ランニングマシンのウォーキングでおすすめの暇つぶしは?退屈を紛らわす4つの方法

ランニングマシン・ルームランナー

ランニングマシンを使ってウォーキングをするときは、飽きることを防ぐべきです。

外で体を動かす場合は、周囲の変化を楽しみながら継続することができますが、室内でランニングマシンを使うときは、刺激になるものがありません。

そのため、退屈のあまり途中でやめたくなってしまうことも多いのです。

なるべく長く続けていくためには、退屈しないための工夫をしていきましょう。



絶対おすすめのランニングマシン・ルームランナーランキングはこちら





音楽を聴く

ウォーキングをするときは、自分の好きな音楽を聴くようにすると、退屈せずに歩き続けることができます。

何もない状態でただ歩くのは辛いものですが、音楽のリズムに身を委ね、曲の世界に浸ることができれば、そう簡単に退屈することはありません。

時間の経過が早く感じるので、あっという間にノルマを達成することができるのです。

音がなく、周りの変化もない室内でひたすら歩き続けていると、どうしても時間が長く感じてしまいます。

自分ではたくさん歩いたつもりでも、実際の時間経過は少しだけであり、「まだこんなに歩くのか」とがっかりすることも多いのです。

しかし、好きな曲を聴いているときは、そうした長さをあまり感じません。

5~6曲くらい楽しんで聴いているうちに、いつの間にか20~30分の運動をしていたりするものです。

お気に入りのアルバムを1枚通して聴けば、1時間以上の運動でも、飽きずに続けることができます。

音楽が好きな人なら、かなり効果の高い方法なので、ぜひ試してみてください。

モチベーションアップ

ランニングマシンでウォーキングをするときは、モチベーションの維持も重要なポイントになります。

ダイエットのために始めて、最初は「がんばるぞ」と意気込んでいたとしても、その気力がずっと続くとは限りません。

何日か続けるうちに、だんだんとやる気が低下してしまい、意外に早く諦めてしまうというパターンも、珍しいことではないのです。

そうした失敗を防ぐためには、積極的に音楽を聴くようにしましょう。

好きな音楽をかけることで、気分が高揚するので、モチベーションを引き上げることができます。

リズムに乗ってテンポよく

音楽を聴きながらウォーキングをするときは、曲のリズムに合わせるように歩いてみてください。

そうすると、体を動かしやすくなります。

何もしないでただ歩くだけだと、テンポよく足を動かすのは難しいこともありますが、音楽があれば、簡単にできるようになるのです。

このメリットを得るためには、選曲にも注意してください。

リズムに乗って体を動かすなら、あまりゆっくりした曲は向いていません。

走るわけではないので、あまり速いものでなくても構いませんが、なるべくテンポのよい曲を選んでおきましょう。



絶対おすすめのランニングマシン・ルームランナーランキングはこちら





映画を見る

ランニングマシンでウォーキングをするなら、映画鑑賞をしながら楽しく歩いてみましょう。

室内だと景色の変化などはありませんが、その代わりにテレビを使うことができるので、映画を見るのは簡単です。

自宅で行うなら、テレビの前にランニングマシンを設置することで、好きなだけ映画を見ることができます。

ジムでDVDなどを見るのは難しいですが、そんなときはスマートフォンを利用しましょう。

今は動画配信という便利なサービスがあるので、スマートフォンさえあれば、どこでも手軽に映画を見ることができます。

片手で持つだけなので、邪魔で歩きにくいということもありません。

自分の好きな映画や興味がある映画を見ていれば、音楽を聴いているときと同じように、時間の経過がとても早く感じるので、退屈を防ぐにはおすすめです。

音楽で効果がないときは映画

音楽を聴く方法は、どんな人にも効果があるわけではありません。

人によっては、音楽があっても退屈を感じてしまうことがあります。

これは、音楽を聴く方法だと、視覚的な変化がないためです。

いくら音楽がかかっていても、目の前の壁を延々と見つめ続けることになれば、飽きてしまう可能性はあります。

そんなときは、映画を試してみてください。

映画なら、耳だけでなく目で楽しむこともできるので、音楽で効果がない人でも、退屈を感じにくくなります。

ダイエットに最適

ダイエットのためにウォーキングをするなら、20分以上の継続が大切です。

ウォーキングのような有酸素運動で痩せようとした場合、20分以上は続けるようにしないと、うまく脂肪を燃焼させることができません。

20分以上の時間で、なるべく長く続けることが、成功するためのコツなのです。

そのためには、映画を利用して時間の設定をしてみましょう。

映画は1本2時間くらいのものが多いので、「この映画を見終わるまで歩く」と決めてウォーキングをすると、かなり長く継続することができるのです。

何しないでウォーキングをした場合は、あまりに退屈で20分すら継続できないこともありますが、映画を見ながら歩けば、失敗は少なくなります。

ドラマを見る

ドラマを見ることと映画を見ることは、一見すると同じようですが、実はドラマにしかないメリットがあります。

好きなものを見ていれば飽きないというメリットは同じですが、ドラマを見る方法は、習慣化が容易になるというメリットをもっています。

例えば、朝の連続テレビ小説などは、いつも同じ時間に放送しているため、それを見ることがすっかり習慣になっていたりするものです。

その時間をウォーキングに当てれば、運動を習慣にすることができます。

短い時間ではありますが、できるだけ毎日運動して、少しでも効果を高めたいときは、この方法を試してみてください。

続けて見れば長い時間もOK

ドラマを見ながらのウォーキングで長い継続を行うときは、まとめて一気に見るのがおすすめです。

1話の時間は短くても、続けて見れば映画並みの時間になります。

特に、続きが気になるような引きの強い作品だと、かなり長く継続することができるのです。

そのためには、1話完結型よりも、連続してストーリーが展開していくようなものだと効果的なので、面白そうなものをチェックしておきましょう。

読書をする

読書をするときは、時間を捻出するのに苦労してしまうこともあります。

そんなときは、ぜひウォーキングの時間を利用しましょう。

本を読みながら歩くというのは、慣れないと少し難しいものですが、読むものが紙ではなく電子書籍なら、それほど難易度は高くありません。

片手が空いていればサクサクと読めるので、読書が好きな人にはおすすめです。

下を見ながら歩くというのは、外を歩く通常のウォーキングだと危険ですが、ランニングマシンを使って室内で歩くのであれば、特に問題はありません。

ただし、バランスを崩したりしないように、念のため片手で手すりをにぎっておくことをおすすめします。

そうしておけば、無理にペースを上げたりしない限り、読書とウォーキングを同時に進めることができるのです。

軽めの本を

ウォーキングをしながら読むには、あまり難解なものではなく、軽く読めるものを選ぶようにしましょう。

じっくり読み込まないと理解できないようなものは、退屈を紛らわすには不向きです。

サクッと読める短編小説やエッセイなどを選んでおけば、楽しみながら運動を継続することができます。

まとめ

ランニングマシンでウォーキングをするなら、退屈しないことはとても重要なポイントになります。

「少しくらい退屈でも続けられるだろう」と考える人もいますが、何もしないで歩き続けていると、意外なほどストレスがたまってしまうこともあるので、油断してはいけません。

ここで紹介した方法を参考にして、楽しく体を動かすようにしましょう。