エアロバイクのダイエットを成功させるには？ 効果を上げるための4つのポイント
エアロバイクは、室内で手軽に運動ができる便利な商品であり、ダイエットにも重宝されています。
ただし、ダイエットをするのであれば、コツを意識して取り組むようにしましょう。
何となくエアロバイクを漕いでいても、なかなか痩せないことがあるのです。
ここでは、エアロバイクのダイエットを成功させるためのコツを、詳しく紹介していきます。
無理をしない
エアロバイクでダイエットをするときは、なるべく長く漕ぐことが大切です。
長く体を動かしていれば、脂肪を燃焼させる効果が高くなります。
これは、「体力を多く使えば痩せる」という意味ではありません。
重要なのは、無理にハードな運動をすることではなく、軽い負荷で長く漕ぐことです。
がむしゃらに漕ぎ続けたとしても、それほど高い効果を得ることはできません。
なぜなら、疲労が大きすぎると、脂肪を燃焼を妨げてしまうからです。
へとへとの状態でいくら漕いでも、疲労が蓄積されるだけで、効率よく痩せることは難しくなります。
それでは、ストレスが大きくなり、途中で挫折してしまう恐れもあるのです。
ダイエットを成功させたいなら、自分のペースを崩さないようにしてください。
心拍数を上げすぎない軽い運動を意識して、20分以上続けるようにしましょう。
無理をせずに長く続けることが、効果を上げるためのコツなのです。
初心者は少しずつ
軽い負荷で20分以上続けるといっても、エアロバイクを始めたばかりの初心者だと、なかなか難しいこともあります。
いくら軽い運動でも、それまで体を動かす習慣がなかった場合は、かなり疲れてしまうものです。
そのため、初心者なら、あまり時間にこだわらないようにしてください。
「最低でも20分は漕がなければ」と意気込んでも、疲労が大きすぎれば脂肪燃焼効果は上がらず、長く続けることもできなくなってしまいます。
また、慣れない運動をしたことで、膝を痛めてしまう可能性もあるのです。
そんなことになるよりは、20分以下でも構いません。
最初は数分漕ぐのが精一杯だったとしても、諦めずに何度も挑戦していれば、だんだん体が慣れてきます。
すると、無理をしなくても、自然と20分をクリアすることができるのです。
いきなり20分漕ぐのではなく、20分漕ぐことを目標にして、コツコツと取り組んでいきましょう。
毎日漕がない
ダイエットをするなら、毎日エアロバイクを漕いだ方が、効果は高くなります。
しかし、まだ慣れていない初心者なら、毎日漕ぐのはおすすめできません。
初心者は疲れやすいので、毎日漕いでいると、体を休めることができず、疲労が蓄積されていきます。
そんな状態で続けても、脂肪の燃焼が促進されるわけではないので、ダイエットの成功は難しくなってしまうのです。
大切なのは、運動したあとに体をしっかり休め、リフレッシュしてから再開することになります。
そのため、初心者の場合は、毎日ではなく、週2～3回くらいのペースで漕ぐようにしてください。
体を休める時間が十分にあれば、次の運動で効果が出やすくなります。
最初のうちは無理をせず、徐々に慣れていくようにしましょう。
慣れてくれば、疲労をためすぎることがなくなるので、毎日漕ぐことも可能になります。
飽きないように漕ぐ
エアロバイクのダイエット効果を高めるなら、飽きるのを防ぐことは、とても重要なポイントになります。
室内で手軽に運動できることがエアロバイクのメリットですが、外で自転車を漕ぐのとは違い、景色の変化などは一切ありません。
そのため、ただ漕いでいると飽きてしまい、長く続けるのが苦しくなることも多いのです。
しかし、ダイエットのためには、20分以上漕ぎ続けることが大切であり、飽きたからといって投げ出していたのでは、効果を上げることはできません。
そこでおすすめなのが、音楽を聴いたり、テレビを見たりすることです。
