おしりを持ち上げたい！ランニングマシンでヒップアップすることは可能？
おしりの肉は、一度ついてしまうとなかなか落ちないものです。
しかしやはりそこにお肉がついていると、すごくたるんで見えますし、なかなか嫌なものです。
だから、ヒップアップをしたいと考えている方はたくさんいるでしょう。
でも、どうすればヒップアップできるのでしょうか？
たとえば、ランニングマシンでヒップアップすることは可能なのでしょうか？
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ランニングマシンでもヒップアップにつながることはある
まず結論から見ていきましょう。
結論としては、ランニングマシンでもヒップアップにつながることはあるということになります。
ランニングマシンは有酸素運動です。
そして有酸素運動は、脂肪を燃やす効果があります。
おしりがたるんで見えるのはやはり、そこにお肉がついているからになります。
なので、それを燃焼することができるのであれば、当然ヒップアップもかなうことになります。
ただし効果に即効性があるわけではない
ただ、ランニングマシンでの脂肪燃焼効果は、即効性があるわけではありません。
日々それを続けて、じわじわ効果が出ていくという類のものになります。
だから、もし即効性を出したいのであれば、ランニングマシンにただのっているだけではだめです。
少しでも早く効果を出したいのであれば、それ相応の工夫が必要になるのです。
その工夫には、大きく分けて二つの種類があります。
ひとつは、ランニングマシンの乗り方を工夫するという方法。
そしてもう一つは、ランニングマシン以外に何かを組み合わせるという方法です。
ランニングマシンでヒップアップしたいと考える方は、それが楽だからそうしたいと考えているものです。
だから、ほかに何か工夫するよりも、できればランニングマシンだけでヒップアップしたいでしょう。
では実際工夫をするとは言っても、どんな工夫をしてランニングマシンに乗ればよいのか、見ていきたいと思います。
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気持ちしっかり目に足を上げて走る
ランニングマシンでランニングをする際に、ヒップアップのためにできることとしては、まずしっかり目に足を上げるということが言えます。
普段ランニングマシンでランニングをする時には、あまり足を上げないという方が多いのではないでしょうか。
たくさん足を上げて走るとすごく疲れますし、やはりのんびり楽に走るがランニングマシンですから、そうしている方が多いです。
でもそれではやはりヒップアップには時間がかかります。
ただ走るだけでは、やはりおしりの筋肉はあまり使わないのです。
もちろん走っているわけですから、脂肪を燃やす効果はあります。
でも、しっかりとおしりを上げるためには、脂肪を燃やすだけではなく、おしりの筋肉を鍛えないとなりません。
それができるのが、足をしっかり目にあげながら走ることなのです。
また、そうして足を上げることによって、より運動の負荷が高まります。
だから、その分より脂肪が燃えやすくなるという子ともあるのです。
有酸素運動だって、より消費カロリーの高い運動のほうが効果は出やすいですから。
おしりの筋肉を意識してあげること
そうして足を気持ちしっかり目にあげて走る際には、おしりの筋肉を意識することが大切になります。
何も意識しないで足を上げるのと、おしりの筋肉を意識して足を上げるのでは、やはり筋肉にかかる負荷は変わってきます。
それは、筋トレをする人はほとんどすべての方が知っていることなのではないでしょうか？
意識の効果というのは非常に大きいものです。
だからぜひ、ランニングマシンで足を上げる際にも、しっかりとおしりを意識して実行してみてください。
傾斜をつけるのも効果的
ランニングマシンでのヒップアップ効果を高めるためには、ランニングマシンに傾斜をつけるのも効果的になります。
ランニングマシンは、傾斜をつけることができるものが多いです。
それは普段であればそこまで使用しないかもしれません。
でも、ことヒップアップのためには、それを利用するべきなのです。
傾斜をつけるとおしりの筋肉をより使うように
傾斜があるところを走るようにすると、その分だけおしりの筋肉を使うようになるのです。
実感としてはそこまでは変わりはないでしょう。
ただ走っているだけになります。
でも、傾斜をつけることによってよりおしりが鍛えられるのです。
だから傾斜をつけるのはおすすめです。
多少つらくはなる
ただ、傾斜をつけると、その分だけ多少走るのがつらくはなります。
それはそうでしょう。
傾斜をつけるということは、坂道を走っているようなものになるわけなのですから、疲れやすくなるのは当然です。
でも、それだって次第には慣れてきます。
慣れてしまえばどうということはない。
だから傾斜をつけることはありなのです。
ペースは早くなくてよい
当然ながら、足をしっかり目にあげて走るというのは、普通に走るのと比べてはるかに走りづらいです。
だから、別にペースを早くする必要はありません。
ペースを早くしようとすると、どうしても足がきちんと上がらなくなってしまい、どっちつかずのランニングになってしまう可能性が高くなります。
なのでペースはゆっくりでも問題はありません。
ただその代わり、時間は緩めないようにしていきましょう。
ランニングマシンでのランニングで脂肪を燃やしたいのであれば、最低でも30分くらいは続けないとなりません。
それは別に、足をしっかり目に上げるようにしても変わりはないのです。
スクワットと組み合わせると効果的
ランニングマシン上でできる工夫は、多くはありません。
せいぜいこのくらいになるでしょう。
だからもしそれでなかなか効果が出ないのであれば、やはりランニングマシンだけではなく、何かを組み合わせないとなりません。
ではその際には、何を組み合わせればよいのでしょうか？
ランニングマシンの運動と組み合わせてヒップアップに効果的になるのは、スクワットです。
スクワットは、下半身全体の筋肉を鍛えることができます。
それには当然おしりも含まれています。
そして、一般的な筋トレと比べると、そこまでつらい筋トレでもありません、たとえば、腕立てや腹筋であれば、30回できない方はいるかもしれません。
しかし、スクワットであれば30回できないという方はあまりいないのではないでしょうか。
それでいて効果的なのですから、組み合わせない手はありません。
先にスクワットを
スクワットとランニングマシンを組み合わせるのであれば、先にスクワットをするのがポイントになります。
スクワットを先にすることによって、ランニングマシンの脂肪燃焼効果がより高くなるのです。
実際有酸素運動では、最初の20分は脂肪燃焼がされません。
エネルギーを燃焼して走るのです。
でも、スクワットを先にすることによって、その最初の20分の運動分をスクワットが補ってくれるようになるのです。
だから、少なくともより早く脂肪燃焼が始まるようになります。
早く脂肪燃焼が始まれば、より長く脂肪燃焼が続くことにもなる。
そして筋トレでのヒップアップ効果もあるわけなのですから、すごく効果的です。
まとめ
ランニングマシンでヒップアップをすることは、可能です。
ただ走るだけでも時間をかければ可能ですし、スクワットと組み合わせたり、あるいはランニングマシン上で工夫をすることによっても、可能になります。
なのでぜひ、積極的に工夫をして、ランニングマシンを利用していってください。
おしりの肉への対処は、早ければ早いほど良いですから。