効率良く脂肪燃焼！ エアロバイクダイエットの効果が上がる時間や頻度とは？
ポコンとお腹が出ていると、「ダイエットしようかな」と思うことがあるかと思います。
しかし、基本どのダイエット法も辛く、続けることは大変です。
そこで、おすすめなのがエアロバイクです。
エアロバイクはスポーツジムに行けばありますが、購入して自宅で行うこともできます。
自宅でテレビを見たり、本を読んだりしながらすることもできるので、続けやすい運動です。
しかし、なかなかダイエット効果が出なくて困っている方もいるかと思います。
そこでここでは、エアロバイクダイエットの効果を高める使い方を説明していきます。
エアロバイクでダイエットできる理由
サドルに座り、ペダルを漕ぐだけで良い運動になるエアロバイク。
シンプルな運動なので、誰でも簡単に行うことができ、体力作りはもちろんダイエットにも最適です。
では、なぜ、ダイエットに最適なのでしょうか？
有酸素運動なのでダイエットに向いている
脂肪を燃焼させるには、酸素を取り込みながら比較的長い時間運動をする有酸素運動が効果的です。
有酸素運動というとジョギングが有名ですが、エアロバイクも有酸素運動になります。
有酸素運動をすると、始めは糖質をエネルギーとして使用しますが、次第に脂肪もエネルギーとして使われるようになります。
そのように、有酸素運動は脂肪を燃焼させることができるので、エアロバイクはダイエットにピッタリです。
男女の違いや年齢、体重の違い、運動の強度により消費されるカロリーは異なってきますが、エアロバイクを1時間すると300kcalくらい消費されるといわれています。
屋内で行うのでモチベーションが下がりにくい
エアロバイク以外の有酸素運動であるウォーキングやジョギング、自転車などは外で行います。
ランニングマシンという屋内でできるものもありますが、多くの方は屋外で行っています。
運動を始めたばかりの人が、痩せるためにウォーキングやジョギングをしようと思っても、雨が降っていたり、風が強かったり、寒かったりすると、「今日は運動するのやめよう」ということになってしまう場合があります。
ですが、エアロバイクは屋内で行うので、雨がザーザー降っていても、とても強い風が吹いていても、吐く息が白いくらい寒くても関係ありません。
女性が夜にジョギングするのは危険ですが、エアロバイクは屋内で行うので、夜でも気軽に運動をすることができます。
ダイエットは続けることが大切で、続けることによって効果を感じるようになります。
車に乗っている人や通行人など、周囲の目を気にする必要もありません。
エアロバイクは天候に左右されることなく、周囲の目を気にする必要がないので、モチベーションが下がりにくく、続けやすい運動になります。
ながら運動ができるのでモチベーションが下がりにくい
エアロバイクの大きな魅力は、「ながら運動」をすることができるので飽きにくく、モチベーションが下がりにくいということです。
脂肪を効率的に燃焼するには、有酸素運動を比較的長い時間行う必要があります。
ですが、エアロバイクの運動はシンプルで、長い時間行うと飽きてしまう場合があります。
また、苦痛に感じてしまう場合もありますが、エアロバイクなら好きな映画やドラマ、アニメなどを見ながら行うことができます。
その他にも、本を読んだり、ゲームをしたりしながらすることもでき、飽きるのを防止することが可能です。
ながら運動をしても、ちゃんとペダルを漕いでいればダイエット効果が低くなることはないので心配ありません。
基礎代謝が上がる
エアロバイクをしていれば筋肉が付き、基礎代謝が上がります。
基礎代謝というのは、体を動かさなくても消費されるエネルギーのことを指し、基礎代謝が高いほど太りにくく、痩せやすくなります。
食事制限ダイエットをしてダイエットに成功しても、リバウンドしやすいですが、エアロバイクダイエットは基礎代謝が上がるのでリバウンドしにくくなります。
ダイエット効果を上げる時間や回数
エアロバイクダイエットに最適な時間帯や時間、回数を守ることでダイエット効果を上げることが可能です。
それでは、それぞれ詳しく説明していきます。
エアロバイクを行う時間帯
ダイエットのためにする運動は、基本どの時間帯に行っても消費されるカロリーは同じになります。
