エアロバイクの4つのダイエット効果と5つのメリット
ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく適度な運動を取り入れた方が効果的です。
普段はデスクワークで体を動かす機会が少なく、普段から体を動かしていないという人も多いはずです。
運動したくても時間がながったり、外で運動するのが苦手な人もいます。
そんな方に最適なのが家の中で運動できるエアロバイクです。
ダイエットにも効果的なエアロバイクのメリットを紹介しましょう。
エアロバイクで得られるダイエット効果
エアロバイクというとジムに置いてあるような大がかりなものもありますが、自宅で使えるコンパクトで価格も安いタイプもあります。
家の中で気軽に運動できるエアロバイクを使えば、ダイエットもはかどってくれます。
ウォーキングよりもカロリー消費も多い
エアロバイクは負荷や持続時間、体重などによって、消費されるカロリーは違っています。
例えば、体重50kgの人が1時間エアロバイクで運動したら、何と350kcalから500kcalも消費します。
ウォーキングの場合だと150kcalから260kcal程度ですから、いかに効率よく運動できるかがわかります。
同じ有酸素運動を同じ時間やってもエアロバイクの方がたくさん脂肪を燃やせて、ダイエット効果も高いです。
代謝アップ効果で痩せやすい体に
エアロバアイクは普通に運動する分には有酸素運動ですから、脂肪をしっかり燃やしてくれます。
足腰をしっかり使っていますから、筋肉が増えてきて下半身が引き締まってきます。
筋肉量が増えるとやはり新陳代謝がアップしますから、運動していない時のカロリー消費量も自然と上がってくれます。
脂肪が付きにくく痩せやすい理想の体質になれて、ダイエットにも役立ってくれます。
体力に合った運動ができる
普段から運動している人は負荷をかけてこいだりスピードを上げたりなど、ややハードなペースで運動することができます。
逆に運動不足の方なら負荷を軽くしてスピードを遅くできますから、息が上がって運動が続かなくなるのを防げます。
その人の体力や習慣に合わせることができますから、マイペースなダイエットが可能です。
足を引き締めて美脚を目指せる
エアロバイクはこぐ運動ですから、太ももやふくらはぎ、足首など足全体を鍛えることができます。
有酸素運動ですが適度な筋肉を付けることができて、足の引き締めにもなります。
すらりとした細くて引き締まった格好いい足を目指すことができて、スリムなパンツも自信を持って着こなせます。
足が太くなる心配はなし
エアロバイクで毎日ダイエットのために運動したら、競輪選手のように太い足になるのでは不安を抱えている人もいます。
家庭用のエアロバイクくらいでは、太い足になったりはしませんから心配しなくても大丈夫です。
競輪選手のようなアスリート達は、専門のトレーナーが付いていて、負荷をかけた筋トレを長時間行っています。
筋肉をつけることがスピードにつながりますから、一般人の想像を超えるほどはるかにハードなトレーニングを積んでいます。
家でただダイエットのためにエアロバイクをこぐ程度では、太ももなどが筋肉ムキムキになったりはしません。
特に女性の方は気になるでしょうが、有酸素運動のエアロバイクで足が太くなることはほぼないです。
ダイエットに役立てたいエアロバイクのメリット
有酸素運動で脂肪燃焼効果も高いのがエアロバイクです。
ダイエットにも最適なエアロバイクのメリットを知っておきましょう。
いつでも気軽に運動できる
家庭用のエアロバイクのよさは、いつでもやりたい時に運動できるという点です。
スペースに余裕があるならそのまま出しっ放しにしておけば、ちょっと体を動かしたいと思った時に始めまれます。
折りたたみタイプでも出すのに大して時間はかかりません。
朝でも夜でもいつでも運動したいと思った時にやれる気軽さが便利です。
外に出なくても運動できる
ウォーキングやランイングなど、ダイエット向きの運動と言えば、たいてい外でやるものばかりです。
暑かったり寒かったり雨が降っていると、どうしてもやる気が落ちてついさぼりがちになります。
女性なら夜の運動は危険ですし、仕事から帰るのが遅いと運動の機会を逃してしまいます。
エアロバイクなら室内で快適な環境で運動できて、外に出る必要がありません。
モチベーションを高く保っていられますから、続きやすいダイエットができます。
ながら運動で退屈しない
テレビを見ながらや音楽を聴きながらなど、何かしながら運動することができます。
エアロバイクのタイプによってはスマホを置けるようになっていて、ネットや動画を見ながら運動できてしまいます。
こぐだけの単調な運動ですが、何かしながらなら運動中に飽きることもありません。
時間が経つのを忘れて、楽しく運動できてしまいます。
マットを敷けば音も響かない
エアロバイクの種類によりますが、静音設計されているものなら騒音の心配をする必要がありません。
音が気になるなら専用マットを敷いて、その上で運動すれば無音で静かです。
階下の人に音で迷惑をかける心配もありませんし、家族に音がうるさいと怒られる心配もありません。
怪我や故障のリスクが少ない
エアロバイクの高さや設定さえきちんとしておけば、体への負荷はそれほどかかりません。
実際の地面をこいでいるわけではありませんから、腰やお尻への衝撃を大幅に減らしてくれます。
ひざや足首などにかかる負担も軽くなりますから、関節などを傷める心配もありません。
有酸素運動の中でも、一番体に負担がないと言われているウォーキングよりも安全です。
体力に自信がない人や高齢者のダイエットにおすすめです。
ダイエット向きのおすすめエアロバイク
ダイエットに使うのにおすすめのエアロバイクをピックアップしてみました。
どれも人気や評判が高いモデルですから、気になるものがあればチェックしてみましょう。
アルインコ フィットネスバイク コンフォートバイク2 AFB4309WX
低価格なのに意外と多機能で、折りたたみできるタイプのエアロバイクです。
背もたれが付いていますから、長時間運動しても体が疲れにくいです。
エクササイズバンドまで付いていますから、エアロバイクをこぎながら上半身の運動までできてしまいます。
タブレットやスマホが置けるトレー付きですから、楽しみながら運動できてしまいます。
HAIGE スピンバイク エアロフィットネス HG-YX-5006
とてもコンパクトでシンプルなエアロバイクで、耐久性に優れています。
乗ってこいでいる最中でも負荷を変えることができますから、いちいち運動を止めて設定しなおす必要がありません。
摩擦調整式ですから音がとても静かで、騒音対策をしなくても大丈夫なくらいです。
サドルの座る部分がゆったりサイズですから、運動していてお尻が痛くなるのを防げます。
ファイティングロード マグネットＸバイク
リーズナブルな価格が魅力で、コンパクトな折りたたみできるタイプです。
シンプルなのに欲しい機能はしっかりとそろっていますから、実用性に優れています。
負荷は8段階で調節可能ですし、スピードやカロリー、心拍数などもしっかり測定してくれます。
インテリアにもなりそうなデザインですから、部屋に置きっ放しにしておいても部屋のアクセントになってくれます。
まとめ
健康的なダイエットに最適なエアロバイクは、脂肪燃焼効果も高くてマイペースなダイエットができます。
家から出る必要なく気軽に運動できますから、めんどくさがりな人に向いています。
普段運動習慣がない人でも、テレビを見ながら気軽に始められます。
今までダイエットが上手くいかなかった方や、下半身を引き締めたいなら、ぜひエアロバイクを検討してみましょう。