家庭用エアロバイクでダイエットをする際の6つのポイントを紹介！
数多くあるダイエットを行っても痩せられない方でも、痩せやすいダイエットとして知られているのが家庭用エアロバイクです。
なぜ、家庭用エアロバイクを利用すれば痩せられるのか分からない方は多いでしょう。
そのような方のために、家庭用エアロバイクでダイエットする際のポイントを紹介します。
そのポイントを理解出来たら、家庭用エアロバイクが、ダイエットに向いている商品である事が理解出来るでしょう。
家庭用エアロバイクのコスト
エアロバイクと言っても、家庭用エアロバイクがあれば、ジムに設置されているエアロバイクもあります。
実は、ジムで設置されているエアロバイクを利用するよりも、家庭用エアロバイクを利用したほうがコスト面で大きなメリットがあるのです。
家庭用エアロバイクの初期投資
ジムへ行ってエアロバイクを使ってダイエットしたい方が覚えておくべきポイントとして、毎月料金を負担しなければならない事があげられます。
ジムによって料金は違うのですが、5,000〜15,000円の月会費の所が多いです。
しかし、家庭用エアロバイクは安い物であれば1万円前後で購入出来る物は数多く販売されています。
しかも、インターネットの通販でも購入出来るので、自宅へ重いエアロバイクを運ぶ必要もありません。
そのため、家庭用エアロバイクは初期投資だけお金をかけるのがデメリットと考えている方が多いのですが、実はジムの月会費より安い初期投資で済む場合があるのです。
ジムで負担する金額をショッピングや旅行にお金を使いながら、自宅でダイエット出来るのが、家庭用エアロバイクの大きな魅力でしょう。
家庭用エアロバイクを選ぶ目安
家庭用エアロバイクには、安い値段の物があれば、高い値段の物まで販売されています。
日本で販売されている商品の多くは、安かろう悪かろうという言葉があてはまるので、安い商品は機能面が充実していない粗悪品というイメージがあります。
確かに安い値段の家庭用エアロバイクのほうが機能面が充実していないので、この言葉は当てはまるように思われがちです。
所が、家庭用エアロバイクでダイエットをする際には、充実した機能は必要がないと言われています。
そのため安い値段でも構わないので、家庭用エアロバイクは10,000円前後の商品を購入すれば問題ありません。
ただし、あまりにも安すぎる商品だと壊れやすい物もあるので、おすすめは10,000〜15,000円程度の家庭用エアロバイクです。
外出をしないメリット
ダイエットには家庭用エアロバイク以外にも多くのダイエット方法がありますが、そのなかでも特に優れているのが、外出をしないでダイエットが出来る家庭用エアロバイクです。
なぜ、外出をしないとダイエットに有利なのか説明しましょう。
天候に左右されない
家庭用エアロバイクの最大のメリットは、室内で運動出来る所と言えます。
外でランニングやウォーキングをしてダイエットする場合には様々なデメリットがあります。
まず天候に左右されるので、雨や雪が降っている場合は運動しづらいでしょう。
もしも、無理をして悪天候のなかでランニングやウォーキングをすれば風邪をひいて、数日間はダイエットをする事が難しくなります。
このように、ダイエットを途中で一時的に休んでしまえば、そのままダイエットを再開するのを止めてしまう方もいるので室内で運動出来るメリットは大きいのです。
好きな時間で運動
室内で運動するメリットとして、好きな時間に運動する事があげられます。
仮に自宅からジムまで移動するのに、1時間かかる場合は、運動以外で1時間の自由な時間が奪われる事を意味します。
さらに電車やバスなど公共交通を利用する際には、乗車時間に合わせる必要もあるので、それを毎日続けるのは難しいでしょう。
それにひきかえ、室内で家庭用エアロバイクを利用した場合は、1分も時間をかけずに運動を始める事が出来るのです。
外でランニングやウォーキングをした場合でも、交差点で信号待ちする所もあるので、すぐに運動を始められる訳ではありません。
そのためランニングやウォーキングでも、時間に制約がある運動と言えるのです。
