ランニングマシンでのトレーニング後に飲みたい疲労回復に適した飲み物
ランニングマシンで一生懸命トレーニングをすると疲労は蓄積し、喉が渇くことでしょう。
喉が乾けば、当然水分補給をしたくなりますが、何か飲むなら水分補給や疲労回復に適したものを飲みたいものです。
では、ランニングマシンでのトレーニング後は、どのような飲み物を飲むと良いのでしょうか？
ここでは、ランニングマシンでのトレーニング後に飲みたい、水分補給や疲労回復に適した飲み物を紹介していきます。
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プロテイン
ランニングマシンで頑張って運動すると、筋肉は疲労してしまいます。
筋肉が疲労したら筋肉を回復させることが大切ですが、それに適した飲み物がプロテインです。
「プロテイン」は英語で「たんぱく質」という意味があり、その意味の通りたんぱく質が多く含まれています。
たんぱく質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素なため、ランニングマシンでのトレーニングによって傷ついた筋肉を修復させるのに必要な栄養素になります。
多くのプロテインにはたんぱく質以外にも、糖質やビタミン、ミネラルなども含まれており、疲労回復を手助けしてくれます。
そのように栄養素がバランス良く含まれているため、疲労回復だけでなく体作りにも役立ちます。
プロテインというと、ダンベルやバーベル、筋トレマシンなどでトレーニングしているムキムキな人が飲むイメージがありますが、ランニングマシンでトレーニングした後に飲むのも効果的です。
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牛乳
筋肉を修復したり、つけたりするのにかかせないのは分岐鎖アミノ酸であるBCAAです。
そこで、「BCAAとは何？」と思う方もいるかと思いますが、BCAAとは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの総称になります。
BCAAは筋肉を構成している必須アミノ酸の大部分に関係しており、筋肉のたんぱく質を合成するのを促したり、筋肉のたんぱく質の分解を抑制したりする働きがあります。
そのため、筋肉をつけたり維持したりするには大切なアミノ酸になります。
食べ物や飲み物などに含まれているBCAAの含有量はそれぞれ異なり、筋肉の回復や成長のためにはBCAAが多く含まれているものを摂ることが大切です。
そこでおすすめしたいのが牛乳です。
牛乳に含まれているたんぱく質にはBCAAが豊富に含まれています。
そのため、ランニングマシンでのトレーニングによって傷ついた筋肉を回復させ成長させるのに適した飲み物になります。
ですから牛乳は、ランニングマシンでのトレーニング後に最適な飲みものと言えます。
炭酸水
ランニングマシンでのトレーニング後の水分補給として、炭酸水もおすすめです。
炭酸水のシュワシュワには二酸化炭素が含まれています。
その二酸化炭素は炭酸水の液体の中では重炭酸イオンの状態であり、その重炭酸イオンが疲労の原因になる乳酸を捕捉し、尿と共に排出されることで疲労が解消されやすくなります。
また、炭酸ガスには血行を良くする効果や、肉体や精神をリフレッシュする効果も期待することができるため、炭酸水は運動後の疲れを取るのに最適な飲み物と言えます。
運動をすると汗と一緒にミネラルも失われますが、ミネラルが含まれている炭酸水ならミネラルも補給することができるため、まさに一石二鳥になります。
現在は、様々なメーカーが炭酸水を販売しているので、自分が好きな炭酸水を選ぶと良いでしょう。
オレンジジュース
ランニングマシンでのトレーニングで使用されるエネルギー源は糖質や脂肪です。
ランニングマシンでジョギングをしていると、始めに体内の糖質が消費されますが、脂肪もエネルギーとして燃焼されるようになります。
そのため、運動後は糖質が不足している状態で、糖質が不足している状態でいると、筋肉の回復に使用されるたんぱく質がエネルギーとして使用されたり、筋肉が分解されてたんぱく質がエネルギーとして使用されたりしてしまいます。
そのようになっては、筋肉の回復を妨げてしまうだけでなく、筋肉が減ってしまう原因にもなってしまいます。
オレンジジュースには、糖質であるブドウ糖が含まれているため、ランニングマシンでのトレーニング後の糖質補給としておすすめな飲みものです。
オレンジジュースには疲労回復の手助けになるクエン酸やビタミンCも含まれているため、運動後の疲労回復のための飲み物として最適なのです。
スポーツドリンク
トレーニングをすると汗をかき、汗をかいた分、体内の水分量は少なくなります。
体内の水分量が不足すると、運動時のパフォーマンスが低下してしまうだけでなく、脱水症状により様々な不調をきたしてしまいます。
そのため、ランニングマシンで運動する前や運動中、運動後に水分補給を行うことは大切です。
スポーツドリンクは身体への吸収率が高い飲み物なため、スポーツでの水分補給には適した飲み物です。
糖質が摂れる
多くのスポーツドリンクには糖質も含まれており、糖質は身体を動かす際のエネルギー源になります。
運動後にエネルギーが不足していると、糖質の代わりにたんぱく質をエネルギーとして使おうとするため、筋肉が分解されやすくなります。
そのため、運動中だけでなく運動後も糖質を補給することが大切で、スポーツドリンクは水分と一緒に糖質も摂ることができます。
電解質が摂れる
運動やスポーツでは電解質を摂ることも大切です。
電解質とはカリウムやナトリウム、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルのことをいい、それらの電解質は体内の浸透圧を調整したり、筋肉や神経の機能にも深く関係したりしています。
そして、運動時のエネルギーを作り出すことにも関係しているため、電解質が足りなくなると運動機能は低下してしまいます。
ランニングマシンでトレーニングを行うと、汗とともに電解質も失ってしまいます。
そのため、汗をかけばかくほど体内の電解質は減ってしまいます。
スポーツドリンクは電解質も補給することのできる飲み物なため、脚がつったり運動機能が低下したりするのを防ぐことができるだけでなく、運動後に飲むことで疲労回復を促す効果も期待することができます。
お茶
ランニングマシンではウォーキングやジョギング、ランニングなどの有酸素運動を行うことができ、それらの有酸素運動を行うとたくさんの汗をかきます。
ウォーキングはランニングに比べると汗をかく量は少なくなりますが、長い時間一生懸命行うことでたくさんの汗をかくことができます。
そのように、ランニングマシンでの運動は汗を多くかきますが、汗をかくことで体内の水分やミネラルを失ってしまいます。
その失った水分やミネラルは、速やかに補給することが大切です。
お茶にはミネラルが豊富に含まれており、ミネラルには代謝機能を働かせたり、体内のビタミンや酵素を活性化したりするなど、人間の体に必要な栄養素です。
お茶を飲むことで水分補給をすることができ、ミネラルも補給することができるため、ランニングマシンでのトレーニング後の飲み物として最適なのです。
カフェインが含まれていないお茶を選びましょう
カフェインが含まれているお茶は多く、カフェインには利尿作用があります。
そのため、カフェインが含まれているお茶で水分補給をしても、利尿作用によって体内の水分が排出されてしまうということが考えられます。
ですから、運動後の水分補給として、カフェインが含まれているお茶は適していません。
お茶を飲む場合は、カフェインが含まれていないお茶や麦茶などを飲むと良いでしょう。
まとめ
ランニングマシンでトレーニングをしたら、身体のケアを行うことは大切です。
そのケアの一つとして水分補給があり、疲労回復に適した飲み物で水分補給を行うことで疲れは取れやすくなります。
ランニングマシンで効果的にトレーニングするためにも、ケアの一つとして、疲労回復や水分補給に適した飲み物を摂るようにしましょう。