プロテインはランニングマシンで運動する前と後どちらが良い？
体作りに役立つプロテインですが、ランニングマシンで運動する前、運動した後、どちらのタイミングで飲むべきか悩む方もいることでしょう。
そのような方のために、ランニングマシンで運動する前と後にプロテインを飲む効果や、おすすめのタイミングについて解説していきます。
ランニングマシンでの運動において、プロテインを飲むタイミングに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
絶対おすすめのランニングマシン・ルームランナーランキングはこちら
目次
ランニングマシンで運動した後にプロテインを飲む効果
プロテインには、たんぱく質を始めとする様々な栄養素が含まれています。
そのため、ランニングマシンで運動した後にプロテインを飲むと、筋肉の修復や疲労回復に役立ちます。
ランニングマシンで頑張って運動すると、筋肉は傷つき身体は疲労してしまいます。
その状態の時にプロテインを飲むことで、筋肉の修復に必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどを速やかに補給することができ、筋肉の修復を促し、筋肉の成長や回復が促進されやすくなります。
ランニングマシンで運動した後は、筋肉の修復に必要な成長ホルモンが分泌されやすくなるため、ランニングマシンでの運動後30分以内にプロテインを飲むことによって、効率的に筋肉が回復する効果を期待することができます。
そのため、多くの方は運動後にプロテインを飲んでいます。
絶対おすすめのランニングマシン・ルームランナーランキングはこちら
ランニングマシンで運動する前にプロテインを飲む効果
プロテインにはたんぱく質が豊富に含まれていますが、多くのプロテインには糖質やビタミン、ミネラルなどもバランス良く含まれています。
その中の糖質は、ランニングマシンで有酸素運動する時のエネルギー源になります。
また、たんぱく質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素で、ビタミンやミネラルなどは筋肉の修復を手助けしてくれます。
それらのことから、ランニングマシンで運動する前にプロテインを飲むと、ランニングマシンで有酸素運動するためのエネルギーの補給と、筋肉疲労の軽減効果を期待することができます。
多くのメーカーは運動後に飲むのを勧めている
プロテインを作っている多くのメーカーは、運動後に飲むことを勧めています。
それは、運動後にプロテインを飲むことによって、筋肉の回復を手助けし、運動効果を高めるためです。
現在、様々なメーカーが様々な種類のプロテインを販売していますが、多くのメーカーが勧めているプロテインを飲むタイミングは運動後です。
そのため、運動前と運動後、どちらに飲もうか迷っている方は運動後に飲むと良いでしょう。
ですが、前述した通り、運動前に飲んでも効果を期待することはできます。
運動する前にプロテインを飲んでも良いのか
先程も言ったように、プロテインを作っている多くのメーカーは、運動後にプロテインを飲むことを勧めています。
そのため、メーカーが勧める通り、プロテインは運動後に飲むのがおすすめです。
プロテインには、筋肉の主原料となるたんぱく質が豊富に含まれていることから、水やスポーツドリンクなどよりも重く感じる飲み物です。
その重く感じる飲み物であるプロテインをランニングマシンで運動する直前に飲むと、ランニング中にお腹が痛くなったり、吐き気がしたりする場合があります。
そのため、運動前にプロテインを飲むなら運動後に飲んだほうが良いでしょう。
ですが、運動前にプロテインを飲むのが悪いという訳ではありません。
ランニングマシンで運動する前にプロテインを飲むことで、運動中にお腹が痛くなったり吐き気がしたりなど、体調が悪くなってしまう場合は、ランニングマシンで運動する直前に飲むのではなく、運動1時間前くらいに飲むと良いです。
そのくらい時間を空けることで、運動中にお腹が痛くなったり吐き気がしたりなどを防ぎやすくなります。
ランニングマシンでの運動後30分以内にプロテインを飲もう
