エアロバイクのダイエットをしっかり継続するには？ 続けるための4つのポイント
エアロバイクは、室内でいつでも運動ができるため、ダイエットにはとても便利なものです。
ただし、ダイエットを成功させたいなら、継続することを忘れてはいけません。
エアロバイクのダイエットは、何日か漕いだだけで痩せるものではないので、できるだけ長く続けることが大切です。
ここでは、ダイエットを継続するためのポイントについて、詳しく説明していきます。
暇つぶしをする
エアロバイクを漕いでダイエットをするとき、意外と大切なポイントになるのが、「何か暇つぶしをしながら取り組む」ということです。
暇つぶしをしながら漕ぐというのは、ダラダラと漕ぐようなイメージもあり、一見するとよくない方法のように思えますが、継続のためには大きな効果を発揮してくれます。
というのも、エアロバイクのダイエットは、漕いでいるうちに飽きてしまうことが多いからです。
室内で行うため、外で体を動かすジョギングやウォーキングのように、景色を楽しむことはできません。
窓の外が見える位置になっていれば、少しはましになりますが、同じところばかり見つめていたのでは、どうしても退屈になってしまいます。
そうなると、「もうやめようかな」といった投げやりな気持ちが湧いてきやすくなるのです。
しかし、ダイエットの成功を目指すなら、それではいけません。
確実に痩せるためには、何とか退屈を紛らわし、継続できるような工夫をしていきましょう。
エアロバイクは暇つぶしがしやすい
エアロバイクによるダイエットのコツは、有酸素運動をすることです。
有酸素運動とは、軽い運動を長めに続けて脂肪を燃焼させるものであり、ジョギングやウォーキングもこれに当たります。
筋トレのように、大きな負荷をかけて短時間で終わらせるようなものは、脂肪燃焼というよりも筋肉をつけるためのトレーニングになるので、ダイエット向きではありません。
脂肪を燃焼させるためには、エアロバイクを漕ぐような軽めの運動を、20分以上続けることが大切なのです。
そして、軽い運動であれば、漕ぎながら暇つぶしをすることも難しくはありません。
負荷が大きい運動だと、苦しくて暇つぶしどころではなくなってしまいますが、軽い運動なら、テレビを見たり、音楽を聴いたりすることもできます。
このように、暇つぶしをしやすいという点は、エアロバイクによるダイエットのメリットのひとつなのです。
暇つぶしで時間を決める
暇つぶしをしながらエアロバイクを漕ぐことは、継続だけでなく、時間を決めて取り組むためにも役立ちます。
例えば、「テレビドラマ1話分だけ漕ぐ」という目標を立てた場合、漕ぐ時間は1時間弱です。
脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動が必要なので、それくらい漕いでおけば、しっかりと効果を得ることができます。
また、「アルバム1枚を聴き終わるまで漕ぐ」と決めたときは、1時間以上漕ぐこともできるのです。
何も決めないで時計だけを見るよりは、このように暇つぶしをうまく利用してみましょう。
そうすれば、エアロバイクを漕ぐことが楽しくなり、効果が出るまで継続することができます。
無理をしない
エアロバイクのダイエットを続けていくためには、決して無理をしてはいけません。
「早く効果を出したい」と考えたときは、張りきってペースを上げてしまうこともありますが、自分に合わないペースで進めたりすると、苦しさが大きなストレスになってしまいます。
そんなことになれば、「もうやりたくない」という気持ちが出てくるため、だんだん休むようになり、最終的には完全に諦めてしまうこともあるのです。
しっかり痩せるためには、自分のペースを守り、なるべく無理のない漕ぎ方をしてください。
暇つぶしができるくらいのペースを崩さなければ、余計なストレスをため込む心配はありません。
有酸素運動を意識しよう
エアロバイクのダイエットは、ただ続けるだけでなく、しっかり有酸素運動をすることが大切です。
無理にペースを上げたりすると、負荷が大きくなり、漕いでいる時間も短くなるので、きちんとした有酸素運動にはなりません。
それでは、脂肪を燃焼させる効果も弱まってしまうのです。
継続するなら、有酸素運動であることを意識して、負荷を大きくしすぎないように漕いでいきましょう。
20分以上の有酸素運動を続けていれば、だんだん効果が出てきます。
やりすぎると足が太くなる
自分のペースでゆっくり漕ぐことは、継続のためだけでなく、筋肉太りを防ぐためにも重要なことです。
負荷の大きい短時間の運動というのは、脂肪燃焼のための有酸素運動ではなく、もはや筋トレをしているような状態になってしまいます。
すると、足の筋肉が無駄に鍛えられることで、痩せるどころか、筋肉がついた分だけ太く見えるようになるのです。
これを避けるためにも、自分のペースを崩さず、有酸素運動として続けていくようにしましょう。
初心者は怪我に注意
無理な漕ぎ方をしていると、初心者は特に失敗しやすくなります。
普段は運動する習慣がなく、エアロバイクを使い始めたばかりの人は、負荷をかけすぎると、膝を痛めてしまうことがあるのです。
そうなれば、いくらダイエットをしたくても、続けることはできません。
初心者がエアロバイクのダイエットを継続するためには、無理をしないように、少しずつ進めていくことが大切です。
最初は20分漕ぐことができなかったとしても、コツコツと体を慣らしていけば、次第に長く漕げるようになってきます。
焦らずじっくり取り組むことが、ダイエットを成功させるコツなのです。
好きなドラマでも見ながら、楽しんで体を動かしていきましょう。
サドルの調整をする
エアロバイクのダイエットを続けるためには、「漕ぎやすくなっているか」という点も重要になります。
漕ぎにくいエアロバイクだと、ストレスがたまってしまい、継続することができません。
そこで注目したいのが、エアロバイクのサドルです。
サドルの高さを調整せずに使っていたのでは、体に負担がかかり、快適に漕げなくなってしまいます。
自分に合わない高さのサドルに跨っていると、関節が痛くなってくるのです。
それを防ぐためには、始める前にサドルの位置を確認しておきましょう。
楽に漕げる高さになっていれば、しっかり継続することができます。
疲れをためない工夫をする
エアロバイクのダイエットを続けていくなら、疲れをためないことが大切です。
疲れを解消しきれず、次の運動にも引きずってしまうようでは、だんだん続けるのが辛くなってきます。
そうならないためには、終わり方を工夫してみてください。
エアロバイクを漕ぐのをやめるときは、いきなり止まるのではなく、ペースを落としながらゆっくり終わらせるようにしましょう。
その方法なら、筋肉に疲労がたまりにくくなります。
また、完全に終わったあとは、ストレッチをして体をほぐすのがおすすめです。
そうすると、より筋肉の負担を軽減できるため、疲れが残ることは少なくなります。
最後になると、つい気を抜いてしまい、適当に終わらせてしまうことも多いですが、継続するためには、こうしたクールダウンも忘れずに行ってください。
まとめ
室内で運動するエアロバイクなら、誰でも手軽にダイエットを始めることができますが、ただ漕ぐだけでは、なかなか成功しないものです。
確実に痩せるためには、できるだけ長く継続することを意識してください。
ダイエットは続けることが大切なので、継続を妨げないように注意すれば、成功しやすくなります。
ここで紹介したポイントを参考にして、無理なくダイエットを続けていきましょう。