ですが、運動を避けた方が良い時間帯はあり、それは眠る時間になる深夜です。
睡眠をとる深夜は、その日に活動した時の疲れをとったり、体の修復をしたりする時間帯になるので、深夜の運動は避けることをおすすめします。
それに対して、エアロバイクをするおすすめの時間帯は朝になります。
朝にエアロバイクを行うことによって、1日の始めに血流を良くして代謝を上げることができます。
また、代謝が良くなることで頭が働きやすくなり、午前中から効率的に仕事や勉強をすることが可能になります。
エアロバイクを行う時間
エアロバイクやジョギングなどの有酸素運動は、比較的長い時間行うことが大切であり、短い時間だとダイエット効果を感じることは難しいことになります。
人間は、体を動かす時や脳を働かせる時に、糖質をエネルギーとして使用します。
それは運動をする時も同じで、有酸素運動は主に糖質がエネルギーとして使われます。
そして、次第に脂肪を燃焼させて、脂肪をエネルギーとして使うようになります。
脂肪を燃焼させるには、短い時間では効果が薄く、最低でも20分は運動を持続することが大切になります。
そのため、1回の運動で最低でも20分は行うことをおすすめします。
エアロバイクを始めたばかりの頃は、15分くらいでもかまいません。
体が慣れるに従って、無理なく徐々に運動時間を増やすと良いです。
最終的には、40分から1時間くらい運動を持続できるようになると良く、そのくらい長く行えば脂肪を効率よく燃焼することができるようになります。
そんなに長い時間やると飽きてしまうという方は、テレビを見たり、音楽を聞いたりしながら行うと良いでしょう。
運動しすぎてオーバーワークになると、怪我をするリスクが高くなるので注意しましょう。
エアロバイクを行う回数（頻度）
エアロバイクを行う時間帯や時間だけでなく、回数も大切になります。
週に1、2回ではダイエット効果を得ることは難しく、それなりに行う必要があります。
エアロバイクを始めたばかりの体力に自信がない方は、始めは週に2、3回を目標に行い、慣れるにしたがって徐々に回数を増やすと良いです。
エアロバイクダイエットは、続けることによって効果を得ることができるので、最終的には週に5、6回行えるようにしましょう。
毎日行っても良いですが、疲労が蓄積してくると怪我の原因になるので、週に1回は休養することをおすすめします。
エアロバイクを行う強度について
ダイエット効果を高くするには、エアロバイクを行う強度には注意が必要です。
ペダルを回転させる速さや、負荷の重さなどが消費カロリーに影響するので、速度や心拍数を確認しながら行うと良いでしょう。
エアロバイク初心者だと、ちょっと速いと思う速度で漕ぐと良いです。
ちなみに、ペダルの重さを重くするほど負荷がかかって筋肉は太くなるので、脚を太くしたくない方はペダルの重さを軽くすることをおすすめします。
ペダルが軽ければ、脚が太くなる心配はありません。
効果を更に上げるコツ
ダイエット効果を更に上げるには、エアロバイクをする前に腹筋やスクワットなどの筋肉トレーニングを行うと良いです。
それらの筋トレを、エアロバイクをする前に行うことで、エアロバイクをする前に糖質や脂肪の燃焼を始めるので、エアロバイクで運動する始めから効率よく脂肪を燃焼することが可能となります。
また、エアロバイクをする前にコーヒーを飲むことも効果的で、コーヒーに多く含まれているカフェインには脂肪を分解する働きがあります。
そのため、有酸素運動をする前にコーヒーを飲むと、分解されることによって燃えやすくなった脂肪を効率的に燃焼させることが可能になります。
コーヒーはブラックがおすすめで、砂糖やミルクが入っていると糖分が始めに消費されやすくなり、脂肪燃焼が遅れて効率が悪くなるので注意しましょう。
まとめ
エアロバイクダイエットの効果を上げるには、運動する時間や回数、心拍数などが大切になります。
ダラダラとゆっくり漕いでいては効果が低くなってしまうので、少し速いと思うくらいの心拍数を維持できるスピードで行うことが重要になります。
ハアハア息切れするくらいのスピードで漕ぐと、長い時間行うことが困難になるので、普通に会話できるくらいのスピードで漕ぐと良いでしょう。