ランニングマシンのダイエットvs食事制限ダイエット！どちらがおすすめ？
ランニングマシンは、屋内で気軽に有酸素運動をすることができるため、ダイエットに向いています。
そのため、ランニングマシンでダイエットをしている方もいますが、運動が苦手な方の多くは食事によるダイエットをしています。
それでは、ランニングマシンのダイエットと食事制限ダイエット、どちらがダイエットに向いているのでしょうか？
ここではそのことについて解説していくので、ダイエットをしようと思っている方やダイエットに興味がある方は、ぜひご覧ください。
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目次
健康的に痩せたいのならランニングマシン
ランニングマシンのダイエットは、運動で脂肪を燃焼させることにより痩せていくので、過度な食事制限は必要ありません。
過度な食事制限をすると栄養は不足しやすく、体調を崩す原因になります。
しかし、ランニングマシンのダイエットは、身体を動かすためにもちゃんと食事をする必要があります。
運動をするにはエネルギーが必要になり、栄養不足の状態では活発的に動くことができず、運動効率は悪くなってしまいます。
そのようになったら、運動で痩せることは難しくなるため、ランニングマシンでダイエットしている時に過度な食事制限をすることは良くありません。
ですが、カロリーを摂取し過ぎると、運動をしていても太ってしまうので、摂取カロリーには注意しましょう。
ランニングマシンのダイエットは、過度な食事制限をする必要がなく、ウォーキングやジョギングで脂肪を燃焼させ筋肉をつけるため、健康的に痩せることができます。
筋肉がつくからリバウンドしにくくなる
ランニングマシンでウォーキングやジョギング、ランニングなどをすれば、脂肪が燃焼され、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると代謝は良くなります。
代謝が良くなれば基礎代謝は上がり、1日に消費されるカロリーは多くなるため、以前よりも太りにくくなります。
太りにくくなるということは、リバウンドしにくくなるということです。
ちなみに基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、生きるために必要な最低限のエネルギーのことをいいます。
運動している方が、運動していない方よりも太りにくいのは、基礎代謝が高いからです。
ランニングマシンのダイエットは、脂肪が燃焼されて基礎代謝がアップするので、ダイエットには適していると言えます。
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ランニングマシンのダイエットは屋内なので続けやすい
何事も続けることが大切で、ダイエットも続けることにより効果を感じてきます。
そのため、ランニングマシンでダイエットする場合も、続けることが大切です。
ランニングマシンといっても、ウォーキングをすることもできます。
走っていて辛く感じたら、ウォーキングに切り替えることもできるため、続けやすいと言えます。
景色が変わらないので飽きることもありますが、音楽を聞きながら、またテレビを観ながら行うことができるため、飽きるのを防ぐことも可能です。
そして、屋内で運動するため、やる気が天候に左右されることはなく、信号を待つこともないため、それらで自分のペースを乱されるようなことはありません。
また、交通事故に遭うことがないので安心です。
それらのことから、ランニングマシンのダイエットは続けやすいと言えます。
自宅にあると更に続けやすい
騒音の問題から、ランニングマシンの購入をためらう方は多くいますが、ランニングマシンが自宅にあると、とても便利です。
自宅にランニングマシンがあれば、スポーツジムに通う必要はなく、自分が好きなタイミングでランニングマシンを使うことができます。
少し時間が空いた時にも気軽に使用することができるため、ダイエットに役立ちます。
また、自宅なら人目を気にする必要はないため、続けやすいと言えます。
スポーツジムでランニングマシンを使う場合は、ジムに通うために外に出る必要があります。
ですが、外に出るのが億劫に感じてしまうと、ジムに行くのが面倒になり、ジムに行くのを止めてしまう方もいることでしょう。
自宅にランニングマシンがあれば、外に出る必要がないため、そのようなことはありません。
つまり、自宅にランニングマシンがあると更に続けやすいと言えます。
ランニングマシンのダイエットは運動時間の確保が必要
ランニングマシンでダイエットするには、運動する時間を確保する必要があります。
有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどは、ある程度長い時間行わないと、ダイエット効果は低くなってしまいます。
短時間の運動では痩せることは難しいため、体力がない始めの頃でも、1日最低15～20分はランニングマシンで運動したいものです。
運動時間は慣れていくにしたがって増やしていくと良く、最終的には40分以上運動できるようになると良いでしょう。
有酸素運動は、長い時間行うほどカロリーが消費され、ダイエット効果を高めることができるので、なるべく長い時間行うことが大切です。
そのため、ある程度運動する時間は確保する必要があります。
まとまった時間が確保できない場合は、2、3回に分けて運動したりなど、空いた時間に少しでも運動すると良いでしょう。
オーバーワークには注意しましょう
ランニングマシンのダイエットは、やればやるほどカロリーが消費され、比較的早く痩せることが可能ですが、オーバーワークには注意が必要です。
休養しないで、毎日ランニングマシンで運動していると、疲労はだんだん蓄積されていきます。
疲労が蓄積されていくと怪我をしやすくなります。
また、モチベーションの低下にも繋がることがあるため、トレーニングはやり過ぎないようにし、定期的に休養するようにしましょう。
食事制限ダイエットは体重が早く減るが健康的ではない
食事制限ダイエットは、食事を制限するため摂取カロリーは低くなります。
そのため、過度な食事制限をすると、体重を早く減らすことができますが、健康的ではありません。
過度な食事制限をすれば、摂取カロリーは極端に低くなり、バランス良く栄養を摂ることは困難になります。
そのようになると栄養不足になり、肌は荒れやすく免疫力は低下してしまいます。
つまり、食事制限ダイエットは、栄養面に注意していないと不健康になりやすいのです。
いくら痩せることができても、不健康だと綺麗に見えません。
代謝は低下するのでリバウンドしやすい
過度な食事制限ダイエットは、脂肪だけでなく筋肉量も減らしてしまいます。
筋肉量が減れば代謝は低下してしまいます。
そのため、食事制限ダイエットは基礎代謝が低下しやすく、リバウンドしやすくなります。
また、食事を制限していたストレスから、暴飲暴食をしてしまう場合もあります。
食事を制限することは結構辛い
食事を制限することは、結構辛いことです。
摂取カロリーが少なくなれば、動くためのエネルギーは少なくなるので、元気がなくなってしまうこともあります。
また、活発的に動くことができなくなる場合もあります。
そして、栄養不足になると、健康を害するだけでなく、精神的にも不調をきたしてしまう場合もあります。
運動によるダイエットもそれなりに辛いですが、食事をそれほど我慢する必要はありません。
そのため、運動でのダイエットは、食事でのストレスはかかりにくくなります。
以上のことから、ここの記事では、食事制限ダイエットよりもランニングマシンによるダイエットをおすすめします。
まとめ
栄養不足になりやすい食事制限ダイエットですが、過度に食事制限をしないで、栄養バランスを考えて上手に食事をすれば、栄養不足を防ぎながら痩せることは可能です。
栄養不足を防ぐのに、健康食品などを利用しても良いでしょう。
しかし、健康的に痩せたい場合は、ランニングマシンのダイエットの方が適しています。
運動でのダイエットは代謝が良くなるので、健康だけでなく美肌効果も期待することができます。