運動不足はどう解消したら良い？自宅で運動するならランニングマシンがおすすめ
在宅ワークをしている方、フリーランスの方、日常生活の中で全く運動をする機会がない方などは、普通に生活をしているだけでドンドン体重が増えていきますし、肥満体型になりがちです。
運動不足や肥満体型になると、それは将来的に病気を引き起こす原因となりますので、当てはまる方はランニングマシンを使って、自宅で効率よく運動をしていきましょう。
ここではランニングマシンを使うメリットと、効果的な使い方について解説をしていきます。
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運動不足を解消にはランニングマシン
小中高校生の頃は、学校の授業の中に体育の科目があり、運動をする機会が増えてきますが、社会人になると全く運動をしなくなることもあります。
例えば、パソコン仕事がメインの職業に就いている方、フリーランスや在宅ワークをされている方です。
デスクワーク系の仕事は全く運動をせず、座って仕事をするので、そこで消費されるカロリーはほとんどありません。
その状態で朝昼夕と食事を取っていれば、消費カロリーに対して摂取カロリーが多くなり、体重が増えていってしまいます。
ですから、社会人になりデスクワークをよくされている方は、運動不足を解消していくことが大切です。
そして、運動をする機会が少なくなっている方におすすめの健康器具が「ランニングマシン」です。
ランニングマシンを使えば、走ることでカロリーを消費することが出来ます。
運動不足で体がなまっているならランニングマシンを使って効果的に運動をしていきましょう。
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ランニングマシンの最大の魅力とは
運動不足を解消する健康器具は沢山ありますが、その中でも特にランニングマシンがおすすめなのは環境に左右されずに、自宅で気軽に出来るからです。
ダイエットの為に毎日外をランニングしようと考えても、雨が降っていたらランニングをする気も失せてしまいます。
しかし、ランニングマシンなら雨が降っていても、台風が来ていても自宅でランニングをすることが出来ます。
また、外を走る場合は人目につきますので、着替えをする必要があり準備も面倒ですが、ランニングマシンは部屋の中で走れるのでその準備が少ないです。
準備が簡単で、気軽に走れるので、運動不足解消やダイエットも続けやすくなってきます。
このようなメリットがありますので、運動不足解消にはランニングマシンが丁度よいのです。
意外に安く手に入るランニングマシン
ランニングマシンと言うと、大型で高価なイメージがますが、中には安価な商品もありますし、ネットオークションサイトでも安い商品が販売されています。
ですから、お金の面でランニングマシンの購入をためらっている方は、安価な商品か中古品を見てみましょう。
通はサイトで販売されている安いランニングマシンの価格帯については1万円前後です。
何万円もお金を出さなくても、自宅で走るために十分な機能を持ったランニングマシンが購入できます。
気軽に走れるだけでなく、気軽に購入することが出来るのも、ランニングマシンがおすすめの理由です。
ちなみに、ランニングマシンは「電動」と「非電動」とありますが、安い商品は基本的に非電動タイプとなります。
また、電動式の本格的なランニングマシンもネットオークションを使えば、電動式のランニングマシンも1万円前後で買える場合もあります。
電動と非電動の長所と短所
ランニングマシンは電動式と自走式がありますが、どちらに一長一短あります。
購入前にその違いを抑えて購入していきましょう。
電動式ランニングマシンの長所と短所
電動式ランニングマシンの長所は、速度調整が出来る事です。
商品によって調整することが出来る速度は変わりますが、時速1.0kmの低速で可動させることが出来る商品もあれば、最大で時速16kmの高速で可動させることが出来る商品もあります。
設定した速度に合わせて地面（踏み台）が動いてくれますので、速く走りたい場合は非電動式よりも足にかかる負担を少なくなってきます。
また、電動式の場合走行距離や経過時間、消費カロリーなど様々な情報を記録、通知してくれる商品も多いです。
ですから、本格的なランニングエクササイズをしたい方には、電動式のランニングマシンがおすすめとなります。
短所については、スポーツクラブに置いてあるような本格的な商品となると、何十万円と価格が高くなることです。
電動式は沢山の機能があり、ランニングに最適ですが、価格的なネックはあります。
自走式ランニングマシンの長所と短所
自走式ランニングマシンは価格が安い長所の他に、「軽く」て「コンパクト」という長所もあります。
電動式は内部にモーターがあり、コンピューター制御を行うので全体的なサイズが大きく、重量も重くなってしまう一方、自走式はモーターが不要ですので、軽くサイズをコンパクトに出来ます。
最新の多種多様な機能が備わっている、50万円近くする電動式ランニングマシンは、縦210cm、横が95cm、高さが150cmもありますし、重量は156kgと100kgをオーバーです。
サイズが大きくなってくれば、それだけ広い部屋が必要になりますし、お部屋のスペースを圧迫してしまうでしょう。
しかし、自走式のコンパクトタイプのランニングマシンなら縦は1m以下の商品もあり、縦のサイズだけ見れば2分の1です。
重量も10kg前後の商品もあり、高齢者は女性の方でも比較的簡単に移動させる事が出来たりします。
お部屋の環境や使用目的を考えた場合、電動式よりも自走式が良い事もあります。
ちなみに、短所は電動式の裏返しで、走るためには地面のランニングベルトを蹴って動かさなければいけないので、足への負担が増える事です。
ですから余りにも長距離を走るトレーニングには不向きなことも多いですし、速度調整が出来ないことでトレーニングが単調になってしまうことも多いです。
これらの長所と短所を抑え、よく比較した上で購入して下さい。
ウォーキングにもランニングマシン
ランニングマシンはランニングの他に、ウォーキング目的でも利用することが出来ます。
ウォーキングはランニングに比べて消費カロリーは少なくなりますが、有酸素運動で体脂肪を燃焼させる効果があり、激しい運動が苦手な方でも出来る運動の一つです。
ですから、ランニングマシンを購入したら、最初は軽いウォーキングからやっていくのもおすすめです。
ランニングマシンを使うポイント
ランニングマシンを使う時には、次のような事をすると、効果的に、楽しくランニングを続けやすくなります。
準備体操とクールダウンはしっかり
気軽に走ったり歩いたり出来るランニングマシンですが、外を走るときのように準備体操とクールダウンは大切です。
怪我をしないためにも、使用前と仕様後にはしっかり柔軟やストレッチをしていきましょう。
音楽を聞きながら
ランニングマシンは外を走るのに比べて空きやすいと言われていますので、音楽を聞きながら走るのがおすすめです。
大好きな音楽を聞きながらなら、長い時間走ったり歩いたりするのも苦になりにくいです。
また、自宅ならイヤフォンを付けなくても、BGMを流すことが出来ます。
目標を決める
運動不足解消のためにランニングマシンを使う時には何か目標を設定すると、モチベーションがアップして、途中で飽きてしまいにくいです。
「一日何分必ず走る」「5キロの減量を目指す」と具体的な目標を設定してみましょう。
明確な目標があれば、それに向かって走り出せます。
まとめ
運動不足で肥満、メタボ体型になってしまうと、病気になりやすいだけでなく見た目も大きく変わってしまいます。
健康的な体型を維持したい方や、プロポーションを良くして洋服を綺麗に着こなしたい方もランニングマシンを使ってみましょう。
ちなみに、一台あれば家族で使い回すことも出来ますので、一家の健康維持にも役立ってくれます。