スッキリする！エアロバイクがストレス解消に効果的な3つの理由
室内で手軽に有酸素運動ができることで知られているエアロバイクには、ストレス解消効果を期待することができます。
現代の世の中は、社会人だけでなく学生や主婦もストレスが溜まってしまうことが多くあります。
健康的に生活するにはストレスを上手に解消することが大切ですが、ストレス解消におすすめなのがエアロバイクです。
ここでは、エアロバイクがストレス解消に効果的な理由を紹介していきます。
理由1.適度に疲労することでグッスリ眠れる
夜のいつも寝ている時間にしっかり眠ることは、ストレスの軽減や解消に繋がります。
質の良い睡眠をしっかり取ることで、疲れた体や心を休ませることができ、体や心を回復させることができます。
そのため、ストレスを軽減したり解消するには、質の良い睡眠をしっかり取り、体と心を休ませることが大切です。
睡眠が足りないと、体や心を十分に休ませることができなくなるため、ストレスに対して弱くなってしまいます。
また、自律神経のバランスは乱れてしまい、肉体と精神の健康を維持することは難しくなります。
では、なぜエアロバイクでのストレス解消効果の説明で、睡眠の話が出てくるのかというと、エアロバイクでの運動と睡眠は深く関係しているためです。
眠ろうとして布団に入っても、なかなか眠れない場合があり、なかなか眠れない原因として肉体的に疲れていないことがありますが、エアロバイクで運動すれば適度に体を疲労させることができます。
寝つきを良くするには肉体が適度に疲れることが大切
デスクワークなどで頭ばかり使って精神的に疲れていても、肉体的に疲れていないと寝つきが悪くなってしまう場合があります。
つまり、眠ろうとして布団に入った時に、比較的すぐに眠れるようにするには肉体的に疲労することが必要なのです。
エアロバイクは有酸素運動であり、自分のペースで運動することができ、適度に体を疲れさせるには最適なトレーニング器具です。
運動がハードすぎると逆に眠りが妨げられてしまう場合がありますが、エアロバイクでは肉体を適度に疲労させることができるため、寝つきが良くなる効果を期待することができます。
寝つきが良くなり、質の良い睡眠をしっかり取ることができれば、ストレスの解消や軽減に繋がります。
理由2.エアロバイクでセロトニンの分泌が活性化される
あなたは幸せホルモンといわれている「セロトニン」というホルモンをご存知でしょうか？
セロトニンは、ストレスに深く関係している脳内で働く三大神経伝達物質の一つになります。
そのセロトニンは、一定のリズムを刻むような運動によって分泌されやすくなるため、エアロバイクやランニングなどのような運動を行うと、セロトニンの分泌が活性化されやすくなります。
幸せホルモンのセロトニンの分泌が少ないと、ストレスに対して弱くなったり、精神が不安定になったりすることがあり、うつ病になることもあります。
そのため、セロトニンの分泌を活性化させることは、精神面の健康を維持するために必要なことであり、ストレスを解消するためにも大切なことになります。
セロトニンの分泌はリズム運動が効果的
ストレス解消効果に大きく関わっているセロトニンは、リズム運動をすることで活性化させることができます。
エアロバイクはペダルを漕ぎ続ける運動で、多くの場合は一定のリズムでペダルを漕ぎ続けます。
そのため、エアロバイクはリズム運動になり、セロトニンの分泌を活性化させる効果を期待することができます。
リズム運動としてはエアロバイクの他に、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなどがあり、それらの運動でもセロトニンの分泌を活性化させる効果を期待することができます。
エアロバイクのペダルを漕ぐだけで、幸せホルモンのセロトニンが分泌されやすくなるため、ストレス解消が目的で運動するならエアロバイクがおすすめなのです。
理由3.同じ動きを繰り返すことによるリラックス効果
同じ動きを繰り返すような運動にはリラックス効果を期待することができます。
エアロバイクは、片方のペダルを下に押し下げると同時に、片方のペダルを上げます。
その動作を繰り返すため、エアロバイクは同じ動きを繰り返す運動になります。
ですから、エアロバイクにはリラックス効果を期待することができるのです。
では、なぜ同じ動きを繰り返す運動を行うとリラックス効果を期待することができるのかというと、それはシンプルな同じ動きを比較的長い時間繰り返すことによって瞑想状態のような感じになるためです。
そのため、ペダルを漕ぎ続けるエアロバイクではリラックス効果を期待することができ、リラックスすることでストレスが解消されます。
同じ動きを繰り返すような運動にリラックス効果を期待できることから、交互に足を前に出して行うウォーキングやランニングなどにもリラックス効果を期待することができます。
ストレス解消するためのエアロバイクの使い方
基本、エアロバイクはストレス解消効果を期待することができますが、使い方によっては逆にストレスが溜まってしまう場合もあります。
そのため、ストレス解消目的でエアロバイクを使用する場合は、ストレスが解消するような使い方をする必要があります。
では、ストレス解消するためのエアロバイクの使い方を紹介していきます。
気持ち良く感じる速さや負荷でペダルを漕ぐ
エアロバイクに慣れていない方は、どのくらいの速さや負荷でペダルを漕いだら良いのか分からないかと思います。
ストレスを解消するためにエアロバイクを行うのでしたら、自分が気持ちよく感じる速さや負荷でペダルを漕ぐことが大切です。
始めから全力でペダルを漕いだり、呼吸が大きく乱れるような速さでペダルを漕ぎ続けたりすると、逆にストレスが溜まってしまう場合があります。
つまり、ストレス解消目的でエアロバイクをしていても、使い方によっては逆効果になってしまうのです。
そのため、エアロバイクでストレス解消するなら、自分が気持ちよく感じるペースで行うことが大切になります。
人それぞれ性格が違うように、人それぞれ体力は違ってきます。
ペダルを漕ぐ速さが他の人には遅く感じても、自分にとっては速く感じる場合があります。
スポーツジムなどでエアロバイクを行う時は、他の人がペダルを漕いでいる速さや負荷などは気にせず、自分が気持ちよくペダルを漕げているのかだけ気にするようにペダルを漕ぎましょう。
とりあえず15分を目安に行う
ストレス解消のためにエアロバイクを使用する場合は、自分が気持ち良く感じる時間行うことが大切ですが、とりあえず15分を目安にペダルを漕ぐと良いでしょう。
では、なぜ15分なのかというと、一定のリズムを刻むような運動によってセロトニンの分泌が促進されやすくなるのが、運動開始から15分以上経過してからと言われているためです。
運動時間が15分よりも短いと十分にセロトニンを分泌する効果が得られないため、とりあえず15分を目指して行うと良いでしょう。
また、15分という時間はそれほど長くないため、体力に自信がない方でも目指しやすい時間になります。
もちろん、15分じゃ物足りないという方はそれ以上行っても問題ありませんが、逆にストレスが溜まらないように注意しましょう。
自分が気持ち良く感じるなら40分でも1時間行っても構いません。
まとめ
ストレス解消効果が期待できるエアロバイクですが、ストレス解消目的で就寝1時間前や2時間前にエアロバイクを行うことはおすすめできません。
就寝時間に近い時間帯に運動を行うと、睡眠の質は低下してしまいます。
エアロバイクによって適度に疲れれば睡眠の質は上がりますが、寝る直前に運動すると寝つきは悪くなってしまいます。
そのため、就寝時間の3時間前までにはエアロバイクの運動は終了させるようにしましょう。