ウォーキングとエアロバイクを徹底比較！どちらがダイエットに効果的？
世の中にはダイエットをしている人は多くおり、ダイエット方法は色々あります。
その中でも、運動によるダイエットは、食事を過度に制限することなく身体を動かしてカロリーを消費するため、健康的に痩せることができます。
そのため、運動をしてダイエットをすることをおすすめしますが、ダイエットに向いている運動は色々あり、代表的な運動はウォーキングやジョギング、水泳やエアロバイクなどになります。
ここではその中の、ウォーキングとエアロバイクを比較していくので、ダイエットで運動をしようと思っている方は参考にしてください。
目次
ウォーキングとエアロバイクの消費カロリーの比較
まずは、ウォーキングとエアロバイクの消費カロリーを比較していきます。
ウォーキングの消費カロリーは、体重50kgの人が1時間ウォーキングすると150～260kcal程消費します。
この消費カロリーは、体重や歩く速さの違いにより変わります。
そして、エアロバイクの消費カロリーは、体重50kgの人が1時間エアロバイクをすると350～530kcal程消費します。
この消費カロリーも、体重や強度の違いにより変わります。
これらのことから分かるかと思いますが、ウォーキングを1時間するのと、エアロバイクを1時間するのとでは、エアロバクの方がたくさんカロリーを消費します。
つまり、エアロバイクの方が効率的に痩せることができることになります。
続けやすい方を選ぶことが痩せることに繋がる
ウォーキングとエアロバイクの消費カロリーだけを比べると、エアロバイクの方が消費カロリーが多いので、エアロバイクの方がダイエット効果が高いということになります。
ですが、痩せるには続けることが重要で、長い期間続けることによって痩せることができます。
そのため、長い期間続けることができる方を選ぶことが大切です。
また、運動を続けていくと筋肉量が増えていきますが、筋肉が増えることにより基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、活動しなくても消費されるカロリーのことで、もっと簡単に説明すると、生きているだけで消費されるカロリーのことをいいます。
つまり、基礎代謝が上がれば、痩せやすい体質、太りにくい体質になるという訳です。
これらのことから、消費カロリーが高いからエアロバイクを選ぶというのではなく、続けやすい運動を選び、毎日続けることが大切です。
毎日続けることで、1日1日の消費カロリーは増え、筋肉量が増えていくので、ダイエット効果を感じやすくなります。
ウォーキングとエアロバイクどちらが向いているのか、どちらが楽しく感じるのかなどは人それぞれになるため、どちらがダイエットに良いということは一概に言うことはできません。
ウォーキングの良いところ
ダイエットは続けることが大事ということが分かったところで、次はウォーキングの良いところを紹介していきます。
ウォーキングにはどのような良い点があるのでしょうか。
季節を感じながら歩くことができる
ウォーキングは外で行うので、季節を感じながら歩くことができます。
暑さや寒さ、陽射しの強さ、花や植物、虫、街や農道の風景などは季節により違ってきます。
ウォーキングは、その違いを感じることができ、今の季節を楽しみながら歩くことができます。
お金がかからない
ウォーキングは、基本始めるのにお金がかかりません。
ウォーキング用の靴があったほうが良いですが、普段履いている靴で行うこともできます。
また、スポーツウェアなどもあったほうが良いですが、いつもの服を着て行うこともできます。
これらのことから、ウォーキングは手軽に行うことができ、やりたい時に行うことが可能です。
多くのスポーツは始めるのにお金がかかりますが、ウォーキングならお金の心配がありません。
ジョギングよりも身体に負担がかからない
ジョギングは膝に負担がかかりますが、ウォーキングは常にどちらかの足が地面に接地しているので、膝や身体にかかる負担は少なくなります。
ジョギングよりも身体にかかる負担が少ないので、怪我をしくい運動といえます。
また、比較的楽な運動なので、体力に自信のない方でも手軽に行うことができます。
それらのことから、小さい子供から高齢者まで行える運動になります。
ウォーキングの悪いところ
ウォーキングの悪いところは、天候に左右されやすいところです。
