エアロバイクはダイエット効果抜群
ダイエットや健康維持の為に皆さんは何をされていますか？
ジョギングをしたり、筋トレをしたりと色んな方法がありますよね。
私の場合は近所のスポーツクラブに通って週に2回程度運動をしているのですが、もっとも利用頻度が高い器具がエアロバイクです。
最近では、家庭用のエアロバイクも多く販売されており、価格もお手頃になってきています。
そんなエアロバイクについて紹介します。
エアロバイクについて
1度はやってみた事がある方も多いと思います。
自転車のペダルをひたすら漕ぎ続ける運動器具です。
やってみると結構しんどいですよね。
1時間もすると足がパンパンになります。
私の場合、比較的軽めの負荷に設定して、スマホに入れた動画を見ながら漕いでいます。
動画を見ながらなので時間も短く感じられ、結構長い時間運動出来るのでおすすめですよ。
エアロバイクのカロリー消費量
エアロバイクを1時間漕いで消費する事の出来るカロリーは体格や設定する負荷によっても違いますが、約300kcalです。
これはウォーキングとジョギングの間位の消費量となります。
動画の他にも、音楽を聴きながらや本を読みながら手軽に出来る運動にしてはかなり効率が良いですよね。
心拍数について
エアロバイクにはコードの付いた洗濯バサミの様なものがありますよね。
これは心拍数を測る計器です。
耳たぶを挟み心拍数を測定するのです。
私は心拍数が90？
100の間に入る様にしています。
実は心拍数を管理する事は非常に重要で、ゼェゼェ言いながら運動してもあまり効果が出ない場合もあるるのです。
最適な心拍数は220から年齢を引いた数字の半分位と言われています。
私が40歳なので90が最適な心拍数となります。
エアロバイクがもっと手軽に
最近では家庭用のエアロバイクが多数販売され、価格も1万円前後から揃っています。
気になる音も昔よりだいぶ改善されて、近所迷惑になる事も無さそうです。
自宅にあればふと時間が余った時やテレビを見ながら等、思い立ったらすぐに運動する事が出来ますね。
しかも雨が降っていようが雪がちらついていようが関係ありません。
設置スペースが無いと言う方にはペダルだけの小さなものも販売されています。
エアロバイクを始めたきっかけ
私がながら漕ぎで1時間程度エアロバイクをしている事は先ほどお話しさせて頂きました。
ここでは、エアロバイクを漕いでどの様な効果があったかをお話しします。
私がスポーツクラブに通い始めたのはちょうど1年前位から。
お腹周りが気になり始めたのでダイエットしようと思ったのがきっかけです。
始めはランニングマシーンを使っていたのですが、走るのがしんど過ぎ、これでは続かないと思い、横にあったエアロバイクならもっと楽に出来るのではと考えたのです。
エアロバイクの効果
やってみると走る事よりもかなり楽で、しかもながら漕ぎも出来るとあって、漕ぐ事がすぐに苦にならなくなりました。
続ける内にお腹周りもスッキリし始め、3か月位した頃から周囲から痩せた？
と聞かれる様になりました。
そんな事を言われ始めるとモチベーションも上がり、エアロバイクを漕ぐ事が楽しくも思える様になってきました。
エアロバイクを1年間続けた結果、88あったウエストが79となり、若い頃に履いていたジーンズが履ける様になったのです。
また、階段の上り下りで息切れする事も無くなり、体力もかなり付いた様に感じます。
まとめ
エアロバイクの効果は絶大です！
ズボラな私が1年間続ける事が出来、結果を出す事も出来ているのですから。
また、ランニングの様に足を痛めたりする事もありません。
体への負担も少なくて済みます。
是非ともスマホを持ってスポーツクラブに行き、エアロバイクを漕いでみましょう！
恐らくこれなら続けられると思うはずです。