ランニングマシンでのダイエットで運動前に飲むと良い飲み物
ランニングマシンでの有酸素運動は痩せるのに最適なため、ランニングマシンでダイエットをしている方もいます。
ランニングマシンでダイエットするなら、効果的に脂肪を燃焼したいものです。
脂肪燃焼を促進させる方法として、運動前にダイエットをサポートする飲み物を飲む方法があります。
ということで、ここではランニングマシンでダイエットするなら、運動前に飲むと良いおすすめの飲み物を紹介していきます。
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ミネラルウォーター
ランニングマシンでトレーニングする場合、こまめに水分を摂ることは大切です。
水分補給を怠ると汗によって体内の水分量は減っていき、脱水症状になるリスクは高まってしまいます。
また、体内の水分量が減ることで血液はドロドロになってしまい、血流は悪くなってしまいます。
血液の流れが悪くなると、酸素が筋肉などに届きにくくなり、ランニングマシンでのトレーニングでバテやすくなります。
血流が悪くなることは代謝が悪くなることにもなり、代謝が悪くなれば脂肪は燃焼されにくくなります。
脂肪が燃焼されにくくなることは、ダイエットをする上で効率的ではありません。
ダイエット目的でランニングマシンを使用するなら、トレーニング前に水分補給をすることは大切で、ランニングマシンでのトレーニング前におすすめな飲み物がミネラルウォーターです。
トレーニング前にミネラルウォーターを飲むことで、体内の水分量が減ることによる血行不良を防ぎやすくなり、脂肪を効果的に燃焼することが可能になります。
また、ミネラルウォーターでミネラルを摂ることで、トレーニング中に足がつりにくくなります。
脂肪を燃焼しやすくすることはもちろん、パフォーマンスの低下を防ぐためにも、ミネラルウォーターはトレーニング前に飲んでおきたい飲み物です。
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コーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれており、カフェインには利尿作用があるため、ランニングマシンでのトレーニング前にコーヒーを飲むのは良くないように思えます。
しかし、カフェインには脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを良くする効果があります。
脂肪分解酵素リパーゼの働きが良くなれば、脂肪は燃焼されやすくなります。
そのため、ランニングマシンでのトレーニング前にコーヒーを飲むことで、脂肪は効率的に燃焼されやすくなり、脂肪はトレーニングで使用するエネルギーとして消費されます。
ランニングマシンで行うランニングやウォーキングは、糖質をエネルギーとして使用しますが、脂肪もエネルギーとして使用します。
コーヒーを飲むことで、脂肪燃焼が促進される効果を期待することができるため、エネルギーとして脂肪を効果的に消費することができます。
そのことによって、高いダイエット効果を期待することができます。
炭酸水
ダイエットをするなら代謝を上げることは大切で、炭酸水には血流を良くする作用があります。
炭酸水を飲むと、炭酸水に含まれている二酸化炭素が血液に取り込まれます。
そのようになると、人間の身体は酸素が足りないと思い、血管を拡張させて血液の流れを良くしようとします。
血液の流れが良くなれば代謝は良くなり、ランニングマシンで効果的に脂肪を燃焼させることが可能になります。
そのため、ランニングマシンでトレーニングをする前に炭酸水を飲むこともおすすめです。
トレーニング後にも炭酸水はおすすめ
炭酸水はトレーニング前だけでなく、トレーニング後もおすすめです。
ランニングマシンで一生懸命トレーニングした後は、疲労が蓄積している状態です。
その疲れの原因になるのが乳酸であり、なるべく早く疲労回復するには乳酸をできるだけ早く排出することが大切です。
前述した通り、炭酸水を飲むことで血管は拡張し、血流が良くなる効果を期待することができるため、トレーニング後に炭酸水を飲めば、血流が良くなることで乳酸が排出されやすくなることを期待することができます。
