自宅でマイペースにダイエット！ランニングマシンの効果と使い方
運動を頑張ってダイエットしたいという方にぴったりなのがランニングです。
ウォーキングと同じくランニングも気候に左右されますから、家庭用ランニングマシンを購入してみましょう。
いつでも好きな時にランニングできて、人目を気にせずマイペースで運動できてしまいます。
健康的な自宅ダイエットに役立つランニングマシンの効果などを紹介しましょう。
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ランニングマシンに隠されたダイエット効果
ランニングは有酸素運動ですから、ダイエットにぴったりな運動です。
毎日20分程度ランニングマシンで走るだけで、体が変わってきて健康維持にも役立ってくれます。
有酸素運動で脂肪を燃焼
有酸素運動は体に負荷をかけずに、酸素を取り込みながら行う運動のことです。
有酸素運動をしている最中は脂肪をエネルギーとして燃やしてくれますから、ダイエット効果が高くなります。
ランニングマシンでも同様の効果が得られますから、全身の脂肪を効率よく燃やしてくれてスリムな体を目指せます。
ウォーキングよりもちょっとハードな分、消費されるカロリーも高く、同じ時間運動しても脂肪がたくさん燃えてくれます。
自宅でその日の体調に合わせて強度を変えることができますから、マイペースにダイエットに取り組めます。
工夫次第でシェイプアップにも役立つ
ランニングマシンは下半身中心に運動しますから、お腹やヒップ、太ももなど脂肪が付きやすい部分のシェイプアップに最適です。
傾斜を高くしたりスピードを上げたりしてあげれば、強度が上がって気になる下半身にしっかり作用してくれます。
上半身が鍛えられないと思ったら間違いです。
マシンを使っている時にしっかりと腕を引いて前後に大きく振ることで、腕の筋肉などにも作用してくれます。
二の腕を引き締めて振袖状態の脂肪を減らしたり、背中の贅肉を減らしたりするのにも役立ってくれます。
慣れてくれば、ダンベルや水を入れたペットボトルなどを活用して、上半身の負荷を増やしてあげましょう。
下半身だけでなく上半身にも効いてくれて、全身のシェイプアップ効果が得られます。
代謝アップ効果で痩せやすい体作り
ダイエットを成功させるためには、代謝を高めてエネルギーが使われやすくするのが大切です。
代謝にもいくつかのタイプがありますが、全体の7割を占めているのが基礎代謝です。
体の維持するだけで使われているエネルギー消費のことで、年齢と共に低下してしまいます。
ランニングマシンは代謝アップ効果がありますから、基礎代謝を高めるのに役立ってくれます。
運動時以外のエネルギー消費を増やすことができて、生活しているだけで自然とカロリーを消費してくれるようになります。
太りにくく痩せやすい体作りができて、ダイエットも成功しやすくなります。
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自宅でランニングマシンを使うメリット
自宅で家庭用ランニングマシンを使って運動すると、意外なメリットがたくさんあります。
ジムに通えば本格的なランニングマシンがありますが、やはりお金がかかりますし、通うのがめんどうくさいです。
自宅ならいつでも好きな時にマシンでランニングできますし、最初のマシン代くらいしかかかりません。
思い立った時にすぐに運動できるのがメリットです。
運動すれば汗ダラダラになってしまって、すぐにシャワーを浴びてさっぱりしたいものです。
自宅ならそんな希望もかなえてくれて、マシンで運動した後すぐにシャワーを浴びることができます。
ウェアなども特別用意する必要がなく、着古したTシャツとスウェットなどでも大丈夫です。
女性ならノーメイクやヘアセットしていない状態でも運動できて、人目を気にする必要がなくおすすめです。
紫外線で日焼けすることや肌のことを気にしなくてもいいですし、ひざや腰に負荷がかかりにくく怪我をしにくいのもメリットです。
効率よくダイエットするためのコツ
ランニングマシンでダイエットするなら、上手な使い方やコツを知っておきましょう。
20分以上のランニングをしよう
ランニングマシンで走り始めて、いきなり脂肪が燃えるのではありません。
有酸素運動を始めてから脂肪が燃え始めるには、20分以上必要です。
ただ、一気に20分走る必要はなく、小分けにして1日20分でも大丈夫です。
朝10分、夜10分と分けて走ってもいいので、トータルで20分以上になるように走りましょう。
特に普段運動していない人が、いきなりランニングマシンで20分続けて走るのはかなりハードです。
最初はウォーキング程度から始めて、徐々にスピードや強度を上げて、運動時間が1日で20分になるようにしましょう。
週に3回程度はランニングマシンを使う
毎日20分のランニングは大変ですから、続かなくなってしまう人もいます。
毎日でなくてもいいので、最低でも週に3回以上はランニングマシンを使うようにしましょう。
運動を休む日を作ってあげることで、肉体的にも精神的にもゆとりが出てくれます。
ランニングで筋肉などが疲労してしまいますから、毎日走ってしまうと逆に体の回復が遅れて疲れがたまってしまいます。
2日マシンを使ったら1日休むなど、ライフスタイルに合わせてプランを立ててあげましょう。
週に3回程度でも充分ダイエットや健康維持に役立ちますから、マイペースで無理をしないのが長続きさせるコツです。
朝一番のランニングは脂肪が燃えやすい
起きてすぐの朝イチのランニングは、血液中の糖が不足していますから、体に付いた脂肪が使われやすくなっています。
つまり、起きて一息付いた後、朝食前にランニングマシンで運動すると、脂肪をたくさん減らすことができます。
ただ、起き抜けは体内に水分が不足していますから、水を一杯飲んでからラニングマシンを使うのがおすすめです。
頭や体がふらつく場合は糖分が不足していますから、バナナなどの軽いものやエナジードリンクなどで糖分を補ってあげると良いでしょう。
初心者向けのランニングマシン
ダイエットにランニングマシンを買いたいなら、初心者向けのリーズナブルな価格のものがおすすめです。
BARWING 電動ルームランナーMAX10km
折りたたみできる薄型タイプで料金も3万円を切っていますから、初心者向きのタイプです。
時速は10kmまでですから、普段はあまり運度しないという人がランニングを始める時に最適です。
低価格でも機能は充実していますし、心拍数を測れるようになっています。
スマホやタブレットを置くスペースがありますから、ながら運動にぴったりです。
地面からの高さはわずか10cmですから、乗り降りしやすく怪我もしにくくなっています。
ALINCO ルームランナー ランニングマシンAFR1115
折りたためるタイプで保管スペースを取らず、時速10kmまでのランニングができます。
キャスター付きですから、力のない女性でも楽に移動させられます。
機能は充実していますし、走行面がワイドですから走りやすく怪我もしにくいです。
音声ガイダンス付きでボタンで操作しなくても、運動状況の確認などが行えます。
1分のクールダウン機能が付いていますから、自動で心拍数を落ち着くようサポートしてくれます。
まとめ
ダイエットのために日常的な運動をしたくても、なかなか時間取れなかったり面倒だったりします。
ランニングマシンが1台あれば、家ですき間時間を活用して運動できますし、ながら運動も可能です。
効率的でマイペースなダイエットができて、理想の体型へと近づけます。
年齢や性別に関係なく、誰でも取り組めるのがランニングマシンのいいところです。