ちょっとのコツで効果的に？エアロバイクをより効果的にする漕ぎ方のコツ
エアロバイクは、比較的に楽に取り組むことが出来る運動です。
ただ、そうして楽に取り組むことが出来る運動であるがゆえに、それ自体の運動効果はそこまで高くはありません。
どうせ運動をするのであれば、出来ればより効果的にして運動していきたいものです。
そこでここでは、エアロバイクをより効果的にするための漕ぎ方のコツについて紹介していきます。
身体をゆらして漕がないようにする
エアロバイクをより効果的にしていきたいのであれば、あまり身体を揺らして漕がないようにした方が良いです。
たとえば自転車を漕ぐ際、身体がきつくなってくると、身体を左右に振りつつその反動で漕いでいこうとしてしまうものです。
でも、そうして身体を振りながら漕いでいくと、ただただ反動で漕いでいるだけになってしまいます。
そうなったら当然その分足にかかる負担が少なくなり、運動効果も落ちて行ってしまいます。
それは確かに、身体を振るのにも力をいれて、上半身を意図的に動かし、そして同時に下半身にも力を入れているというのであればそれは話は別です。
それならば、そうした方がより運動効果は高くなります。
でも、それもやはりあまりおすすめは出来ません。
基本的には、エアロバイクを漕ぐ際には足の力で動かすことをイメージして漕ぐべきなのです。
上半身にも力を入れると長く漕げない
上半身にも力を入れて、そして下半身にも力を入れるのが効果的なのであれば、そうしてエアロバイクを漕いでいった方が良いように思えます。
それはなぜおすすめできないのでしょうか？
その答えは、そういう漕ぎ方では長く漕ぐことが難しいというところにあります。
上半身にも力を入れて漕いで行こうとすると、高い集中力が必要になります。
でも、人の集中力はそんなに長くは続きません。
だから、エアロバイクの間中そういう漕ぎ方をしようとしていても、どうしても集中し続けることは難しくなります。
結果、あまり長く乗る事が出来なくなってしまうのです。
しかし、エアロバイクという乗り物は、基本的にはある程度長く乗らないとならない乗り物になります。
ある程度長く乗っていないと、脂肪が燃えていかないのです。
だから、長く乗らないとならないのに、集中力が続かないとそれも出来ません。
それならば、足だけで漕ぐことに集中して漕いだ方が効果的なのです。
足だけで漕ぐように集中するくらいであれば、長くキープする事も出来ますから。
ひく足を意識して漕ぐようにする
エアロバイクをより効果的にするためには、ひく方の足も意識して漕いでいった方が良いです。
基本的にエアロバイクを漕ぐ際には、漕ぐ方の足を意識して漕いでいくことが多いものです。
つまり、下に押し付ける方の足です。
逆に、押しつける方の足ではない方の足に関しては、まったく意識をしていない事も多いです。
でも、エアロバイクをより効果的にしていきたいのであれば、押しつける方の足だけではなく、ひく方の足も意識した方が良いです。
ひく方の足でも、ペダルを上に引き上げるように意識して漕いでいくと、より効果的に足の筋肉を使う事が出来るようになり、より運動効果があがっていくのです。
なので、エアロバイクに乗る際には、漕がない方の足も意識していってください。
実際に引き上げるわけではない
もちろん実際に、ひく方の足でペダルを引き上げるわけではありません。
そうではなく、ただただ意識の問題です。
そんな意識程度のことでも、運動の効果と言うのは大きく変わってきます。
たとえば筋トレをする際に、筋トレをして動かしている筋肉をイメージしながら筋トレしていくと、そのおかげでより筋肉が成長していくことがあります。
それと同じで、ひく方の足を意識しながらエアロバイクを漕いでいく事によって、エアロバイクに乗っている間、より筋肉への負荷が重たくなるのです。
ということは当然、その分運動効果が高くなることになります。
だから、是非そうして逆足も意識していってください。
あまり早いペースで漕がない事がコツ
そうして逆足を意識しながらエアロバイクを漕いでいくためには、あまり早いペースでエアロバイクを漕がないようにするのがコツになります。
あまり早いペースでエアロバイクを漕いでいくと、どうしても意識が追い付かなくなることがあります。
それでは効果的に漕ぐことは難しくなりますし、そして何より、早い段階で疲れてしまうことも出てきます。
早い段階で疲れてしまい、結果長く乗ることが出来なくなったら意味がありませんから、そうならないためにも、しっかりと逆足を意識してエアロバイクを漕いでいく為にも、エアロバイクはあまり早いペースで漕がないようにしていってください。
足を置く位置を適宜変えていく
エアロバイクをより効果的にするためには、足を置く位置を適宜変えていくというのもおすすめになります。
足を置く位置を適宜変えていくというのは、たとえばペダルにつま先を置いてペダルをこぐようにしてみたり、あるいはペダルに足の真ん中を置いて漕ぐようにしてみたり、かかとのあたりを置いて漕ぐようにしてみたりするという事です。
そうすることによって、微妙に足にかかる負荷が変わっていきます。
結果、バランスよく足に負荷をかけることが出来るようになるのです。
別にエアロバイクに乗る方は、身体をムキムキにしたいからエアロバイクに乗っているわけではないです。
基本的には、ダイエットだったり身体を引き締める為に乗っているものになります。
そうして身体を引き締めるためには、バランスよく負荷をかけて、より足全体の血流を良くしていったりした方が効果的になります。
だから、適宜足を置く位置を変えていってください。
飽きが来ないのも嬉しいポイント
エアロバイクには、先述の通りある程度長い時間乗ることになります。
そうしてある程度長い時間に乗るということは、エアロバイクに乗っている間に飽きてきてしまう事もあります。
というか、飽きてきてしまわない方が珍しいです。
でも、こうして足を置く位置を変えるという事を頭に入れておけば、それがちょっとした気分転換になるので、比較的に飽きずに続けることが出来るようになるのです。
筋肉への負荷のバランスが変わるので、すごく良い気分転換になります。
下腹部にも力を入れて漕ぐのがおすすめ
またエアロバイクを漕ぐ際には、下腹部にも力をいれて漕ぐのがおすすめになります。
下腹部に力を入れて漕ぐようにすると、ぽっこりお腹を引き締める効果が出てきます。
どうせエアロバイクに乗るのであれば、そういう効果も引き出していきたいものです。
だから是非、下腹部に力を入れる事も意識して漕いでみてください。
下腹部から動かすようにイメージする
そうして下腹部に力を入れていくためには、下腹部から足を動かすようにイメージしていくと、よりスムーズに力を入れる事が出来るようになります。
もちろんそれなしで下腹部に力を入れる事が出来るのであれば、自分なりの方法でも良いですが、この方法が最も力を入れやすいです。
下腹部から足が生えていることをイメージして、それを動かすようにして漕いでいってください。
まとめ
エアロバイクをより効果的に漕いでいくためには、イメージが大切だったりします。
もちろんイメージだけではなく、実際にこういう動きをしないようにするとかで大切な事もありますが、イメージによって動きをより効果的にしていくという事の効果が大きく感じられるのが、エアロバイクになります。
是非これらの事を参考に、イメージをしつつエアロバイクを漕いでいってください。