どうしたらより効果的になる？ エアロバイクの効果を高める方法
エアロバイクの運動は、ダイエット効果が高い割に、走ったりするのと比べると比較的に楽なので、これで痩せたいと考えている人も多いでしょう。
でも、いくら楽とはいっても運動であることには変わりはありませんし、ずっと続けるというのはそれなりにツラいものです。
そこでここではより楽に痩せられるように、エアロバイクの効果を高める方法を紹介していきます。
目次
エアロバイクは４０分続ける
エアロバイクの効果をより高くするためには、４０分続けて行うのが一番効果的です。
というのも、有酸素運動でダイエット効果が出てくるのは、その運動をはじめてから２０分後になるのですから、２０分後にようやく効果が出てくるのに、その運動をそこでやめてしまったら、当然疲労感こそ残れど、ダイエット効果は得られません。
エアロバイクで思ったような効果が出ないという方の多くは、この事を知らずに、２０分くらいで運動をやめてしまっています。
なのでこれから運動をする際には、そこから後２０分ほど運動できるように頑張ってみてください。
それ以上の運動は時間的にもすごく辛くなるので、続かない可能性は高くなるでしょう。
だから、４０分くらいが限界です。
日々続けていく為のちょうど良い時間と言えるでしょう。
４０分は小分けにしても良い
一番効果が高いのは、４０分を１セットで行う事です。
でも、何もその４０分は必ず続けてやらないとならないというわけでもありません。
４０分は、小分けにしていっても良いのです。
だからたとえば、２０分エアロバイクの運動をして、１０分休憩してからまた２０分エアロバイクの運動をすると言うのでも全然アリなのです。
こうして小分けにしていけば、あまり運動することが得意ではないという方も、最近エアロバイクの運動をはじめたという方も、問題なくこなしていけるようになるでしょう。
セット数は、２０分２本でも問題ありませんし、１０分が４本でも問題ありません。
でも１０分が４本など、数が増えれば増えるほどにそれに取り組むモチベーションが難しくなるので、小分けにするならやはり２本くらいにしておくのがおすすめです。
スピードを高め過ぎないのが良い
エアロバイクの効果を高めていくためには、スピードを高め過ぎない方が良いです。
こうした漕ぐ系の運動は、漕ぐスピードを高めた方がたくさん運動ができるような気がしてしまうものです。
だからついつい漕いでいるとスピードを高めてしまうものなのですが、有酸素運動は筋トレなどの筋肉をつける為の運動ではないので、そうしてスピードを高めていく必要はないのです。
ダイエット目的の運動であれば、スピードは、実はゆっくりの方が効果が高いのです。
あまり自分の心拍数が早くならない程度のスピードで漕ぐようにしていくと、適切な速さで漕げるように成るでしょう。
スピードが遅過ぎるのはダメ
ただそうはいっても、スピードが遅すぎるのではだめです。
スピードが遅すぎると、どうしてもあまり体力を使いません。
だから、脂肪をエネルギーとする必要が無くなってしまうのです。
だから、ただただダラダラ疲れるだけとなってしまうでしょう。
たとえばママチャリにぼーっと乗る時のように、何も考えずにダラダラ漕いでいるのではダメです。
心拍数が少しだけ早くなるようなペースを心がけて漕いでみると良いでしょう。
すると、早すぎず遅すぎないペースがキープでき、効果的にエアロバイクを使う事が出来るようになるはずです。
雑誌を読みながら走ると良い
エアロバイクの効果を高めるためには、雑誌を読みながら行うと良いでしょう。
もちろん読むものは、雑誌でなくとも問題ありません。
小説でも漫画でも良いですが、雑誌が一番運動しながらでも読みやすいのではないでしょうか？
漫画ですと文字が細かすぎて見づらいですし、小説だとさらに文字が細かいのでさらに読みづらいです。
一番集中できるのは漫画や小説ですが、読みづらくて読めないのであれば意味がないので、一番おすすめなのは雑誌です。
でも、なぜ雑誌を読むとエアロバイクの効果が高まっていくのでしょうか？
雑誌を読むと自然と適切なスピードになる
それは、雑誌を読むと自然と適切なスピードになるからです。
雑誌を読みながら何かのトレーニングをやるというのは、本来であればそのトレーニングの集中力を妨げ、そのトレーニングの効果を悪くしてしまうものです。
でも、ことエアロバイクにおいては、そうして何か他のことに取り組みながら取り組むことで、自然とスピードがツラくない程度に上がっていき、適切な心拍数になるスピードに調節できるようになるのです。
頭で考えて上手くスピードを調節できるという人であれば、あえて雑誌を読む必要はありませんが、全ての人がそうだというわけではないでしょう。
だから、雑誌を読みながらやると良いのです。
また、雑誌を読みながらやると、シンプルに運動の時間に同時に雑誌の知識も身に着けることができるので、そういう意味でも効果的だと言えます。
運動だけに時間をさくのは勿体ないと感じる人も多いでしょうが、これならば一石二鳥です。
朝運動するのが効果的
エアロバイクは、朝やる方が効果的です。
エアロバイクをやるという事はそれは当然ジムでやるのでしょう。
ジムに行くのは、基本的には仕事の後だという方が多いでしょう。
でも、仕事の後よりは実は仕事の前の方が効果的なのです。
それは、神経の働きに関係しています。
朝の時間帯は、神経が活発に活動できるので、その分より効果的に運動していけます。
でもやはり夜の時間帯などは、気持ち的にはもうリラックスモードに入ろうとしているところですし、神経の働きもリラックスモードをつかさどる、副交感神経の方が働きだします。
だから、夜に運動するのはあまり効果が高くないのです。
確かに朝運動をすると言うのは楽ではありません。
その後に仕事が待っているわけですから。
仕事にはできるだけ元気な状態で挑みたいと考える人も多いでしょう。
でも、エアロバイク位の運動であれば、たとえしっかり４０分運動したとしても、そこまで強烈な疲労感に襲われるわけではありません。
だから、仕事にそこまで支障をきたすという事もないでしょう。
もし朝の出勤が８時とかすごく早いわけではないというのであれば、朝に運動することをおすすめします。
食後に行うのが良い
エアロバイクは、食後に行う方が良いです。
それにも、朝行うのが良いというのと同じように、神経が関係しています。
食後には、朝の時間と同じように、交感神経が活発に活動しています。
だから、その分だけ効率よく運動することができるのです。
食後に運動をするとなんとなく食べたものの消化が悪くなりそうな気がして、お腹が痛くなりそうだという方もいるかもしれません。
確かに多少消化は悪くなるでしょう。
でも、エアロバイクはマラソンのように体が上下動するわけではありませんし、お腹の中にものが入っていてもお腹が痛くなるということはそうそうないでしょう。
だから、食後に行うというのが最適なのです。
まとめ
どうせエアロバイクをするのであれば、こうしたポイントを抑えて効果的にした方が良いに決まっています。
すべてのポイントを抑えて、しっかりと効果を高めて運動していってください。
効果を高めていけば当然それだけ結果が出るのも早くなるでしょう。
結果が出るのが早くなれば、それがまたモチベーションになり、継続的に運動できるようになります。