激やせも出来る！ エアロバイクで激やせするための4つのコツ
エアロバイクはじわじわ痩せていくタイプの運動だと言えます。
でも、中には頑張るから激やせしたいという方もいるでしょう。
そして実際にエアロバイクの運動で激やせをしている人もいます。
そこでここでは、エアロバイクで激やせをする為のコツを4つほど紹介していきます。
これらのことを参考に激やせを目指していってください。
着込んだ格好でエアロバイクに乗る
激やせをしたい方におすすめなのが、着込んだ格好でエアロバイクにのるという方法です。
それは当然その方が痩せやすくなるでしょう。
そうしてたくさん着込んで運動をすれば、その分だけたくさん汗をかくようになります。
それはつまり、その分たくさん老廃物を排出することに繋がると言えます。
人の体の中には、ほとんど汗からしか排出されないようなものもあります。
でも、そうしてほとんど汗からしか排出されないようなものも、そうして汗をたくさん出すことでしっかりと排出することができるようになるでしょう。
ただ何かを着るだけで済むので、そこまでしんどいわけでもないので、万人におすすめできる方法だと言えます。
水分補給は忘れずに
ただこの方法をするには、一つ大切なことがあります。
それが、水分補給を忘れないようにするということです。
しっかりと水分補給をしないと、脱水症状の様になってしまいます。
脱水症状というのは、実は意外と危険なものです。
なので、少しでもそうなる可能性を減らすために、しっかりと水分補給はしながら運動するようにしてください。
負荷やスピードは変えないように
こうして色々着込んでいくと、ついつい漕ぐペースを早くしたり、あるいは負荷を重たくしたり、ついつい気合いを入れて色々やってしまいがちになりますが、それはあまり効果はないので注意して下さい。
別に負荷をあげたからと言って、より脂肪が燃えていくわけでもありませんし、漕ぐペースを早くしたってそれは同じことなのです。
むしろ今までと同じペースで、同じ負荷で漕いで、それでいて着込んで汗を出していった方が効果的だと言えるでしょう。
なのでその点もあわせて注意が必要だと言えます。
毎日乗るようにする
エアロバイクで激やせするためのコツとして次にいえるのは、毎日乗るようにするということです。
毎日乗るようにすることには、良いことがたくさんあるのです。
代謝が良くなり脂肪が燃えやすくなる
まず一つ言えるのは、代謝がよくなり脂肪が燃えやすくなるということです。
代謝は、一回の運動くらいではそこまでは良くなりません。
しっかり代謝を良くしようと思ったら、毎日のように運動をすることが大切になります。
そうして毎日のように運動をすることによって、少しずつ少しずつ代謝が良くなっていくのです。
そして、そんな風に代謝が良くなると、脂肪が燃えやすくなります。
脂肪が燃えやすくなるということは、それはつまり、今ある脂肪はなくなっていきますし、これからつく脂肪は付きづらくなるということです。
それは激やせを目指す人にとってはすごく効果的な事だと言えるでしょう。
日々カロリーを消化できる
もう一つ言えるのは当然、日々カロリーを消化できるようになるということです。
毎日運動をしていたら、当然ながらその分だけ日々カロリーを消化していきます。
だから、その分だけ痩せやすくなっていくでしょう。
それはたとえ少しでもです。
有酸素運動は20分以上はやらないと脂肪の燃焼には効果がないと言われています。
それは間違いないでしょう。
しかし、少しでも運動したら、エネルギーはしっかり消化できます。
なので、行き場のなくなったそれらが脂肪になったりすることはなくなるでしょう。
そして当然その少しの運動でも、先述の代謝を良くすることには効果的に働いてくれます。
だから、激やせをしたいなら少しでも良いので日々エアロバイクをするべきだと言えるのです。
上半身も鍛えながら乗るようにする
激やせをしたいならば、上半身も鍛えながら乗るようにするのがおすすめです。
上半身も鍛えながら乗るというのは、たとえば手を離して姿勢を保ちながら漕ぐようにするとか、あるいはハンドルを利用して軽くプッシュアップをしながら運動をするようにするとか、それくらいのことで問題ありません。
鍛えるとは言っても、何も上半身をムキムキにするような筋トレをしながらエアロバイクの乗れと言っているわけではないのです。
そうではなく、もっと軽く、そこの筋肉を動かすくらいの運動で問題ないのです。
それでも十分その筋肉は鍛えられます。
ではなぜ、そうした上半身の筋肉も鍛えないとならないのでしょうか？
全身の血流が良くなるから
それは、上半身の筋肉を鍛えることで、全身の血流が良くなるからだと言えます。
一般的なエアロバイクの運動では、どうしても下半身の筋肉しか動かさないと言えるでしょう。
そうなると当然、下半身の血流は良くなりますが、上半身の血流はそこまで変わらないことになります。
確かに血流が悪くなりがちなのは、上半身ではなく下半身であることが多いでしょう。
しかし、血というのは全身をめぐるものです。
なので、下半身の血流が悪いからといって下半身ばかり動かしていても、なかなか全体の血流は良くならないのです。
そこで、上半身の筋肉も軽く動かしながらエアロバイクに乗るようにするのです。
すると全体の血流が良くなるので、より代謝を良くすることが出来るようになるでしょう。
そうしより痩せやすくなるのです。
その分やや集中して乗らないとならなくなりますが、エアロバイクで激やせを目指すのであれば、それくらいの負担はおってしかるべきだと言えるでしょう。
朝に運動するようにする
エアロバイクで激やせするためにあとデキることは、エアロバイクに乗る時間を調節することです。
エアロバイクは実は、乗る時間帯によって脂肪燃焼効果が違ってきます。
エアロバイクで脂肪燃焼効果が高いのは、実は朝なのです。
朝は副交感神経ではなく交感神経が活発に働いています。
一番脂肪燃焼がされやすいのは、そのタイミングなのです。
夜にはもう副交感系神経のスイッチが入ってしまうと言う方も少なくはないでしょう。
だから夜に運動をしてもそこまで脂肪燃焼効果は高くないといえます。
激やせを目指すなら、そうした人の体のしくみも利用するしかありません。
生活リズムも整う
それには生活リズムが整うというメリットもあります。
生活リズムが整うと、それによってストレスが解消されたり、疲労がきちんと抜けるようになったり、代謝が良くなったりします。
ストレスがたまると甘いものを欲したりして、太りやすいものをたくさん食べてしまうようになるかもしれませんし、疲労が抜けなくてもエアロバイクの運動効率が下がります。
代謝が良くなるのは、ここまで散々必要なことだと紹介してきました。
このように、ただ生活リズムが整うだけでもすごく良いことがわるわけなのですから、朝にエアロバイクに乗るようにするということは、激やせのためには欠かせないと言えるでしょう。
まとめ
エアロバイクで激やせをするためには、是非これらの4つのコツを参考にして運動をするようにしていってください。
逆に言えばこれらの4つのコツなしでは、激やせというのはむずかしいと思います。
エアロバイクの運動とはそういう物なのです。
大変なこともあるとは思いますが、その後のゴールをイメージして是非頑張ってみてください。