ウォーキングは外で行うので天候の影響を受けやすいく、台風がきたり、ゲリラ豪雨のような雨が降っていたりすると、ウォーキングを行うことは困難になります。
また、冬のすごく寒い日や、夏の猛暑の日などは、ウォーキングが辛く感じてしまうことがあります。
ですが、すごく寒い日は厚着をしたり、猛暑の日は涼しい早朝に歩くなど工夫することによりウォーキングしやすくなります。
エアロバイクの良いところ
ウォーキングの良いところと悪いところが分かったところで、次はエアロバイクの良いところをと悪いところを紹介していきます。
まずは、エアロバイクの良いところを紹介します。
天候に左右されず快適な環境でできる
エアロバイクは室内で行う運動器具なため、天候に左右されることはありません。
雨がザーザー降っていても、雪が降っても、風がビュービュー吹いていても関係なくエアロバイクをすることができます。
また、エアコンが効いた部屋でエアロバイクをすることができるので、寒い日や暑い日でも快適に運動をすることができます。
これらのことからエアロバイクは、天候によりモチベーションが低下することは少ないといえます。
ウォーキングよりも膝にかかる負担が少ない
エアロバイクは、ウォーキングやジョギングよりも膝にかかる負担が少ない運動になります。
エアロバイクはジョギングなどと違い、硬いアスファルトなどの地面に着地することがありません。
そのため、地面からの衝撃は受けないので、ウォーキングやジョギングなどよりも膝にかかる負担は少なくなります。
そのことから、膝に不安がある方には、ウォーキングやジョギングよりもエアロバイクをすることをおすすめします。
飽きるのを防ぐ「ながら運動」ができる
エアロバイクは、ただペダルを漕ぐだけなので途中で飽きてしまうことがありますが、室内で行うので「ながら運動」をすることができます。
テレビを見ながら・ゲームをしながら・本を読みながら・音楽を聞きながら、などのながら運動をすることができ、途中で飽きるのを防ぐことが可能になります。
そのため、長い時間続けやすく、楽しみながらカロリーを消費することができます。
また、エアロバイクが自宅にあれば、隙間時間など時間が空いた時に手軽に行うことができるのも、エアロバイクの良い点になります。
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1番のおすすめは、「ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200」です。
マグネット式エアロバイクで、シンプルなのに機能充実、使いやすくとても静かです。
正直言って、特殊な要件や好みがなければ、これ一択です。
メーターには消費カロリーから走行距離、スピードと時間も瞬時に表示されます。
負荷を簡単に8段階も調整できるので、より自分好みの筋トレも簡単に変えて楽しめます。
他にはない体力評価機能も付いています。
心拍測定はグリップ式のセンサーで、よりしっかりと心拍を測定できます。
大型のメーター画面で心拍数もしっかりと見やすいので、年配の人にもおすすめなエアロバイクです。
ハンドルとサドルは自分の都合のいい姿勢に合わせて角度を調整できる機能も付いています。
「ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200」は絶対おすすめです。
エアロバイクの悪いところ
エアロバイクの悪いところは、自宅で行う場合はエアロバイクを購入する必要があるので、お金がかかることです。
また、スポーツジムで行う場合でも、入会金などのお金がかかります。
それと、スポーツジムで行う場合は周囲に人がいるので、変な格好で運動すると恥ずかしく感じてしまいます。
そのため、スポーツウエアなどを購入したくなりますが、そのことで更にお金がかかってしまいます。
その他のエアロバイクの悪いところは、景色がずっと同じことや、自宅に設置する場合は設置する場所が必要になることです。
まとめ
ウォーキングとエアロバイクを比較してきましたが、いかがでしたか？
ウォーキングにもエアロバイクにも、良いところと悪いところがあります。
そのため、自分の生活スタイルに合った方や、続けやすい方を選ぶと良いでしょう。
エアロバイクとウォーキングの両方することもおすすめで、その時の気分や状況などでどちらの運動をするのか決めるのも良いかと思います。