エアロバイクを使った今人気急上昇のエクササイズとは？
エアロバイクと聞いてピンとこない方も多いのではないでしょうか。
しかし、みなさんご存知だと思います。
これは室内で使用するもので、スポーツクラブなどに置いてある、見た目や乗り心地が自転車のようなペダルをこぐものです。
ダイエットや運動をするときに、室内で使用することができ、今ではスポーツクラブでは当たり前のように置いてある器具です。
そんなエアロバイクですが、新感覚のエクササイズが人気になっているようなので紹介したいと思います。
目次
エアロバイクの魅力
エアロバイクは長い間人気があり、最近ますます話題になっています。
人気の秘密を紹介したいと思います。
有酸素運動になる
エアロバイクはダイエット効果が高いことから人気があります。
ダイエットは、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をすることで高い効果を得ることができます。
この有酸素運動とは、エアロビクスや水泳、ウォーキングなどがあげられます。
その中で器具を使ったものがエアロバイクなのです。
有酸素運動は、酸素を普段よりも多く取り込みながら行うものです。
激しく運動してしまうと無酸素運動になってしまいます。
ですので、自分の気持ちいいペースで楽しみながらできる運動です。
有酸素運動は酸素によって脂肪を燃焼でき、足腰の強化に役立ち、血行がよくなることから多くの健康効果が期待できます。
有酸素運動は２０分あたりから体脂肪をおもなエネルギー源として利用できるため、ダイエットが効果につながります。
ですから、短時間では効果が期待できません。
長時間するほど効果がでてくるので、最低でも30分は続けましょう。
室内で運動できる
外で行う運動は天候に左右されますが、室内で行うものなので関係ありません。
また、ダイエットをするときに気になる他人の目も気になりません。
自分のしたいタイミングで手軽にできるのです。
また、自宅にエアロバイクがある場合、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、ながら運動することが可能です。
ダイエットを楽しみながらできます。
脚やせ効果も
ペダルの負荷を重くせず、回転数を上げてこぐことで下半身やせに効果的です。
しかし、負荷を強くしすぎると脚の筋肉が発達しすぎてしまいきれいな脚にならなくなってしまうので気をつけましょう。
心拍数を管理できる
心拍数が変化しやすい運動は、一度に長時間行うことは不可能であり、危険です。
しかし、心拍数が表示されるモニターが付いているエアロバイクは、心拍数の管理ができるのです。
心拍数を一定に保つことで、体への負担を低減することができ、より長く運動することができるのです。
なぜまたエアロバイクが話題に？
エアロバイクが、今再注目されています。
なぜなら、エアロバイクを使った新感覚のバイクエクササイズが人気になっているからです。
ニューヨーク発の人気のフィットネスであるFEELCYCLE（フィールサイクル）が日本に上陸したのです。
一体どんなエクササイズなの？
フィールサイクルとは、暗闇のなかで、大音量の音楽をかけそれに合わせてペダルをこぐというエクササイズです。
2014年12月に六本木ヒルズに新スタジオがオープンしました。
それ以来、人気が急上昇している広がっているフィールサイクルです。
暗いスタジオなので、クラブ感覚でできて他人の目が気になりません。
ペダルを踏みながら立ち上がる、腕立て伏せをして二の腕を引き締めるなど全身のエクササイズができるのが特徴です。
なぜ人気があるのか？
海外セレブの、レディー・ガガやケイティ・ペリーなどの女性だけでなく男性セレブにも人気があるのです。
ダイエットをする時に大切なことは続けることです。
モチベーションが低かったり、辛かったりするとなかなか続けるのって難しいですよね。
しかし、このフィールサイクルは楽しみながらできるので人気があるのです。
それ以外にも人気の理由があるようです。
①暗闇でのエクササイズ
大人数の方と一緒にやることなので、運動する時に他人の目が気になります。
化粧が落ちてないか、表情など運動しているときの顔はあまり見られたくはありませんよね。
しかし、暗闇の中なので全く気にならず、集中してできるのです。
そのため、運動効果が大幅アップするのです。
また、大人数で一緒にするので一体感や親密感を味わうことができます。
友人や恋人など親密になりたい方と一緒に行くのもおすすめです。
②クラブ感覚
このフィールサイクルの特徴としてクラブのような空間であることです。
インストラクターの方がDJとパフォーマーをつとめ、スタジオ全体が一体となって音楽と運動を楽しめます。
音楽は米ヒットチャートをはじめ、ハウス、ソウル、ヒップホップなど様々なジャンルから選ぶことができ、音楽にのりながら楽しくできるのです。
③スタジオの空間
何をするのにも空間って大事ですよね。
一般的なスポーツクラブというのは、解放感がはあるものの黙々と運動する空間です。
しかし、フィールサイクルはハイセンスでスタイリッシュなスタジオなので非日常空間を味わうことができます。
運動するモチベーションを上げてくれるのです。
④ストレス発散にもなる
暗闇で思いっきりペダルをこぐことでストレスを発散することができます。
ストレスがたまったら、それに対してがむしゃらにこいだり、反対に忘れて無の状態でひたすら集中してこいだりとおすすめです。
⑤朝活で行える
朝7時からレッスンを行っているので朝から汗を流すことができ、よって一日の代謝を高く保つことができます。
朝から運動することでダイエット効果が高く、すっきりとしたからだと気分で仕事に、遊びに行くことができるのです。
運動に自信のない方は？
体力に自信のない方でもエクササイズのレベルがあり、担当のインストラクターがいます。
また、辛くなったら退席することもでき、暗闇の中なので気にせず出ていけます。
自分のできる範囲でエクササイズすることができます。
料金は？
1回5000円弱ほどでレッスンを受けることができます。
また、月々の料金だと場所によって違ってきますが、1万円～2万円で通い放題です。
また、初回はトライアルレッスンというものがあり、フィールサイクルを若干安く、試してみることができます。
家でもできる
自分の好きな曲でアップテンポのものをチョイスし、大音量でかけます。
電気を消して、カーテンを閉めて真っ暗にし、そのなかでペダルをこぎまくります。
家で大音量をかけられなくても、ヘッドフォンなどあれば、周りを気にしなくても大音量でかけることができます。
やりすぎに注意
フィールサイクルは専門のインストラクターの方がいらっしゃいますので安心して運動できますが、自分一人だけなのでやりすぎてしまう危険性があります。
やりすぎは、身体に負担がかかってしまうので、最初に時間を決めて心拍数を見ながらやりましょう。
無理は絶対禁物です。
定期的にフィールサイクルをやってみては？
通常のダイエットには、普通にエアロバイクで30分～40分を目安にまずは続けることから初めてみてはいかがでしょうか。
そして、気分を変えたり刺激を求めたりしたいときにたまにフィールサイクルをしに行ってみるのもおすすめです。
または、家でフィールサイクルをしてみてもいいと思います。
まとめ
エアロバイクとフィールサイクルの魅力が分かっていただけたでしょうか。
何よりのおすすめポイントは楽しみながらできるという点です。
ダイエットには、有酸素運動になるのでエアロバイクは最適なのです。
また、異空間でエクササイズができるフィールサイクルはとても楽しめます。
しかし、無理はせず自分のペースでやりましょう。
楽しむことを忘れず、頑張ってみてはいかがでしょうか。