筋トレでもランニングでも、トレーニングをした後は30分以内に栄養を摂ると良いといわれています。
トレーニング後30分以内に栄養を摂ることによって、通常よりも筋肉の回復がスムーズになり、トレーニング効果は高まりやすくなります。
傷ついて疲労した筋肉は、回復するために栄養を欲しがっているので、栄養を欲しがっている運動直後にプロテインを飲むことによって、プロテインの効果が高まりやすくなります。
そのため、ランニングマシンで有酸素運動をしたら、運動後30分以内にプロテインを飲むことをおすすめします。
運動前に飲むなら顆粒のアミノ酸やプロテインがおすすめ
ランニングマシンで運動する前に飲むなら、水に溶かす必要のない顆粒のプロテインやアミノ酸がおすすめです。
そのようなタイプのものなら、水や牛乳に溶かしてシェイクする手間がなく、水などの飲み物と一緒にサッと飲むことができます。
水や牛乳で溶かして飲むタイプのプロテインは、他の飲み物と比べると重く感じるため、運動前に飲むとランニングマシンでの運動中に胃がもたれたような感じになり、運動を邪魔されてしまう場合もあります。
ですが、サッと飲むことのできる顆粒のアミノ酸やプロテインは、あまり胃に負担がかかりません。
そのため、運動前に飲むなら顆粒タイプのプロテインやアミノ酸がおすすめです。
そのタイプの物なら、封を切って口にサッと入れ、水などの飲み物と一緒に飲むだけなので、簡単手軽に飲むことができます。
顆粒タイプのアミノ酸を運動前に飲むなら、運動30分前に飲むのが効果的です。
では、なぜ運動30分前に飲むのが効果的なのかというと、アミノ酸であるBCAAは、摂取してから30分後に血中の濃度がピークに達するといわれているからです。
そのため、顆粒タイプのアミノ酸を運動30分前に飲むことで、運動時のパフォーマンスを発揮しやすくなったり、疲労軽減効果を期待することができます。
運動時のパフォーマンスが発揮されやすくなればトレーニングの質は高まり、高い運動効果を得ることが可能になります。
プロテインの種類
ここまでの解説で、ランニングマシンでの運動にはプロテインが効果的で、プロテインを運動前と運動後に飲む効果が理解できたかと思います。
体作りやリカバリーに役立つプロテインですが、プロテインには種類があり、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインがあります。
では、それぞれ説明していきます。
ホエイプロテインとは
ホエイプロテインの元は牛乳のたんぱく質であり、牛乳に含まれているホエイタンパクという栄養素を使用して作っています。
ホエイプロテインの良いところは、体に吸収されやすいことです。
そのため、ランニングマシンで運動した後の疲労した身体をなるべく早く回復させたい場合は、ホエイプロテインが最適です。
カゼインプロテインとは
カゼインプロテインも、原料は牛乳になります。
カゼインプロテインはホエイプロテインと違って、体への吸収はゆっくりです。
吸収がゆっくりなため腹持ちが良く、長時間にわたってゆっくりと栄養を蓄えることができます。
そのため、カゼインプロテインは就寝前に飲むのが効果的です。
また、腹持ちが良いことから、間食を防ぎたい時に飲むのもおすすめです。
ソイプロテインとは
ソイプロテインとは、その名の通り大豆を使用して作ったプロテインです。
ソイプロテインはカゼインプロテインのように、体に吸収されるスピードはゆっくりです。
そして、腹持ちが良いため、ダイエットにはピッタリなプロテインといえます。
ソイプロテインを上手に取り入れてランニングマシンで運動することにより、脂肪を燃焼させ筋肉をつけ、効率的にダイエットを行うことを手助けしてくれます。
まとめ
プロテインは、ランニングマシンでの運動前、運動後、どちらで飲んでも効果的です。
ですが、前述した通り、ランニング直前に飲むと、腹痛や吐き気などを起こす恐れもあるため、運動前に飲むなら1時間前くらいに飲むと良いでしょう。
そして、ランニングマシンで運動した後は、体に吸収されるスピードが早いホエイプロテインを飲むと効果的です。
それでは、プロテインを上手に利用し、ランニングマシンでのトレーニングを頑張ってください。