エアロバイクダイエットのデメリットを解消する方法はある？
どんな方法でのダイエットにも、メリットもあればデメリットもあるものですよね。
なので当然、エアロバイクでのダイエットにもデメリットはあります。
デメリットがあるのは仕方ないことなので、大切なのはそれを解消する方法があるのかどうか。
解消できるのであればそのデメリットは気にならなくなりますから。
エアロバイクのデメリットには解消方法はあるんでしょうか？
エアロバイクのデメリットは3つ
そもそもエアロバイクにはどんなデメリットがあるのかというところから見ていきましょう。
エアロバイクのデメリットは、大きく分けると3つあります。
一つは飽きてしまいやすいということ。
もう一つは、ジムに行くことを面倒に感じることがあるという点。
そして最後に、なかなか成果が表れないことが多いというところです。
これらはどれも確かにダイエットを途中でやめさせてしまうような、問題のあるデメリットですね。
飽きてしまうことへの対策は二つある
エアロバイクダイエットのデメリットは3つありますが、やっぱり一番多くの人が感じるのが、飽きてしまうことになります。
ランニングマシンでもそうですが、やっぱりペースを変えるわけでもなく、そこまでしんどいわけでもない。
それでいて時間だけはたくさん使うのがこうした有酸素運動によるダイエットになります。
最低でも30分くらいは続けないとダイエット効果は出ませんから。
では、そんな飽きてしまうというデメリットは解消できるんでしょうか？
飽きてしまうというデメリットへの対策は、二つのことが挙げられます。
筋トレなどを併用する
先ず一つは、筋トレなどを併用すること。
筋トレを併用すると、その筋トレの効果によって、実はあまり長い時間有酸素運動をしなくてもよくなるんです。
なので本来は30分くらいは必要なエアロバイクの運動も、10分くらいで良くなることがあります。
10分くらいであれば、飽きてしまうということはそうそうないのではないでしょうか？
また当然筋トレにはいろいろなメニューがありますから、そのいろいろなメニューを消化していく楽しさも感じられます。
そういう意味でもこうして織り交ぜるというのは効果的になります。
他の有酸素運動も取り入れる
もう一つは、他の有酸素運動を取り入れるという方法。
たとえば、エアロバイク10分。
ランニングマシン10分。
水泳5分という風に、有酸素運動をたくさん組み合わせるんです。
そうしていろいろな有酸素運動を組み合わせることによって、一つ一つの有酸素運動をする時間が短くなる分、それぞれに飽きることがなくなっていきます。
有酸素運動は全般的に飽きやすいですから、こうしてそれぞれの時間を短縮できることは、それぞれの有酸素運動のデメリット解消にもなるのでおすすめです。
ジムに行くのが自転車で代用すればいい
エアロバイクは基本、ジムで乗るものでしょう。
中には家庭用のエアロバイクを購入して、それを使用しているという方もいるかもしれませんが、まず大多数はジムに行くはず。
でもそうしてジムに行かないとならないというのは、一つのデメリットになります。
というのも、やっぱりジムに行くというのは、それだけで面倒なんです。
いちいち着替えないとなりませんし、移動手段を用いて移動しないとならない。
それは面倒に感じてしまっても仕方ありません。
でも、面倒に感じてしまうと、いつしか「今日はいいか」と思う日も出てくるものです。
そうして次第にジムに行かなくなる人も多い。
なので、面倒さを解消することができるのであれば、それに越したことはありません。
では、面倒さは解消できるのでしょうか？
それは、代用することで解消できます。
エアロバイクはいうなれば自転車ですから、別に自転車で代用すればいいだけです。
自転車であれば家の前や家の近くでできる
自転車のスタンドを上げて、ただただタイヤを漕ぐだけ。
これでも十分有酸素運動になります。
そもそもエアロバイクの運動は、ダイエット目的場合特に強い負荷にはしないものです。
あまり強い負荷にしてしまうと、有酸素運動ではなく筋トレのようになってしまいますから。
筋トレにしないためには負荷は軽減しないとなりません。
でも、負荷を軽減するのであれば、別にエアロバイクでなくとも、普通の自転車でもいいことになりますよね。
だから、自転車で代用するんです。
自転車であれば、家の前でもできますし、家の前がちょっと恥ずかしい場合には、それに乗って家の近くの人気のないところに移動して、そこでトレーニングをすることができるんです。
それであれば帰りも自転車で帰ってくることができるので、すごくスムーズ。
そういうメリットもあるので、自転車をエアロバイクの代わりにするというのも、おすすめ出来ます。
少なくとも家庭用のエアロバイクと比べるとメリットははるかに大きいです。
すぐに効果が出ないのは食事制限で対応
エアロバイクは、決して即効性のある運動方法ではありません。
なので、エアロバイクに乗り始めたからと言って、すぐに効果が出るわけではないんです。
なかなか効果がでなくて焦る人も中にはいるでしょう。
でもやっぱりダイエットをするならば少しでも早く効果を出していきたいところ。
では、どうすれば早く効果が出るようになるでしょうか？
それにはやっぱり食事制限をするのが手っ取り早いです。
すぐに効果を出していきたいのであれば、エアロバイクに加えて、食事制限もするべきなのです。
すぐに効果の出るダイエットのほとんどは食事制限がメイン
たとえばパーソナルジムなどの、すぐに効果がでるようなジムを思い浮かべてみてください。
すぐに効果の出るダイエットのほとんどは、実は食事制限がメインになります。
ある程度きついトレーニングをさせられるイメージのあるパーソナルジムでも、食事制限が全くないというところはまずありません。
食事制限をするからこそ、2か月で10なんキロとかいう効果が出ているところがあるんです。
なので、もしエアロバイクでも早く効果を出していきたいと思ったら、ある程度の食事制限をかす必要があります。
やりすぎるとリバウンドするので注意
ただこの食事制限、バランスがすごく難しいのです。
やりすぎるとまず間違いなくリバウンドします。
たとえば一切炭水化物を食べないなど。
そんな食生活は、まず間違いなくつらい。
辛い思いをしていたら、目標までたどり着いて緊張の糸が緩んだとたん、食生活は乱れていくんです。
そもそもそうしたきつい食事制限は食事制限の内容としてもあまりよくありません。
炭水化物を食べないと確かに糖質を抑えることはできるでしょうが、そもそもの食事のバランスも崩れてしまいます。
なので、栄養不足からムダにたくさん食べてしまうようになる可能性も否定できません。
それに、運動時のエネルギー不足になり、効果的なエアロバイク運動が出来なくなる可能性も高いです。
だからそうではなく、食事制限をするのであれば、とにかく日々腹八分目で抑えるようにするなど、バランスを崩さないように意識しつつ、量を制限していくのがおすすめです。
まとめ
この通り、基本的なエアロバイクのデメリットとして挙げられる3つの点に関しては、きちんと解消できることになります。
なので実質的にはデメリットはないと考えてもいいですね。
うまくデメリットに対処して、より効果的にエアロバイク運動を行っていってください。
そして辛い思いをなるべくせずにダイエットをしていきましょう。