エアロバイクを漕ぐときの暇つぶしは何がある？おすすめの4つの方法
エアロバイクは、室内で簡単に運動ができる便利な運動器具であり、ダイエットにも重宝されています。
ただし、「飽きやすい」という点には注意しなければなりません。
エアロバイクは室内で漕ぐものなので、ジョギングやウォーキングと違って、周囲の変化などがなく、すぐに飽きてしまうことが多いのです。
そのため、エアロバイクを漕ぐときは、何か暇つぶしをすることが大切です。
では、飽きずにエアロバイクを漕ぐための、おすすめの方法を紹介していきましょう。
読書をする
普通に考えれば、運動と同時に本を読むことは難しいように思えますが、エアロバイクなら可能になります。
というのも、エアロバイクで行う運動は、負荷の軽い有酸素運動だからです。
有酸素運動は、あまり負荷を大きくせず、酸素をしっかり吸い込みながら、少し長めに行うことがポイントになります。
20分以上続けていれば、脂肪を燃焼させることができるので、ダイエットのために漕ぐならおすすめです。
そして、軽い負荷であれば、漕ぎながら本を読んでも問題はありません。
ハードな運動だと、とても文章を読むことはできませんが、自分のペースで軽い運動を続けるエアロバイクなら、楽に読むことができるのです。
読みやすいものを
軽い負荷なら読めるとはいえ、体を動かしながらだと、集中して読みたいような本は向いていません。
文字がギッシリ詰まった難解な本などは、何かをしながら読むにはハードルが高すぎます。
ながら運動のための本なら、なるべく読みやすいものを選ぶようにしましょう。
隙間時間でサクッと読めるタイプの本であれば、エアロバイクの暇つぶしには最適です。
その点を考慮すると、漫画やライトノベルなどの軽い読み物は、エアロバイクに適した本になります。
文字が少ない漫画や、セリフが多い小説を選んで、楽しみながら運動していきましょう。
読むときの姿勢
エアロバイクで本を読むときは、姿勢に注意しないと、快適に漕ぐことができなくなります。
本を読むためには手を使うことになりますが、手の支えがなくなると、お尻に圧力が集中してしまい、痛みを感じることがあるのです。
漕ぎながら読書をするときは、なるべく前傾姿勢になり、ハンドルに腕を預けるような姿勢をとってください。
それなら、うまく体を支えることができるので、お尻にばかり負担をかける心配はありません。
また、紙の本が持ちづらいようなら、スマートフォンやKindleなどで電子書籍を読むのもおすすめです。
片手でページを進めることができれば、より楽になります。
ゲームをする
エアロバイクを漕ぎながらの暇つぶしには、ゲームもおすすめです。
スマートフォンや携帯ゲーム機を手に持ち、読書と同じように腕をハンドルに預けておけば、問題なくプレイすることができます。
ゲームは、長い時間が必要になるものも多く、時間の経過を早く感じることになり、効果的な暇つぶしができるのです。
また、ゲームをするときは、頭を働かせることもメリットになります。
脳が活発に働いていると、糖質がエネルギーとして多く消費されるので、ダイエット効果を高めることができるのです。
そのため、痩せるためにエアロバイクを使うなら、ぜひゲームを試してみてください。
ただし、ゲームをするなら、あまり没頭しすぎないようにしましょう。
熱中していると、いつの間にか漕ぐ方が疎かになっていることもあります。
エアロバイクの効果をしっかり得るためには、ゲームも運動も適度に行うことが大切です。
コントローラーはワイヤレスで
エアロバイクでゲームをするときは、スマートフォンや携帯ゲーム機だけでなく、据え置き機を使うこともできます。
漕ぎながらでも、コントローラーの操作はできるのです。
ただし、コントローラーを使うときは、コードに注意しなければなりません。
というのも、コードがあると、漕ぐときに邪魔になったり、距離がありすぎて長さが足りなかったり、いろいろと不便な点があるからです。
据え置き機でゲームをするときは、コードのないワイヤレスコントローラーを利用しましょう。
それならストレスを感じることはないので、ゲームにも運動にも集中することができます。
音楽を聴く
エアロバイクで暇つぶしをするなら、読書やゲームも効果的ではありますが、手を使わなければならないのは、少し気になる点でもあります。
先述のように、腕をハンドルに預けていれば、お尻にかかる圧力を軽減できますが、「もっと普通に漕げる方がよい」と感じてしまうこともあるのです。
そんなときにおすすめなのが、音楽になります。
音楽なら、まったく手を使うことはないため、暇つぶしのために姿勢を工夫する必要はありません。
自然な姿勢で快適に漕ぐことができるのです。
また、音楽にはテンションを上げる効果があるため、普通に漕ぐよりも、運動量を増やすことができます。
ただし、そのためには、できるだけテンポのよい音楽を聴くようにしましょう。
ゆったりしたヒーリング音楽やクラシックなどは、どうしても運動をするテンションにならないので、邪魔になってしまうことがあります。
ロックなどのノリがよい音楽であれば、エアロバイクを漕ぐには最適です。
歌ってもOK
音楽を聴きながらエアロバイクを漕ぐときは、ただ聞くだけでなく、音楽に合わせて歌うのもアリです。
歌っていると、お腹に力が入るため、腹式呼吸の状態になります。
それなら、よりエネルギーを消費しやすくなり、高いダイエット効果が期待できるのです。
外でジョギングをしながらだと、人目が気になって歌えないことも多いですが、室内で行うエアロバイクなら問題はありません。
ジムだと他の人もいるので難しいですが、自宅で行うのであれば、ぜひ試してみてください。
テレビを見る
手を使わない暇つぶしなら、テレビを見る方法もあります。
ジムのエアロバイクは、大抵テレビが見られるようになっているので、積極的に使っていきましょう。
好きな番組を見ながらだと、時間の経過を早く感じるので、飽きる心配はなく、たくさん漕ぐことができるのです。
また、自宅で漕ぐのであれば、録画した番組を見るのもおすすめです。
録画した番組は、なかなか見る時間がとれないことも多く、いつの間にかすごい量になっていたりしますが、エアロバイクを漕ぐたびに見ていれば、かなり消化することができます。
時間を決めて漕ぐ
暇つぶしのためにテレビを見るときは、それにあわせて時間を決めることもできます。
例えば、好きなドラマを見ながら漕ぐときは、「1話が終わるまで漕ぐ」という目標を立てるのです。
そうすると、DVDなら40分強になり、リアルタイムでCMを入れると、1時間近くは漕ぎ続けることができます。
また、映画を見ながら漕ぐのであれば、約2時間の運動になり、かなりのエネルギーを消費できるのです。
このように、テレビで暇をつぶすときは、見るものによって時間を決めておけば、その時間だけはしっかりと漕げるようになります。
ただ時計を見て漕ぐよりも、好きなものを利用して、楽しみながら時間を計った方が続けやすいので、なかなか継続できない人は、ぜひ試してみてください。
まとめ
エアロバイクには、室内で手軽に運動できるというメリットがあります。
ただし、その運動を継続させるためには、暇つぶしについてもしっかり考えてみましょう。
暇つぶしをしながらの運動というと、だらけているような感じがするので、あまりよい印象をもたない人もいますが、継続して確実な効果を得るには、やはり必要になります。
ここで紹介したことを参考にして、自分に合う方法を見つけてください。