エアロバイクで健康的なダイエットするポイント

外の天気に左右されず、自宅で運動ができるエアロバイクはダイエットにおすすめです。

通販やホームセンターで、安いものだと5,000円くらいか20,000円程度と幅広い金額で購入できます。

テレビ見をながらでも音楽を聴きながらでも、エアロバイクで運動ができます。

ダイエットを成功させるエアロバイクの使い方と、生活リズム、食事についてご紹介します。

エアロバイクの運動は短い時間で回数を増やそう

エアロバイクをこいでダイエットに有効な有酸素運動をするには、最低でも20分以上40分程度継続的にこぐ必要があります。

ダイエットを始めたばかりの人には持久力がまだないのでかなりつらく感じてしまうかもしれません。

そうすると、毎日エアロバイクをこぐことがつらくなってダイエットがそのものが続かなくなりがちです。

そこで、おすすめなのが1回10分程度を1日も3〜4セットこなす方法です。

ペダルをこぐ運動に体がなれるまでは短時間で回数を多くこなすとダイエットを成功に確実に一歩近づきます。

ダイエットで大切にされることの一つに心拍数を上げない運動方法です。

ウォーキングやヨガなど、ゆっくりと呼吸をしながら続ける運動もダイエットに有効な理由はゆっくりとした心拍数を保って、体力の消耗を抑えつつ、効果的な有酸素運動を行っているからなんです。

一見、がむしゃらに体力が続く限り体を使って汗をかくとやせるのではないか想像してしまいますが、実は疲労を過度に体に与えているだけで代謝を良くする運動方法ではありません。

エアロバイクには心拍数や時間を計る機能が付いている機種がほとんどです。

年齢と体重を入力すると心拍数の管理をしてくれます。

心拍数の最適な数値は年齢によって変わるので、エアロバイクについているこういった機能を使って運動するのはとても有効的なんですよ。

機種によって、走行距離や消費カロリーも表示してくれるのでやりがいもうまれます。

疲れすぎない程度で、気持ちのいい運動を心がけましょう。

朝は時間がないのでご飯も食べられない時もあるかもしれません。

でも、朝は交感神経が活動しやすい状態に切り替わり始めているので、運動をすると効果的に代謝をあげることができます。

この交感神経は、食事をすると活発に働きます。

そのため、朝方にしっかり食事をして、軽い運動をする習慣をつけると代謝が良くなり、脂肪のつきにくい体に変わっていきます。

仕事が終わって夜になるにつれてこの交感神経が体を休ませる状態に切り替わります。

運動をしても朝に行うときに比べると効果が期待できません。

生活サイクルを変えるのははじめはつらいかもしれませんが、朝型生活にすると次第に夜は早く眠れるので、ダイエットにも健康にも良いことがたくさんあります。

脂肪燃焼にスープが効果的な理由は体を温めて活動しやすい状態にしてくれることと、水分が多いので満腹感を与えてくれることです。

特に、和食で食べる時は発酵食品のお味噌汁に野菜をたくさん入れて食べることがおすすめです。

お味噌にはビタミンの他に善玉菌が豊富に含まれています。

腸の活動が良くなり、栄養の吸収を良くするので体調を整え肌もキレイにしてくれます。

水溶性食物繊維が豊富なキノコ類や、ビタミンが豊富なイモ、アレルギーに効果が高いレンコン、高タンパク低カロリーの豆腐を入れるとダイエットのつよい味方です。

とろろ昆布を入れると余分な脂肪を腸で吸収させません。

昆布の旨味も楽しめるのでぜひお試しください。

エアロバイクで効果的にダイエットするには短い時間でもー日で行う回数を増やすことです。

年齢や体重に合わせて心拍数をあげないゆっくり呼吸をするこぎ方を心がけましょう。

交感神経が活発になる朝食後にエアロバイクでする運動習慣がおすすめです。

代謝や満腹感を与える野菜たっぷりのお味噌汁を食事に取り入れると、健康的なダイエットができます。

無理なく続けられるエアロバイクを使ったダイエットで代謝の良い健康的な体を目指しましょう。