ヨガとランニングマシン、ダイエットに効果的なのはどっち？
ダイエットをしようと思ったら、まずランニングが浮かぶという方も多いでしょう。
しかし最近では、ダイエットをしたいと思ったらヨガが浮かぶという方も増えてきています。
確かにヨガも有酸素運動になりますし、ダイエットには効果的ではあります。
では実際、ヨガとランニングマシン、どちらの方がダイエットに効果的なのでしょうか？
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ヨガは基礎代謝を上げるための運動
まずそもそもヨガとはどんなものなのか見ていきましょう。
ヨガは、基本的にはちょっと大切が厳しめなストレッチのようなものだと認識しておけば間違いありません。
ただ普通のストレッチと比べると体に負荷がかかるポーズもある。
だから筋トレのような効果を発揮できるんです。
しかし、本格的な筋トレと比べるとヤッパリ筋肉にかかる負荷は少ない。
なのでヨガでムキムキになるということはありません。
ではなぜヨガをするのか、ヨガにはどんな効果があるのか。
ヨガにはリラックス効果があったり、深い呼吸をすることで自律神経を整えたりする効果がありますが、根本的にはヨガはインナーマッスルを鍛えるためにすると思ってよいです。
そんな風にインナーマッスルを鍛えることで、筋肉量がアップして代謝が良くなる。
代謝が良くなる結果痩せやすくなるというのが、ヨガがダイエットに良いといわれるゆえんです。
ヨガだけですごく痩せていけるわけではない
このことから一つわかることがありますよね。
それが、ヨガだけですごく痩せることができるわけではないということ。
確かに代謝が良くなり、ちょっとした運動でも脂肪が燃えやすくなれば痩せていきやすくはなります。
でも、そのちょっとした運動を意図的にしないのであれば、せっかくのその代謝の良さは活きることがなくなる。
結果、なかなか結果が出ないとなってしまうんです。
また、ヨガは別にカロリー消費の高い運動ではありませんから、たくさんそれをしてもカロリーをしっかりと消化していけるわけではありません。
それに対してランニングマシンでのランニングは、比較的にカロリー消費の高い運動になります。
だからヨガと比べると食事にもそこまで気を使わなくても良い。
逆に言えばヨガは、ある程度食事にも気を使わないとならないということになるのです。
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ランニングマシンは短期的な成果が出やすい
ヨガはこのように、決してそこまでダイエットに効果的ではありませんでした。
ではランニングマシンはダイエットに対してどのように有効なのか。
ランニングマシンは上でも挙げてきたように、比較的に消費カロリーが大きい運動になります。
だからそこまで厳しく食事に気を使わなくても良いというのが一つのメリットになります。
ただランニングマシンのメリットはそれだけではありません。
ヨガと比べると比較的にハードな運動になるランニングマシンでの運動では、あせもたくさんかくものです。
汗をたくさんかいて、たくさんカロリー消費するということは、ランニングマシンに乗ると比較的に体重が落ちやすいということになります。
ヨガと比べると、比較的に短い期間で成果が出やすいのも、ランニングマシンの特徴です。
それが逆効果になることも
短期間で効果が出るというのは、誰にとっても間違いなくうれしいことですよね。
でもそれが逆に効果になってしまうこともあるんです。
というのも、短期間である程度の効果が出てしまうと、それに満足してしまって、そこからリバウンドしてしまうことも考えられるんです。
実際ランニングマシンの運動を続けるのは大変です。
少なくともヨガと比べるとハードな運動になるわけですから、どうしても続けるのにはモチベーションが必要になります。
そのモチベーションとはやはり目標体重に届かせたいということでしょう。
しかしその体重に割と短期間で近づいてしまったら、「これくらい落ちればもういいか、頑張ったし」と思ってやる気がなくなってしまうことがあるんです。
するともう続けることはできなくなる。
その結果、リバウンドすることになるんです。
ヨガは継続しやすいのがメリット
それに対してヨガは、継続のしやすさに特徴があります。
ヨガはやっぱり、そこまでハードな運動ではありません。
ましてやそれをすること自体がリラックスにつながるようなことになるんです。
それをすること自体がリラックスになるわけなんですから、それをやりたくないと思うことはそうそうありません。
むしろ早くヨガがやりたいと思いながら日常の仕事などを過ごしていくことになります。
ということはやっぱり継続しやすいんです。
継続していけば、そのうち次第に「もっと効果を出すために軽く食事制限しようかな」と思うようになることもあります。
食事制限まで織り交ぜていけば、比較的に体重の落ちづらいヨガでも十分に体重を落とすことは可能です。
そもそも代謝が良くなって体重が落ちやすくなっているわけですから、それも当然なのです。
体重が落ちるというかたちでしっかりと結果が出てくれば、ますますヨガを継続したくなるでしょう。
そして継続している限り、そうそう体重がプラスになることもありません。
ヨガならば家でもできる
もう一つ、ヨガは続けやすいという理由があります。
それが、ヨガならば家で取り組むこともできるという点です。
確かにランニングマシンも、家庭用のものは売られています。
でも、家庭用のランニングマシンを買っても置くところには困ります。
だから多くの人はやはりランニングマシンに乗るとしたらジムに行くことになります。
しかし、そうして日々ジムに行くというのは、面倒に思うこともあるもの。
そしてそうして面倒に思うのは当然一回ではありません。
行こうとしたけど面倒に思って止めた、ということを繰り返しているうちに、全然いかないまましばらくたってしまったということもあるものなのです。
でも家でできるヨガであれば、まずそうなることはありません。
家でできるわけですから、ふと気が向いたときにできますから。
その差もすごく大きいです。
両方を織り交ぜるのが一番効果的
ランニングマシンは短期的な成果は出やすいけど、継続が大変でリバウンドリスクがある。
ヨガはなかなか成果は出ないけど継続が簡単でリバウンドしづらい。
こうしたこの二つのダイエット方法の特徴の違いを考えてみると、一つの案が浮かんできます。
それが、両方を織り交ぜればいいということ。
両方をおりまぜていけば、ヨガでつくった代謝の良い体に、ランニングマシンのハードな運動の負荷が加わって、すごく痩せやすくなります。
ジムに行くのが面倒な時にはヨガをすればいいですし、組み合わせるというのはすごくおすすめできるんです。
織り交ぜれば飽きることもなくなる
ランニングマシンだけやヨガだけだという場合には、どうしても飽きてきます。
特にランニングマシンはただ走るだけですから、どうしても飽きてきやすいんです。
でも、ヨガと織り交ぜたりすることによって、走ることに新鮮さを感じることができるようになります。
そうして続けやすくなることもあるので、織り交ぜるのがおすすめということもあるんです。
まとめ
ヨガもランニングマシンもどちらもダイエットに効果的で、そしてそのどちらにも一長一短があるわけですから、織り交ぜるのが効果的だというのは当然といえば当然です。
ヨガをすることで柔軟性も増しランニングによる怪我を防止できたりするようにもなりますから、是非どちらかだけではなく、両方とも織り交ぜてみてください。