基礎代謝を上げるにはランニングマシンが最適な理由や基礎代謝が低下する原因
ダイエットをするにはカロリーを消費することが大切ですが、基礎代謝を上げることも大切です。
しかし、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか分からない方もいるかと思います。
そこでおすすめなのが「ランニングマシン」です。
ここでは、基礎代謝を上げるにはランニングマシンが適していることや、基礎代謝を上げるポイントなどを解説していくので、痩せたいと思っている方やダイエット中の方は、ぜひ参考にしてください。
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そもそも基礎代謝って何
「基礎代謝」って言葉は聞いたことがあるけど、詳しい意味が分からないという方もいるかと思います。
基礎代謝とは、生きていく上で必要な最低限のエネルギーのことをいいます。
つまり、心臓や内臓を働かせたり、体温を保つためなどに使用されるエネルギーのことです。
人間は、手や足を動かしたり、考え事や勉強をしたり、普通に歩いたりなど、行動したり頭を使ったりすることでエネルギーを使用しています。
ですが、そのように活動している以外でもエネルギーは使用され、じっとしていて何も考えていなくてもエネルギーは使用されるのです。
生きているだけでエネルギーは消費されるため、生きている人なら誰でも常にエネルギーは消費されています。
そのように、何もしなくても生命を維持するために消費されるエネルギーが基礎代謝なのです。
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基礎代謝を上げることはダイエットに役立つ
先程の説明から、「1日のエネルギー消費量＝基礎代謝量＋1日活動して消費したエネルギー量」ということが分かります。
つまり、基礎代謝が高いほど1日のエネルギー消費量は多くなるため、基礎代謝量が多いほど太りにくく痩せやすい体質になります。
1日で消費されるエネルギーのうち、基礎代謝量が占める割合は約70%といわれており、立ったり座ったり、歩いたり走ったり、家事をしたり仕事をしたりなど、1日活動して消費するエネルギーの割合は約30%といわれています。
そのように、1日のエネルギー消費量の大部分は基礎代謝量が占めており、痩せるためには基礎代謝を上げることが大切だということが分かることでしょう。
運動することが多いほど消費するエネルギー量は多くなりますが、基礎代謝を上げることはダイエットには大きく役立ちます。
基礎代謝が低下する原因とは
基礎代謝は様々な要因で低下してしまいます。
基礎代謝が低下すると、じっとしていて動かない時に使用されるエネルギー量は少なくなるため、痩せにくく太りやすくなってしまいます。
では、基礎代謝が低下する原因とはどのようなことなのでしょうか？
運動不足による筋力の低下
運動をしていなかったり、体を動かすことが少なかったりすると、筋肉量は減っていき、筋力は徐々に低下していきます。
基礎代謝は筋肉量が増えれば上がりますが、筋肉量が減れば下がってしまいます。
そのことから、運動不足で筋力が低下すれば、基礎代謝が低下するのは当然のことです。
基礎代謝が筋肉量に関係していることから、加齢が原因で基礎代謝が低下してしまうこともあります。
人間は年齢を重ねていくと筋力が低下しやすくなるため、加齢が基礎代謝低下の原因になることがあるのです。
栄養不足や栄養が偏っている
運動不足だけでなく、栄養不足も基礎代謝低下の原因になります。
栄養が足りなかったり、栄養が偏っていたりすると、内臓に必要な栄養素が不足してしまいます。
そうすると内臓の機能は低下し、基礎代謝も低下してしまいます。
そのため、ダイエットで過度な食事制限をすることや、栄養バランスの偏った食生活をすることは、基礎代謝が低下する原因になります。
過度な食事制限をすると筋肉に必要な栄養素が不足することから、筋肉量が減りやすくなります。
それが、基礎代謝が低下する原因になってしまうこともあります。
便秘
便秘に悩んでいる方は多くいますが、便秘も基礎代謝が低下する原因になります。
基本、内臓の働きによって消費するエネルギーが基礎代謝なため、便秘によって腸の機能が低下すると基礎代謝も低下してしまいます。
また、その逆に、代謝が低下することで便秘になる場合もあります。
代謝が低下すると内臓の機能は低下してしまうため、腸の機能も低下してしまいます。
そのことで、便秘になってしまうという訳です。
つまり、代謝が良いか悪いかということは、便秘にも深く関係しているのです。
基礎代謝を上げるポイントとは
1日の消費カロリーに大きく関わっている基礎代謝ですが、どのようにすれば基礎代謝を上げることができるのでしょうか？
次は、基礎代謝を上げるポイントについて解説していきます。
筋肉量を増やす
運動をすると筋肉がつきますが、筋肉量が増えることによって基礎代謝は上がっていきます。
そのため、基礎代謝を上げるには運動をすることが効果的です。
では、なぜ筋肉をつけると基礎代謝が上がるのかというと、筋肉はエネルギーを多く消費するからです。
そのため、運動をして筋肉量が増えれば基礎代謝はアップし、以前よりも痩せやすい体質になります。
また、当然ですが運動をした分カロリーは消費されます。
運動をしてカロリーを消費することと基礎代謝が上がること、その2つのことによって高いダイエット効果を得ることができます。
血流を良くすること
基礎代謝を上げたいのなら、筋肉量を増やすことだけでなく血流を良くすることも大切です。
血液はただ流れている訳ではなく、栄養素や酸素を運んでいます。
筋肉に栄養素や酸素が届くことで筋肉の働きは良くなり、代謝が促進されます。
基本、基礎代謝は、内臓が機能するために消費されるエネルギーになるため、内臓の働きを良くすることでも基礎代謝をアップさせることができます。
内臓の働きを良くするには、内臓の代謝に必要な栄養素や酸素を血流によって十分に届けることが大切になります。
しかし、血流が悪いと内臓に栄養素や酸素は届きにくくなってしまいます。
そのため、基礎代謝をアップするには、血流を良くすることも大切なのです。
基礎代謝を上げたいならランニングマシンがおすすめ
「基礎代謝を上げたい」と思うなら、運動をすると良いでしょう。
運動をすることによって身体は鍛えられ、筋肉量を増やすことができ、筋肉量が増えることで基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝を上げるには筋肉をつけることが大切なため、筋肉トレーニングをすると効果的ですが、ランニングマシンによるトレーニングもおすすめです。
太腿などを見れば分かるかと思いますが、人間の体は下半身の筋肉量が特に多くなっています。
そのため、特に下半身を使用するウォーキングやランニングができるランニングマシンがおすすめなのです。
また、ウォーキングやランニングは有酸素運動になるため、脂肪を効率的に燃焼することができ、血行を良くすることもできます。
当たり前のことですが、ダイエットをするには脂肪を燃焼する必要があり、血行が良くなることは基礎代謝のアップに繋がります。
ランニングマシンを使用したトレーニングでは効果的に脚の筋肉を鍛えることができ、血流を良くすることもできるため、基礎代謝を効率的に上げることが可能になります。
まとめ
基礎代謝を上げたいのなら運動をすることが効果的であり、運動をするならランニングマシンがおすすめです。
ランニングマシンなら、外で走るのが恥ずかしいという方でも、室内で手軽に運動をすることができます。
また、天候に左右されないため、雨などによってモチベーションが低下することはありません。
それらのことから、ランニングマシンによる運動は続けやすく、基礎代謝を上げるにはピッタリです。