エアロバイクの知りたい知識８選！まんべんなくご紹介！
エアロバイクといえば、座って運動できる器械ですよね。
外で運動をするのにも面倒になることがありますよね？
それと、冬の寒くなる時期は外に出て運動したくないですよね。
そんな中で今回はエアロバイクがどのような効果をもたらすかなど、脂肪燃焼に効果があるのかなど、様々な皆様の疑問をまんべんなくご紹介していきたいと思います。
目次
エアロバイクの効果とは？
エアロバイクは有酸素運動と同じなので、エアロバイクをすることによって、脂肪を燃焼することが可能です。
エアロバイクをするメリットとしては、天候に左右されないことがいいかと思います。
その他に、テレビを見ながら運動出来て、気が付いたら長時間運動していて、 テレビも見れて運動もできて脂肪も燃焼されるので、太りにくい体を作り上げることが出来て、一石二鳥です！
エアロバイクのときに脂肪を効率よく燃焼する方法
エアロバイクのときにやみくもに漕ぐのではなくて、ここで一工夫加えることで、脂肪燃焼の効果がさらに高まることになります。
その方法とは・・・「心拍数」にあります！
心拍数というのがポイントでまず、220－自分の年齢で、出た数字が最大心拍数ということになります。
最大心拍数の数字に0.49～0.65の数字をかけてください。
ここの範囲 で出た数字が一分間で最も脂肪が燃えやすい心拍数になります。
例えば18歳の人がいたとしましょう。
そしたら計算方法は、220－18＝202になってこの数字に202×0.49＝99 というふうになります。
そして、202×0.65＝131というふうになります。
つまり、18歳の人は一分間の心拍数が、99～131の間の数字が一番脂肪が燃焼されやすいということ になります。
是非やってみてください。
一分間を数えるのが面倒な方は、10秒間だけ脈を図って、その出た数字に六倍していただくと、一分間の心拍数を図ることが出来ます。
エアロバイクの選び方は口コミじゃない！
エアロバイクを買うとしたら、やっぱりいいものを買いたいですよね♪そんな中でいいエアロバイクの選び方をご紹介していきます。
よく口コミとかなどで、人気の商品があると思ってそれを選びがちになりますが、サイズをまずは第一条件に選びましょう。
身長が高い人がサドルの低いものを人気の商品だからといって購入しても身長が高い人にはものすごく漕ぎにくいエアロバイクだったら効果も半減してしまいます。
エアロバイクでは全身運動をすることが出来るのに、サイズが合わないとそれどころじゃなくなってしまいますよね？
そこで、買う前には是非このような計算をしてほしいです。
まず、日本人の平均の股下の長さは身長×0.45といわれています。
なのでこの出た数字に、約24センチ足してください。
この出た数字がその人の地面からサドルまでの長さが最も最適ということになります。
エアロバイクと健康効果！
エアロバイクには健康効果もあります。
若い人からお年寄りまで、楽しくエアロバイクを漕いで健康になっていきましょう！
その健康効果としては、血圧とコレステロール値の低下というのがあります。
エアロバイクは高血圧と高コレステロールに効果があるとされています。
なので、脳卒中や重たい病気にかかるリスクを減らすことが出来ます。
なので、高齢者や、自分の体に不安を感じている方などにはおすすめです。
結局エアロバイクと外で行うランニングはどっちがいいの？
結局のところは、外でランニングをすることが、腹筋や背筋、下半身すべてを使えて一番いいのですが、エアロバイクも全身の筋力は使えますが、外で行うランニングほどの筋力は使いません。
なので、一番は外でランニングすることがいいと思いますけど、それが中々続かない人や、何十年も運動をしてこなかった人が急に運動をすることになったとしたら、外で走ってもスピードが出ないですぐに息が切れてしまって、長続きしないですし、モチベーションも下がってしまいます。
なので、そのような方は、最初はエアロバイクで土台を作った方がいいと思います。
ここでしっかりと土台を作れば、外でランニングしたときに、スムーズに走ることが出来て楽しくなってきますからね♪
エアロバイクで足が太くなったら嫌だ！
エアロバイクは健康にもいいのですが、エアロバイクのやりすぎで足が太くなってしまうのではないかと心配する方もいると思います。
男性の場合はそれほど気にしなくても、女性の場合は気にしてしまいますよね？
競輪選手などが足が太いようにあんなようになってしまわないかと思う方もいるでしょうけど、あれは歯を食いしばるくらいに負荷が高い強度でやっているので太くなってしまうのです。
無酸素運動に近い状態ですね。
なので、エアロバイクでは負荷を強くしなければ足が太くなることはありません。
なのでエアロバイクは重たい負荷より、軽い負荷で回数を多くペダルを漕ぐとよいでしょう。
エアロバイクは腰痛に効果があるの？
エアロバイクは腰痛には効果が正しくやればあります。
間違った方法でやると、さらに悪化してしまいます。
なんとなくエアロバイクは、腰痛にも効果があるように思えますが、そうでもないです。
腰痛になる原因は、安定性、バランス、柔軟性が欠けているから腰痛になってしまいます。
なので、普段からお風呂上がりの体が温かいときに柔軟運動をするなど、腰痛になる原因には腹筋が弱いこともあるので、毎日、十回でもいいのでゆっくりと腹筋をするなどをしたほうがいいと思います。
エアロバイクは腰痛予防には効果的ですが、腰痛を治すことにはあまり効果がないということです。
しかし、そんな方でも効率的な漕ぎ方があります。
まず顔は正面を向けて顎を少し引いた状態で、上半身は、反ったり前のめりにならないようにしましょう。
そして下半身の動きがポイントで、ペダルを前に押すというよりは、引き上げるような感覚を持ちましょう。
こうすることで太ももの前面の筋肉と、裏側のハムストリングという筋肉が鍛えられて、腰への負担を減らすことが出来ます。
脇をしっかりと閉めることも重要です。
ここがしっかりしないと椎間板に負荷がかかることになってしまいます。
また足を上げたときに太ももが水平よりも高く上がらないようにしましょう。
ここが水平よりも高く上がって股関節が90度以上も曲がった状態になってしまうと、腰周辺の機能が働くことになってさらに悪化してしまう恐れがありますので、最初に太ももが水平よりも上がらないようにエアロバイクをしっかりと調整するようにしましょう。
エアロバイクカロリー消費がどれくらいか気になる！
エアロバイクはどれくらいカロリーがあるのか気になりますよね？
エアロバイクを一時間漕いだカロリーは300kcalになります。
ジョギングなどでは、一時間に500kcalになります。
人間は体重一キロをkcalに変換すると700kcalになります。
つまり700kcal消費できたら一キロ痩せるという計算になります。
これはあくまで個人差がありますので一概には言えませんが、平均はこのようになっています。
エアロバイクとジョギングではジョギングの方が消費カロリーは多いですが、エアロバイクは毎日でも天候に左右されないので、できるということで、総合力としてはエアロバイクの方が積み重ねて消費カロリーが最終的にはジョギングより消費できると思いますよ♪
まとめ
皆様どうでしたでしょうか？
今回はエアロバイクについての効果などをお伝えしてきました。
エアロバイクは自宅で手軽でできるのでとてもいい商品だと思います。
その中でもエアロバイクについて詳しくない方も詳しくなれたのではないかと思っています。
ここで見た情報を踏まえてこれから試してみるのもいいと思います。
皆様、最後までご覧いただきありがとうございました。