そして男性であれば心配する必要はありませんが、女性が注意すべきポイントとして、遅い時間帯でランニングやウォーキングをする際は犯罪に巻き込まれやすい事があげられます。
女性を狙った犯罪は昼間よりも夜が多いケースがあります。
なぜなら、夜であれば通行人が少ない上に外は暗くなっているので、犯行を目撃されにくいからです。
女性は特別なトレーニングをしていなければ、男性より力がないので、夜の外出中に犯罪に巻き込まれる危険性が高いのです。
そのような数多くあるデメリットを考えたら、室内でエアロバイクでダイエットをするメリットは大きいと言えます。
室内で有酸素運動
室内で運動する方法はエアロバイクの他にも、ダンベルを使った方法もあります。
しかし、ダンベルを使ってしまうと筋肉が増えてしまい、腕や足を細くしたい女性の場合は注意が必要です。
確かに、筋肉を増やしたら消費カロリーが増えるので、食事量をある程度まで増やしても太りにくくなるというメリットはあります。
ところが、筋肉を増やせば、腕や足はある程度まで太くなってしまう場合があるのです。
このようにダンベルを使ったダイエットは無酸素運動と言われており、エアロバイクで行うダイエットは有酸素運動と言われています。
有酸素運動は筋肉を付けない代わりに、運動をした時だけカロリーを消費するものです。
腕や足を太くしないで、脂肪だけ落としたい方には、室内で有酸素運動出来る家庭用エアロバイクがおすすめと言えるでしょう。
意外と継続出来る理由
ランニングやジョギングは、外の風景を見ながら運動出来るので飽きないと言われており、それにひきかえ家庭用エアロバイクは同じ部屋で運動するので飽きやすいと言われています。
しかし、家庭用エアロバイクは工夫次第で、飽きないで継続出来る上に「ながら運動」が出来るというメリットがあります。
TVを見ながらダイエット
ダイエットで注目されている方法で、ながら運動というものがありますが、これは何かをしながら運動をする方法になります。
ながら運動のなかでも、多くの方が利用しているのがTVを見ながら運動する事です。
好きなTVドラマを見ながら、家庭用エアロバイクを利用していれば、簡単に1時間近くは運動する事が出来ます。
この方法であれば、例え同じ部屋であっても飽きる事が無いですし、好きなTVドラマを見る時間を削らなくてもダイエットが出来るというメリットがあるのです。
音楽を聴きながらダイエット
TVの他にも多くの方が行っているのが、音楽を聴きながら家庭用エアロバイクを利用する方法です。
好きな音楽を聴きながら運動するので飽きないというメリットがありますし、その他にも同じテンポで運動出来るというメリットもあるでしょう。
例えば遅いペースでペダルをこぎたい場合は、スローテンポなジャズやクラシックを聴きながら、音楽に合わせて運動出来ます。
そして早いペースでペダルをこぎたい場合には、アップテンポなロックを聴けば、早いペースを維持しやすくなります。
家庭用エアロバイクのペダルをこぎ始める時は早く足を動かしてしまい、途中からペースダウンして悩む方にはおすすめの方法です。
家族を見ながらダイエット
ダイエットをする方のなかには、小さなお子さんがいる場合もあるでしょう。
そのような状況では、安心してダイエットをしている暇がないと考えてしまう方も多いです。
そのような時でも、家庭用エアロバイクを利用していれば、小さなお子さんの様子を見ながら運動出来るのです。
小さなお子さんから目を離して、お子さんが大怪我をするケースは意外と多いので、小さなお子さんがいる場合はエアロバイクのながら運動を利用したほうが良いでしょう。
カロリーの消費が始まる時間帯
家庭用エアロバイクは、何分まで運動すればダイエットの効果があるのか気になる方は多いでしょう。
そこで、家庭用エアロバイクの利用時間や、効率的なダイエット方法を紹介します。
通常は20分から脂肪燃焼が開始
有酸素運動は、20分続けていくと脂肪を燃焼すると言われています。
つまり、有酸素運動は20分まで行わないと脂肪が燃焼しづらいと言えるのです。