軽い負荷で続けるなら、漕ぎながら別のことをするのも難しくはありません。
効果を高めるのであれば、飽きてしまわないように、暇つぶしをしながら漕いでください。
飽きないように漕げば、20分以上しっかり続けることができるので、痩せやすくなります。
時間を決めて漕げる
エアロバイクのダイエットでは、暇つぶしをうまく利用することで、時間を決めて漕ぐことができます。
例えば、ドラマを見ながら漕ぐのであれば、「この話が終わるまで漕ぐ」という小さな目標を立ててみましょう。
通常のドラマ1話分なら、40分強はかかるので、かなりよい運動をすることができます。
アニメはもっと短いので、ドラマと同じぐらい運動するなら、2話分は漕ぐのがおすすめです。
また、音楽を聴くのであれば、アルバム1枚分と決めておけば、1時間以上は漕ぐことができます。
このように、暇つぶしを利用して時間を決めれば、その間は確実に漕ぐことができるので、効果を高めるには最適です。
ただし、苦しくて暇つぶしができないようだと、この方法は難しくなるので、くれぐれも負荷を大きくしすぎないように注意しておきましょう。
終わり方に注意
ダイエット効果を高めるなら、体に疲労がたまりすぎるのはよくありません。
そのためには、無理のないペースを維持する他に、運動の最後に少し工夫をしておくのも、よい方法になります。
例えば、漕ぐのをやめるときの方法です。
漕ぐのをやめるとき、急に動きを止めてしまうのは、あまりおすすめできません。
いきなりブツリと途切れるような方法だと、筋肉の疲れがたまりやすくなります。
急に終わるのではなく、徐々にペースを落として、ゆっくりと終わるのがベストです。
そのように、負荷を軽くして刺激を抑え、心拍数を整えるようにすると、疲れすぎることはありません。
なるべく体に負をかけない方法で終わらせ、次の運動に備えるようにしましょう。
ストレッチを忘れずに
エアロバイクを漕いだあと、何もせずにいると、なかなか疲れをとることはできません。
終わったらしっかりストレッチをして、血流をよくしておくのがおすすめです。
疲れているときは、筋肉に疲労物質が蓄積されているので、ストレッチで血流をよくして、これを早く流してしまうようにしましょう。
そうすると回復が早くなり、次の運動には、万全の態勢で臨むことができます。
しっかり疲れがとれていれば、運動の脂肪燃焼効果は高くなるので、ストレッチは忘れずに行うようにしましょう。
食事で効果を上げる
エアロバイクのダイエットを成功させるなら、食事にも注意しておきましょう。
いくらエアロバイクで脂肪を減らしても、食事で大量にカロリーを摂取していたのでは、なかなか効果が出ません。
大切なのは、摂取するカロリーよりも、消費するカロリーの方を多くすることです。
そのように、カロリーが少し足りない状態にしておくと、脂肪をエネルギーに変えることになるため、しっかり痩せることができます。
運動すればお腹がすくものですが、ダイエットを成功させるなら、食べすぎには十分注意してください。
コーヒーを飲もう
食後にコーヒーを飲むと、ダイエットによい効果を発揮してくれます。
コーヒーはカフェインを含んでいるため、眠気覚ましとしても重宝されていますが、カフェインには、脂肪を分解する働きもあるのです。
脂肪を細かく分解した状態でエアロバイクを漕ぐと、普通に漕ぐよりも、さらに燃焼しやくなります。
そのため、コーヒーが苦手でなければ、積極的に飲むようにしましょう。
ダイエットをするなら、砂糖は控えて、なるべくブラックで飲むのがおすすめです。
まとめ
エアロバイクでダイエットをするときは、ただやみくもに漕ぐ方法だと、思うように痩せることができません。
しっかり痩せるなら、なるべく効果の高い方法で運動することが大切です。
そのためには、ここで紹介したポイントを参考にして、効果を上げる方法を検討してみてください。
痩せるコツを意識して漕げば、ダイエットは成功しやすくなります。