ダイエットに効果的なのは？ 自転車とエアロバイクのそれぞれのメリット
ジムにいけば、エアロバイクというマシーンがあります。
でも、それはいうなれば自転車をこいでいることと同じです。
それならば自転車をこぐことでもダイエットはできると言えるでしょう。
実際のところ、エアロバイクと自転車では、どちらがダイエットに向いているのでしょうか？
ここでは自転車とエアロバイクのそれぞれのメリットを見ていきます。
自転車は走っていて楽しい
自転車とエアロバイクのそれぞれのメリットのうちまずは、自転車のメリットから見ていきたいと思います。
自転車のメリットは間違いなく、走っていて楽しいということになるでしょう。
エアロバイクでは、いくら走っていても景色が変わったりすることはありません。
そして、色々な人や物事を目にするということもあまりないでしょう。
もちろんジムにくる人を目にしたりすることは出来ますが、せいぜいその程度です。
でも、それでは飽きがきてしまうでしょう。
自転車の場合は、飽きが来ないのです。
それはなによりのメリットでしょう。
両方とも長い間乗らないといけない
自転車やエアロバイクをつかったダイエットでは、両方ともそれなりに長い時間乗らないとならないという特徴があります。
有酸素運動というのは、最初の２０分くらいは、脂肪燃焼の為の身体を準備する時間にあてられます。
なので、ダイエットをするためには最低でも２０分以上の運動が必要になるのです。
３０分間から１時間くらいは乗る人が多いでしょう。
このように長い時間乗らないとならないのであれば、飽きないということはすごく大きなメリットになります。
すぐに飽きてしまったら、残りの長い時間はただ苦痛なだけになります。
苦痛なだけだったという記憶がある運動を、また次にしたいと思うでしょうか？
続けることが大切が飽きないのは大きい
エアロバイクも自転車も、まず間違いなく続けることが大切になります。
続けることが大切な運動なのに、前回すぐに飽きてしまって残りの時間ツラいだけだったという記憶があると、次にまたソレをする際にまず確実にためらいます。
そこでそのためらいをはねのけてもう一度その運動をすることが出来るのであれば、飽きてしまうという事も大きい問題にはならないでしょうが、なかなかそうできる人もいないでしょう。
だから、飽きないというメリットはすごく大きいと言えるのです。
自転車はついでの運動になる
エアロバイクにはない自転車のメリットは、ついでの運動になるというところにもあります。
ついでの運動になるというのはたとえば、買い物のついでに自転車で遠くまで行くとか、あえて遠くまで買い物に行くとか、通勤を自転車にするとか、そういう事です。
そういう風についでの運動にすれば、わざわざ運動の為に時間を割くこともなくなるので、時間の節約になります。
ダイエットの為に運動を始めたけれどすぐに辞めてしまったという方の多くは、運動をする時間を確保することが難しくなったから運動を辞めてしまったと言います。
確かに現代人の時間の使い方では、運動の為だけに時間を使うというのはなかなか難しい事ではあります。
でも、こうして何かのついでに運動をすることができたらどうでしょうか？
運動の為だけに時間を費やしているわけではないので、時間がないことを理由に運動を辞めてしまうということはなくなるでしょう。
それはすごく大きいことです。
お金の節約にもなる
ついでで運動できるということは、お金の節約にもなります。
たとえば会社に行く際に自転車でいけば電車代がかからなくなります。
もちろん電車代は会社が持ってくれるというところがほとんどでしょうが、中には電車代を自分で払わないとならないということもあるでしょう。
そんな時、ついでの運動で自転車通勤をすればその分のお金が浮きます。
やる気を出さなくても出来るというメリットもある
ついでの運動というのはいちいちやる気を出す必要もありません。
例えば通勤を自転車にするのであれば、それをしないと会社にいけないので、それをします。
つまり、当たり前の運動になるのです。
