ダイエットに効果的！ランニングマシンのメリットとデメリット
しっかり体を動かしてダイエットしたい人はランニングが適しています。
天気が悪い日や冬場の寒い日だと、億劫になって走る日が減ってしまうというお悩みを抱えている人もいます。
ランニングマシンがあれば天候などを気にせず、いつでも部屋の中で運動できてしまいます。
外で実際に走るのと比較して、ランニングマシンにはどんなメリットやデメリットがあるのか紹介しましょう。
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ランニングマシンでも効果はある
実際に外を走る場合には、道に勾配があったり地面がゴツゴツしていたりして、意外に消費カロリーは多いです。
ランニングマシンの場合は均一なベルトの上を走りますから、外を走るよりも消費カロリーは少なくなります。
ダイエット効果だけを比較すると、マシンよりも外を走った方が体への負荷が高い分、ダイエット効果も出やすくなります。
工夫次第でマシンでもダイエット効果を高めることが可能です。
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ランニングマシンで運動するメリット
実際に外をランニングする時には味わえないような効果やメリットが、マシンにはあります。
そんな優れた点について紹介しましょう。
季節や天候に左右されない
雨が降る日や猛暑や冬場の寒い日には、外を走るのは困難です。
マシンなら快適なエアコンが効いた部屋の中でランニングできますから、季節や天候に左右されずに運動できます。
有酸素運動は毎日の小さな積み重ねでダイエット効果が高まりますから、快適な環境で走れるマシンならメリットも大きいです。
人に見られることなく走れる
いつでも好きな時に好きな格好でランニングすることができます。
人目がありませんから、髪がボサボサでもカッコよくない部屋義のままでも、身なりや格好を気にする必要がありません。
運動が苦手な人は、走っているうちに息が切れたりフォームが乱れたりしやすいです。
そんな姿を人に見られる心配もありませんから、極限までがんばれて好きなだけ運動できます。
準備や持ち物が不要
外を走る場合、夏場なら日焼け止めを塗ったり、サングラスや帽子などを持ったりして出ないといけません。
冬場ならマスクや手袋なども必要ですし、前準備や身に着るものが増えて、持ち物も多くなります。
ランニングマシンなら特別な準備は必要ありませんし、特に身に着けるものも不要です。
汗をかいたら近くにあるタオルで拭けばいいですし、水分補給も近くに水を置いておくか、キッチンへ直行すればOKです。
ながら運動で楽しめる
スマホや音楽、テレビなど、色んなものを見たり聴いたりしながら、運動できます。
好きな音楽や映画などを楽しんでいるうちに、意外と時間が経っていたりするものです。
マシンにスマホなどを置けるスペースが付いているタイプも多いですから、無理なく楽しみながら体を動かせます。
距離や消費カロリーがリアルタイムでわかる
液晶モニターに常に距離や消費カロリーなどが表示されていますから、現在の運動状況がリアルタイムでわかります。
高機能なものになれば心拍数まで図ってくれますから、自分に合ったペースで走れます。
種類によっては目標をセットしたりすることもできますから、モチベーションを保ちながら走れます。
体に優しく安全性が高い
外を走っていると、つまずいて転んだり、車と接触する事故にあったりする可能性もあります。
足腰に意外と負担がかかりますから、足首やひざを痛めてしまうリスクも秘めています。
ランイングマシンは体に負荷がかかりにくく、ひざや足を痛めないように作られています。
部屋の中ですから事故にもあいにくいですし、体に優しく安全性が高いです。
ランニングマシンで運動するメリット
ランイングマシンには優れたメリットがたくさんありますが、それが全てではありません。
やはり、外を実際に走るのと比べて、デメリットもあります。
単調な運動で飽きやすい
外を走っている時は新鮮な空気を吸いながら、景色を楽しむことができます。
マシンの場合はそうもいかず、ベルトの上をただ走るだけの単調な運動になりがちです。
毎日のように単調な運動が続きますから、人によっては飽きてしまいます。
マシンを買う費用がかかる
外を走るなら動きやすい服装とシューズ程度で、特に買うものもありません。
ランニングマシンは本体を買わないといけませんから、お金が多少かかります。
本格的なマシンになれば3万円から5万円程度はかかりますから、出費は避けられません。
マシンの置き場所に困る
折りたたみタイプのマシンもありますが、据え置きタイプだと場所を取ってしまいます。
スペースが必要になりますから、保管場所や置き場所に困る場合もあります。
買う前に保管のことも考えて、サイズやタイプを慎重に選ぶ必要があります。
ダイエット効果を高める工夫が大切
ランニングマシンにもデメリットがありますから、それを克服できるような使い方をしましょう。
外を走るよりも安全ですが、体への負荷があまりかけられません。
消費カロリーを増やしたいなら、傾斜をつけて走るのがおすすめです。
1％違えば消費カロリーもぐんと上がってくれて、ダイエット効果も出やすくなります。
風景が変化せず飽きやすいですから、ランニングマシンのいい点を利用しましょう。
ながら運動ができるのが利点ですから、好きな音楽や映像などを楽しみながら飽きない工夫をするのが一番です。
モニターにスピードや消費カロリーなどが表示されますから、ちょっと少ないなと感じたら負荷がかかるようにスピードや傾斜を調節してみましょう。
初心者でも使いやすい人気のランニングマシン
ダイエットや健康維持など、初心者でも使いやすくて人気のあるランニングマシンを紹介しましょう。
BARWING（バーウィング） 高機能ルームランナーMAX16ｋｍ/ｈ
スピードの幅が広く、ウォーキングからハイスピードのランニングまで、こなせるタイプです。
20種類もの自動走行プログラムが入っていますから、日々の運動に役立ってくれます。
クッション性が高く衝撃吸収システムになっていますから、ひざを痛めたりする心配がありません。
運動不足気味の方やシニアの方にもおすすめで、安全に走りやすいです。
YouTen（ユーテン） 電動ルームランナー 速度10kmMAX
折りたたみタイプでキャスター付きですから、保管場所に困らず移動も楽です。
低価格なのに機能は充実していて、スピードは1km/hから10km/hまで調節できてしまいます。
3段階で傾斜角度を付けられますから、しっかり運動して消費カロリーを増やしたい人にも向いています。
操作もしやすくモニターも見やすいですし、ドリンクホルダーやスマホスペースなども完備されています。
ALINCO（アルインコ） ルームランナー ランニングマシン AFR1115
組み立て不要の楽なタイプですから、届いてすぐにランニングが始められます。
スピードは10km/hまで出ますから、しっかり運動したい人にもおすすめです。
折りたたみタイプで場所を取りませんし、移動もキャスター付きで女性でも大丈夫です。
体への負担がかからないようにクッションラバーが付いていますから、怪我もしにくく安全です。
まとめ
ダイエットや健康維持のために運動するなら、継続するのが大切です。
そんな時にランニングマシンが1台あれば、雨の日や外に走りに行くのが億劫な日には役立ってくれます。
デメリットは使い方次第でカバーできますし、それを超えるメリットの方が多いです。
1台あれば家族みんなで運動できますし、低価格なものもありますから検討してみましょう。