エアロバイクでスリムボディーへ!
夏が近づくと薄着になって体のラインも出るから痩せようと思い、冬は年末年始にダラけ過ぎたから痩せようと思い…女性は一年中ダイエット期にありますよね。
しかし、いざ始めようと思っても運動は苦手だし、食事制限は続かないしと、なかなか成果が出ないまま断念してしまう事が多いと思います。
しかし、今回エアロバイクによって運動が苦手な人でも痩せられる方法を紹介したいと思います。
エアロバイクダイエットの利点
なかなか運動が続かない人でもエアロバイクは続けられるさまざまな理由があります。
それはまず、天候に左右されずに運動が出来ることです。
手軽に始められる運動というとウォーキングやジョギングが浮かぶと思います。
しかし、最初は痩せるぞという意気込みで始めますが、のちに雨が降ったり、寒くなったり暑くなるなど気候が変化すると「今日はいいか」となってしまい、それが続いて断念してしまいます。
しかし、エアロバイクなら室内で出来るため気候に左右ことはありません。
そのためダイエットの継続率は大きくアップします。
室内で出来るという事は紫外線を浴びることもありません。
そのため日焼けの心配もないので美容を気にしている女性にもエアロバイクがおすすめです。
また、エアロバイクはながら運動が出来ます。
ジョギングやウォーキングでも音楽を聴きながら行うことは出来ますが、野外だと少なからず車や歩行者に気を付けなければなりません。
さらに、エアロバイクはジムにもありますが自宅でも行うことが出来るため、テレビを見ながらも行えたり生活の合間で出来るので続けやすくなります。
そして何よりもエアロバイクだとフォームもバランス感覚も必要ないため運動が苦手な人でも抵抗無く始められます。
エアロバイクの効果
エアロバイクは運動神経に関係なく続けやすいと説明してきましたが、ではその効果はどうなのでしょうか。
ジョギングなどの運動はダイエットに効果的だと言われていますが、心拍数を一定に保つことが難しいです。
しかし、心拍数を一定に保てないとすぐに疲れてしまうため続けることが出来なくなってしまいます。
それに変わってエアロバイクは心拍数を一定に保つことが出来るので長時間行っても疲れにくく続けることが出来ます。
さらに、エアロバイクは有酸素運動の一種なので身体の内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして燃焼するので体脂肪の減少の効果があります。
そのため、血液中の中性脂肪も燃焼させる効果があるため生活習慣病の予防にも効果的だといわれています。
有酸素運動を行うと、満足感や達成感を感じるセロトニンという体内物質が分泌されるため幸せな気分になりストレスを減少することが出来るとも言われています。
また、エアロバイクのような軽い有酸素運動を行う事で身体に程よく疲れが溜まり、質の良い睡眠をとることが出来るので運動で疲れても次の日にはスッキリと目覚めることが出来ます。
エアロバイクの効果的なやり方
エアロバイクは効果もあって続けやすいと言ってきましたが、中には続けていてもなかなか痩せないという声も聞きます。
しかしそれは残念ながらやり方が間違っているということが多いのです。
ではどんなことが間違っているのか。
まず一つ目の間違いが筋トレを行わないことです。
有酸素運動は実はカロリー消費が少ないです。
そのため筋トレによって筋肉が付いていることで代謝が上がり、脂肪を減らし、日常消費されるカロリーも増えるため痩せやすくなります。
そのため、有酸素運動をする時には筋トレも併用して行うと良いのです。
そしてその筋トレは有酸素運動を行ってからやると効果があります。
代謝は運動を行っている時だけではなく、運動をした後でもカロリー燃焼は続いています。
そのため、有酸素運動を行った際にはその後に筋トレを行うようにし、有酸素運動と筋トレを別日に行うようなこともやめましょう。
二つ目の間違いは空腹で有酸素運動を行う事です。
空腹で行ってしまうと体脂肪でなく、血液中の筋肉に蓄えられた糖質と脂質をエネルギーにしてしまうからです。
さらに、空腹だと低血糖や脱水症状になりやすくなってしまいます。
そのため運動をする90分前には食事をするようにしましょう。
三つ目の間違いはエアロバイクを長時間やればやるほどいいと思ってることです。
体脂肪が燃焼するのは運動を始めて40～50分なので運動時間はそれ以下でもそれ以上でもなく40～50分が良いと言われています。
これらのように、エアロバイクは食事をとってから40～50分行い、その後には筋トレも行うと効率よく痩せることが出来ます。
レンタルエアロバイク
エアロバイクはダイエットに良いと言ってきましたが、それでもやはり続けられるかどうか分からないと思う人も多いと思います。
ジムに通ってすぐに行かなくなってももったいないし、実際にエアロバイクを買っても続けられなかったらそれももったいないし…そんな人のためにレンタルエアロバイクというものがあるのです。
ネットで申し込むことが出来ますが、一か月～半年まで期間が選べるので、続けられるか体験するための借りるのも良いですし、エアロバイクもさまざまな種類が売られているので買う前に性能や使い心地を体験するような利用方法もあります。
まずは一か月契約してその後に契約期間を延長することも出来るのでまずはお試しで利用してみるのも良いかもしれません。
まとめ
ダイエットもさまざまな方法がありますが、続けられて効果を出せるのはなかなか出来ない事だと思います。
しかし、それもやり方が違って痩せないとなるといくら頑張って続けていてももったいないですよね。
そうならないためにも、運動が苦手だったり、ジムに行く時間がない人でも手軽にできるエアロバイクをきちんと正しい方法で使ってスリムボディーを目指してください。