歯を磨くのや顔を洗うのと一緒です。
対してエアロバイクは、一旦やる気を出さないとなりません。
顔を洗ったり着替えたりして準備をして家を出て、何らかの手段でジムまでいくわけですから、グッとやる気を出さないとならないのです。
やる気を出さないとならない時には、やる気が出ないこともあるでしょう。
そうしてやる気が出ないと、ついついサボってしまうものです。
それで、ダイエットがうまくいかなくなるのです。
やる気のコント―ロールがうまく出来ない人には、自転車ダイエットの方が向いているかもしれません。
自転車はジム代がかからない
お金ということで言えば、自転車の場合はジム代がかからないという事もあります。
エアロバイクに乗る際には、ほとんどの人がジムに行くでしょう。
エアロバイクは自宅で使えるものも売ってはいますが、音もうるさいですし置き場所にも困ります。
だから、多くの人がジムでやるはずです。
でも、ジムでエアロバイクに乗るということは当然ジムの料金がかかるのです。
エアロバイクだけ週に数回乗るのであっても、ジムに通うのであれば、だいたい５０００円から１００００円くらいはかかってきてしまうでしょう。
５０００円から１００００円くらいというのは、確かに社会人にしてみれば大した金額ではないかもしれません。
でもそれは毎月かかってくるわけです。
もしダイエットが完了するまでに１年かかったらどうでしょうか？
６万から１２万円くらいかかってくることになります。
それは、いかなお金を稼げている状況と言えども、それなりに厳しいのではないでしょうか？
自転車は高くても２万３万くらい
自転車の場合は、もし自転車を持っていなければ初期投資がかかります。
もちろん自転車をもっていればただで始めることができますが、持っていなければ自転車を買わないとなりません。
そこで買う自転車は一般的なママチャリでも良いですし、ちょっとおしゃれな物でも良いでしょう。
ちょっとおしゃれなものを買おうとしたら、２万から３万くらいはかかるはずです。
でも、それでも２万から３万程度で済んでいます。
一年で６万から１２万くらいかかってしまうというエアロバイクと比べると、その差は一目瞭然です。
明らかに自転車ダイエットの方がお得と言えます。
ジムに通ってお金がかかることがストレスになって、暴飲暴食に走るという事もあります。
だから、自転車ダイエットのお金がかからないというメリットも、非常に重要なことと言えるでしょう。
エアロバイクは天候や気温に左右されない
では、逆にエアロバイクのメリットはどこにあるでしょうか？
エアロバイクのメリットとしてまずいえるのは、天候に左右されないということです。
エアロバイクは、ジムの中で行うものです。
ジムの中で行うということは、常に快適な環境で行えるということになります。
夏の酷暑であろうと、冬の厳寒であろうと、大雨だろうと雪だろうと、関係なく出来るのです。
でも自転車ダイエットはどうでしょうか？
自転車ダイエットはまず間違いなく悪天候や気温の状況の悪い日には出来ません。
たとえば雨の日や雪の日は危険なのでしない方が良いですし、日本の夏のとんでもない暑さのもとで運動をしていたら、倒れてしまう可能性もすごく高いです。
冬だって寒くて上手くブレーキがかけられないという可能性があるのです。
だから、そういう日には運動の中止を余儀なくされます。
日本は条件が悪い日が多い
日本という国は、条件が悪い日がすごく多いです。
雨も世界でもトップクラスに多いですし、何よりも夏や冬のアツさ寒さがすごいです。
ということはトータルで見ても、４ヶ月くらいは運動に適さない日があると言えるでしょう。
それはつまりその間にダイエットの運動をすることができないということになります。
ダイエットは、続けないとならないものです。
それは先述してきました。
でも、こうして自然にソレを邪魔されてしまうのです。
やる気はあるのに、自然にソレを邪魔されたりしたら、まず間違いなくその先でやる気を取り戻すことは難しいでしょう。
でもエアロバイクならそうなることはありません。