そのため、炭酸水はトレーニング後の疲労回復のための飲み物としても最適です。
紅茶
コーヒーと同じく紅茶にもカフェインは含まれています。
そのため、ランニングマシンで運動する前に紅茶を飲むことによって、脂肪燃焼が促進される効果を期待することができます。
また、紅茶には紅茶カテキンも含まれており、紅茶カテキンにも脂肪を燃焼する効果が期待できるといわれています。
紅茶にはリラックス効果があるともいわれており、ストレス解消には最適な飲み物です。
ストレスが蓄積すると暴飲暴食に繋がる恐れがあり、ダイエットには良くありません。
ですから、紅茶を飲んでストレスを軽減することも、ランニングマシンでのダイエットに役立ちます。
緑茶
緑茶にも、コーヒーと紅茶同様カフェインが含まれています。
そして、カテキンという成分も緑茶には含まれています。
緑茶に含まれているカテキンは殺菌作用があることで知られていますが、脂肪を燃焼する作用もあるといわれています。
そのため、ダイエットでランニングマシンを使用する前に緑茶を飲むのも効果的といえます。
アミノ酸が入っているスポーツドリンク
疲労軽減効果があることで知られているアミノ酸ですが、アミノ酸には脂肪燃焼効果も期待することができます。
そのため、ランニングマシンで運動する前にアミノ酸を摂っておくことで、ダイエット効果が高まりやすくなります。
また、アミノ酸の疲労軽減効果により、ランニングマシンで長く運動することをサポートしてもらえます。
長く運動すればするほどカロリーは消費されるため、ダイエットには効果的です。
アミノ酸は摂取後30分で血中濃度がピークに達するため、ランニングマシンでトレーニングする30分前に摂ると良いでしょう。
オレンジジュース
オレンジジュースにはイノシトールという成分が含まれています。
そのイノシトールには、脂肪の燃焼を促すのに必要な代謝を高める作用があります。
また、コレステロールの流れを良くし、肝臓に脂肪が溜まらないように働きかける作用もあります。
オレンジジュースには糖質も含まれておりダイエットには良くないように思えますが、長い時間トレーニングするにはエネルギーを溜めておくことは大切です。
トレーニング前にオレンジジュースを飲むことで、オレンジジュースの糖質をトレーニングのエネルギーとして使用することができます。
ですが、飲み過ぎると糖質を摂り過ぎてしまい、ダイエットの効率は悪くなってしまうので注意しましょう。
トマトジュース
トマトジュースには脂肪燃焼促進効果があるといわれており、ランニングマシンでトレーニングする前に飲む飲み物として最適です。
トマトジュースには抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。
リコピンを摂ることは、美容や健康に良い影響を与えるといわれています。
また、運動前に摂ることによって疲労を軽減するともいわれており、脂肪燃焼や疲労軽減のためにトレーニング前には飲みたい飲み物です。
豆乳
豆乳にはダイエットに役立つ「大豆サポニン」という成分が含まれています。
大豆サポニンには脂肪燃焼を促す働きがあり、ランニングマシンでのトレーニング前に飲んでおきたい飲み物です。
また、豆乳には大豆イソフラボンも含まれており、ホルモンバランスを整え、痩せやすい体を維持する効果も期待することができます。
さらに、豆乳にはオリゴ糖も含まれているため、腸内環境を整えることに役立ち、便秘解消効果を期待することができます。
便秘が解消されることは、肌が綺麗になることにも繋がります。
そのため、ダイエットや美肌のためにもトレーニング前に豆乳はおすすめです。
まとめ
ランニングマシンで頑張っているが、痩せる効果がなかなか出ないという方は、ここで紹介した飲み物をトレーニング前に飲んでみましょう。
飲み物を飲む上で注意することは、糖分を摂り過ぎないことです。
トレーニング前の飲み物で糖分を摂り過ぎると、効率的に脂肪燃焼することができなくなるため、ダイエットの効率は悪くなってしまいます。
ですから、コーヒーを飲むとしても、砂糖とミルクが入っていないブラックを飲むことをおすすめします。