そのため家庭用エアロバイクで運動する場合は、最低でも20分以上の利用をおすすめします。
TVドラマやニュース番組を見る場合には、20分はあっという間に過ぎるので心配する必要はありませんが、問題となるのは音楽を聴いていたり家族を見ていたりする時です。
音楽や家族の場合は、20分経つのは意外と長く感じる方も多いので、そのような場合はスマホのアラームで20分後に鳴るようにセットしておく事が肝心です。
出来るだけ20分経った事を確認してから運動を止めるようにして下さい。
ただし、小さなお子さんが怪我をするような場合には、即座に運動を止めてお子さんへ駆け寄って下さい。
例え20分以内に止めたとしても、すぐに再開をすれば、脂肪は燃焼しやすいので心配する必要はないでしょう。
筋トレと組み合わせる方法
有酸素運動は通常であれば、運動を20分以上続けてから脂肪が燃焼されていきますが、筋力トレーニングを合わせる事で有酸素運動を始めた時から脂肪を燃焼しやすくなります。
筋力とレーニングは、腕や足が太くなってしまう場合がありますが、実は筋肉を付けないでカロリーを消費する方法があります。
それが「低重量高回数制」で、重量の少ない1kg程度のダンベルを利用して筋力トレーニングをするのです。
この方法であれば、筋肉を付けないでカロリーを消費出来る上に基礎代謝が上がっている状態なのです。
この基礎代謝が上がっている状態で家庭用エアロバイクを利用し始めると最初から脂肪が燃焼し始めます。
脂肪を燃焼する時間帯を長くしたい方には、筋力トレーニングをした後に家庭用エアロバイクを利用する方法はおすすめです。
心拍数の管理
家庭用エアロバイクで、注意すべきポイントが「心拍数」です。
この心拍数が高すぎても低すぎても問題点があるので、その理由や心拍数を把握する方法を紹介しましょう。
心拍数が高すぎた場合
家庭用エアロバイクのペダルを早く動かして、カロリーを多く消費したいと考えたら心拍数は上がってしまいますが、そこに大きな落とし穴があります。
実は、心拍数が高くなれば多くの血液が流れるようになって、その血液に含まれているカロリーを運動に使うようになるのです。
運動によって脂肪を減らすには、脂肪からエネルギーを使うようにしなければいけません。
そのため心拍数を高い状態で運動していれば、脂肪燃焼をするのが難しくなるので注意して下さい。
心拍数が低すぎた場合
心拍数が高くなるのを恐れて、ゆっくりとしたペースで家庭用エアロバイクのペダルをこいでしまうのも問題があります。
心拍数が低いとエネルギーがそれほど必要ではないので、カロリーを消費づらくなって、脂肪を減らす事は難しくなります。
そのため、心拍数は高すぎても低すぎても問題があるのです。
心拍数を把握する方法
心拍数は高すぎても低すぎても痩せづらいなら、どの程度の心拍数であれば良いのかと言えば、最大心拍数の40〜65％程度と言われています。
心拍数を測る商品はいくつか販売されており、そのなかでもおすすめなのが腕時計のように手首に付けるタイプの心拍計です。
この商品であれば、家庭用エアロバイクを利用している最中でも、現在の心拍数を測る事が出来るでしょう。
脚やせをしたい方が覚えておくべき事
家庭用エアロバイクは、機能がそれほど優れていないと説明しましたが、それは負荷をかけてはいけないからです。
家庭用エアロバイクのなかには、機能が充実しているものは負荷を調整出来るものがあって、足の筋肉を付けたい方であれば優れた商品と言えます。
しかし負荷をかけたエアロバイクを使用したら、足に筋肉が付いてしまい足痩せしたい方は注意しなければいけません。
そのためジムに設置してある高額なエアロバイクを使用しなくても、10,000円前後のエアロバイクで問題ないのです。
まとめ
家庭用エアロバイクを部屋に設置したら、部屋が狭く感じてしまい敬遠する方がいます。
しかし家庭用エアロバイクはダイエットをする上で、多くのメリットがあるので、様々なダイエットをしても挫折してきた方でも継続しやすいのです。
家庭用エアロバイクは外出する必要もなければ、ながら運動も出来るので、1回でも良いので試してみる価値はあるでしょう。