それは、一番のメリットと言えるかもしれないことです。
エアロバイクはながら運動ができる
自転車運動はついでの運動が出来ますが、エアロバイクはながら運動ができます。
ながら運動というのは、音楽を聴きながら運動をしたり、映画を見ながら運動をしたり、本を読みながら運動をしたりするという事です。
自転車の場合は、前に進まないとならないので、そうしたながら運動はまず間違いなく出来ませんが、エアロバイクの場合は前に進むことが無いので、それも可能なのです。
そして、そうすることはエアロバイクの弱点である飽きの防止にもなります。
色々なことをやりながら運動ができるのですから、飽きなくなるでしょう。
もちろん漫画にも映画にもテレビにも音楽にも興味がないというのであれば、このながら運動は大したメリットにはならないかもしれません。
でも、そんな方もあまりいないでしょう。
だから、多くの人が自分なりのながら運動で飽きを防げるはずです。
これも時間の節約になると言える
これもついでの運動のように時間の節約になると言えます。
たとえば、漫画を買って漫画を読む時間を、漫画を読むだけに充てるのではなく、運動をする時間でもあり、漫画を読む時間でもあるという風に出来るのです。
それは映画でも同じことですし、なんなら勉強でも同じことです。
本来であれば時間を割いてしないとならない運動と勉強を、同時に出来たりするのです。
それは間違いなく時間の節約だと言えるでしょう。
もちろん勉強の場合、あまりハードな勉強は厳しいです。
なにかの本を読んでの暗記とか、そのくらいの勉強にはなりますが、それだけでも同時に出来て時間の節約になるというのは大きいでしょう。
エアロバイクはデータが出るので楽しめる
自転車にはないエアロバイクのメリットとして、データが出るので楽しめるということがあります。
自転車はどれだけ走っても、心拍数がどれくらいで、消費カロリーがどれくらいで、走行距離がこれくらいでというデータが出ることはありません。
もちろん装置を付ければそれも出るようにはなりますが、エアロバイクの場合はわざわざソレを準備しなくても、最初からそれが出るようになっているのです。
それらが見れるというのは、楽しいです。
常に心拍数を気にしながら走ることも出来るようになりますし、何キロいったらやめようとか、何カロリー消費したらやめようとか、時間以外にもそうしたやめ方も出来るようになります。
効率よく走ることも出来る
エアロバイクでは心拍数を見る事も出来るのですから、効率よく走ることも出来るようになります。
自転車やエアロバイクのダイエットでは、効率よく脂肪が燃焼できる心拍数というのがあります。
自転車ダイエットの場合、自分の心拍数も分からないので、そうした効率の良い運動は出来ないでしょう。
効率よく走れるということはイコールで痩せやすいとも言えます。
つまり、エアロバイクの方が自転車ダイエットよりも痩せやすいということになります。
少しでも早く痩せたいと考えているのであれば、自転車ダイエットよりもエアロバイクのダイエットの方がおすすめできます。
効率よい心拍数は最大の６０パーセント
ではそんな、効率よく脂肪を燃やすための心拍数は、どのくらいになるのでしょうか？
それは、最大の心拍数の大体６０パーセントくらいになります。
それ以上心拍数が上がると無酸素運動気味になってしまって、なかなか脂肪が燃えなくなるので、注意が必要です。
最大心拍数というのは、だいたい２２０から年齢を引いた数字だと言われています。
つまり、２５歳の人がいたら、最大心拍数は１９５になり、その人の脂肪が燃えやすい心拍数は１１７位になるということになります。
まとめ
エアロバイクにも自転車にもそれぞれメリットがありますが、どちらを選ぶべきかは自分の生活スタイルや性格、そしていつまでに痩せたいのかという事を意識して決めていくと良いでしょう。
最後にも触れてきましたが、もし少しでも早く痩せたいと考えているのであれば、自転車ダイエットよりもエアロバイクのダイエットの方がおすすめです。