エアロバイクでトレーニングした後にプロテイン！その嬉しい効果とは？
プロテインにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉トレーニングの際、飲んでいる方は多くいます。
プロテインは筋トレに適した飲み物というイメージがありますが、エアロバイクでトレーニングした後に飲むのも効果的です。
では、エアロバイクでトレーニングした後にプロテインを飲むと、どのような嬉しい効果を期待することができるのでしょうか？
ここでは、エアロバイクをした後にプロテインを飲む効果について解説していくので、エアロバイクでトレーニングしている方は、ぜひご覧ください。
プロテインって何
「プロテイン」という名前は、英語でいうと「たんぱく質」という意味があり、簡単手軽にたんぱく質が摂取できるものです。
たんぱく質は筋肉の元になる栄養素なため、多くのスポーツ選手は意識してたんぱく質を摂っています。
食事でたんぱく質を摂ることは体作りや健康を維持するために必要なことですが、たんぱく質が豊富な食べ物の多くは脂質も豊富に含まれています。
そのため、普段の食事でたんぱく質を多く摂ると、脂質も多く摂ってしまう場合があります。
そこでおすすめなものがプロテインで、プロテインはたんぱく質が豊富で、脂質の量は少なくなっています。
また、たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素もバランス良く含まれており、筋肉の回復や健康の維持などに役立ちます。
トレーニング後は疲れなどで食事を食べるのが苦痛に感じる場合もありますが、プロテインならドリンクのように飲むだけなので、トレーニング後手軽にたんぱく質を摂ることができます。
トレーニング後すぐにプロテインを飲み、たんぱく質などを摂取することで、疲労が回復しやすくなります。
そのようなことから、スポーツのトレーニングや筋肉トレーニングでプロテインを飲んでいる方は多くいます。
プロテインは主に3種類
スポーツでの体作りや健康の維持などに役立つプロテインですが、プロテインといっても様々な種類のものが販売されています。
プロテインを大きく分類すると、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類あります。
ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料になっており、ホエイプロテインはホエイタンパク、カゼインプロテインはカゼインタンパクが使用されています。
そして、ソイプロテインは大豆が原料になっています。
ホエイプロテインは体への吸収が比較的早いため、トレーニング後すぐにたんぱく質を摂りたい場合はホエイプロテインがおすすめです。
そして、カゼインプロテインは、ホエイプロテインよりも体への吸収が遅いので、トレーニングした後よりも就寝前に飲むと効果的です。
ソイプロテインも体への吸収が遅いので腹持ちが良く、女性ホルモンと同じ働きが期待できる大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、ダイエット中の方に最適なプロテインです。
そのようにプロテインの種類によって特徴が違ってくるため、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。
エアロバイクをした後にプロテインを飲む効果
ここまでの解説で、プロテインのことが理解できたかと思います。
では、エアロバイクでトレーニングした後にプロテインを飲むと、どのような効果を期待することができるのでしょうか？
次は、その期待できる効果を、それぞれ詳しく解説していきます。
疲労回復を促進する効果
エアロバイクでのトレーニング後に、糖質やたんぱく質、ビタミン類やミネラル類などをすぐに摂取することで、体に蓄積した疲労が抜けやすくなります。
プロテインには筋肉の修復や成長に必要なたんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれているため、疲労回復を促進させるのに役立ちます。
疲労回復が早まれば翌日に疲れは残りにくくなり、活動的に動くことができます。
また、意欲的にエアロバイクでトレーニングできることにも繋がります。
筋力をアップする効果
エアロバイクでトレーニングすると筋肉は傷つき、体は疲労してしまいます。
そのような状態で速やかにたんぱく質を摂取することで、筋肉が回復しやすくなり、筋肉が回復することで筋力をアップさせることができます。
そのような体の仕組みを超回復といい、超回復を促すには栄養を摂ることが大切です。
エアロバイクでトレーニングするにはエネルギーが必要ですが、そのエネルギー源になるのは糖質です。
自動車はガソリンを消費して走りますが、人間は糖質を消費して身体を動かします。
ですから、エアロバイクでトレーニングをすると糖質が消費されてしまい、トレーニング後は糖質が不足しやすくなります。
人間は、エネルギー源である糖質が足りなくなると、代わりになるエネルギー源を使おうとします。
それがたんぱく質で、糖質の代わりに筋肉を分解して、たんぱく質をエネルギーとして使用してしまいます。
たんぱく質をエネルギーとして使用するために筋肉を分解してしまうと、筋肉量は減ってしまいます。
そのことを防ぐためにも、トレーニング後は糖質を摂ることが大切であり、プロテインにはたんぱく質だけでなく糖質も含まれているので、糖質不足で筋肉が分解されるのを防ぎ、筋力をアップすることに大きく役立ちます。
健康を維持する効果
プロテインには、筋力を上げる効果や回復を促す効果だけでなく、健康を維持する効果も期待することができます。
健康を維持するにはたんぱく質の他に、ビタミン類やミネラル類なども欠かせません。
プロテインに最も多く含まれているのはたんぱく質ですが、糖質やビタミン、ミネラルなどもバランス良く含まれています。
それらの栄養素を一度に手軽に摂ることができるため、健康を維持する効果も期待することができます。
美容効果
人間の体は主にたんぱく質によって構成されており、内臓や筋肉、皮膚や爪、髪の毛など多くの部分にたんぱく質は使われています。
食事制限のダイエットなどでたんぱく質が不足してしまうと、筋肉量は減り、代謝は低下してしまいます。
筋肉量が減れば、当然筋力も低下してしまいます。
そのようなことから、ダイエットでたんぱく質が不足してしまうことは逆効果になってしまいます。
筋肉だけでなく、綺麗な肌や髪などを作るには、たんぱく質を必要量しっかり摂ることが必要です。
プロテインは、たんぱく質をしっかり摂ることができるため、プロテインを飲めば美容効果も期待することができます。
そのため、美しい体になりたい方にはプロテインがおすすめです。
トレーニングが休みの日にもプロテインを飲もう
プロテインはエアロバイクをした後だけでなく、トレーニングを休んだ日にも飲むことをおすすめします。
トレーニングによって傷ついた筋肉には、たんぱく質や糖質、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要です。
それらの栄養素を体に必要量与えることで、筋肉の回復が促されていきます。
トレーニング後だけでなく、トレーニングを休んだ日にも回復は行われているため、トレーニングをしない日もプロテインを飲むことをおすすめします。
トレーニングが休みの日に、プロテインでたんぱく質などの栄養素を補給することで超回復が促進されやすくなり、筋肉は強くなることでしょう。
食事だけでたんぱく質などをしっかり摂ることは、意外と難しいことです。
しかし、プロテインなら筋肉の成長に欠かせない栄養素を手軽にしっかり摂ることができるため、プロテインを上手に利用すると良いでしょう。
まとめ
以上のことから、エアロバイクでトレーニングした後はプロテインを飲むことをおすすめします。
プロテインを上手に利用すれば、筋肉や健康、美容のためになります。
しかし、プロテインを飲み過ぎると内臓に大きな負担をかけてしまい、腸内環境が悪くなってしまうリスクもあります。
また、カロリーを摂り過ぎることで肥満を招いてしまう場合もあります。
そのため、プロテインの飲み過ぎには注意しましょう。