつ増やしていき、最終的には毎日出来るようになりましょ
心拍数を上げよう
慣れてきたら心拍数を上げることを目標にしてみましょう。
なぜなら心拍数を上げることで脂肪燃焼効果が期待できるからです。
出来れば最大心拍数の50％～65％に保つようにしましょう。
それには負荷を上げるのがおすすめです。
最初は軽い負荷でもいいのですが、慣れてきたら負荷を重くし、心拍数を上げるように心がけましょう。
エアロバイクの注意点
エアロバイクにはたくさんのメリットがありますが、同時に注意しなければならないこともあります。
運動を続けていく上でとても大切なことなのでご紹介します。
水分補給をしっかり
有酸素運動はやはり汗をかきます。
とくに夏場など室内の温度が高くなりがちな季節はかなりの量の汗をかきます。
すなわちそれは、体から水分が失われていくということです。
水分補給を行わずにそのまま運動を続けてしまうと脱水にもなりかねないので、エアロバイクを使用している時はこまめに水分補給を行うようにしましょう。
スポーツドリンクなどが効率良く水分補給できるのでおすすめです。
サドルを上げすぎない
こちらも注意が必要です。
何故ならサドルを上げすぎてしますと、ペダルが下がった時に膝が完全に伸びきってしまいます。
こうなると筋を痛めてしまったり、切ってしまったりする危険があります。
筋は痛めてしまうと中々回復しないので日常生活に支障が出てしまいかねません。
そのためエアロバイクを使用する時は、パダルを下げても膝が曲がっている位置を目印にサドルの高さを決めましょう。」
おすすめのコンパクトエアロバイク
最後にコンパクトで収納しやすいエアロバイクを2つご紹介したいと思います。
ALINCO フィットネスバイク コンフォートバイク 心拍数測定 ペダリング角度調節 エクササイズバンド・スマホトレー付き 折りたたみ可能 AFB4309WX
まずおすすめしたいのが ALINCOのエアロバイクです。
こちらがおすすめなのが折りたたみ式なところです。
本体サイズは幅53.5×奥行117×高さ100cmですが、折りたたむと幅53.5×奥行63×高さ130cmとなります。
使っていない時に折りたためるので場所をとらず収納しやすいです。
こちらは長時間有酸素運動をしたい場合はシートを高くしてトレーニングをし、逆にゆったりと運動したい時は、シートを低くして背もたれにもたれながら運動することが出来ます。
自分のペースで運動できるので、例えば音楽を聴きながら、テレビを見ながら、などながら運動が可能です。
そのため運動が習慣になりやすくおすすめです。
また付属のエクササイズバンドを使えば上半身の運動も可能です。
自宅で気軽にトレーニングも行えるのです。
このエアロバイクはMONOQLO BEST BUY of The Year 2018 受賞しているほど評価の高いものです。
収納しやすくコンパクトなエアロバイクをお探しの方はこちらがおすすめです。
La-VIE 折りたたみ式クロスバイクneo 背もたれ・サイドハンドル付き 負荷調整8段階
次におすすめしたいのが La-VIEのエアロバイクです。
こちらも折りたたみ式なので収納しやすく、またキャスターがついているので移動も簡単です。
サイズは幅52×長さ93×高さ120cm。
サドルに背もたれとハンドルが付いているので、腰やひざへの負担が少なく腰痛や膝の痛みがあり運動をためらっている方にも安心です。
ペダル負荷は8段階調節可能で、背もたれやサドルの高さは7段階調整が出来ます。
またスピード・距離・時間・累積距離・消費カロリーがモニターでわかるのもうれしいポイントです。
本格的に有酸素運動がしたいという方におすすめしたいです。
また色も白でかわいいので女性にも人気です。
このようにコンパクトで場所を取らないエアロバイクというのは実はたくさん存在します。
まとめ
エアロバイクは場所をとるので難しいと思っていた方、このように今は折りたたみができて比較的コンパクトなものが出ています。
しかもコンパクトなのに機能はしっかりしているのできちんと運動の手助けをしてくれます。
最近運動不足だなという方、ダイエットを始めたいという方、あるいはジムやランニングなど続かなかった経験のある方にとてもおすすめです。
他にもたくさんのメーカーからコンパクトなエアロバイクたくさん出ていますので、是非参考にしてみて下さい。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.amazon.co.jp/dp/B079PJP2HJ?tag=mybest_presses_445-22