どうして痩せないの？エアロバイクをしているのに痩せない人の理由
エアロバイクでの運動に日々励んでいるのになかなか痩せないと悩んでいる人は、意外とたくさんいます。
エアロバイクは本来であればすごく痩せやすい運動だと言えますが、なぜそうしてやせない人がたくさん生まれてしまっているのでしょうか？
それには当然理由があります。
そこでここでは、エアロバイクをしているのに痩せない人の理由について紹介します。
目次
負荷が重たすぎるから
エアロバイクをしているのに痩せない人の理由としてまず挙げられるのは、負荷が重たすぎるという事です。
エアロバイクには、自転車のギアのような負荷があるでしょう。
その負荷が重たすぎると、それは有酸素運動というよりはむしろ筋トレに近くなっていってしまうのです。
確かに負荷が重たい方が痩せるのではないかと思ってしまう気持ちはよくわかります。
でも、負荷が重たい方が痩せるという事はありません。
むしろ負荷が重たくなることで、足に筋肉がついてしまい、足が太くなってしまうことすらあるかもしれません。
エアロバイクの負荷は、一番軽い負荷か、あるいはその次に重たいくらいの負荷にしておけばそれで十分です。
乗る時間が短すぎる
エアロバイクで痩せない人は、そもそもエアロバイクの乗る時間が短すぎるという可能性も高いです。
運動をするために割ける時間は人それぞれです。
でも、有酸素運動の効果を出すためには、だいたい３０分以上の運動は必要です。
有酸素運動をして、運動の効果が出て脂肪が燃え始めるのは、だいたい運動をつづけて２０分経ってからになります。
だから、効果を出そうと思ったら最低２０分以上の運動が必要になるのです。
より高い効果を出そうと思ったらそこから２０分くらい運動して、計４０分くらいは運動したいところですが、ダイエットの為の運動にそこまで時間をさけないという方もいるでしょう。
そういう場合は、３０分を目安にやっていくのがおすすめです。
正しい姿勢で出来ていない
エアロバイクにのってきちんと運動しているのになかなか痩せないという方は、正しい姿勢で出来ていないという可能性も高いです。
エアロバイクに限らず、運動をしてそれで正しい効果を出していこうと思ったら、その運動をする姿勢というのがすごく大切になります。
姿勢がしっかりととれていないと、身体にかかる負荷も変わってきますし、しっかりとした呼吸もできなくなるので、効果も出づらくなるのです。
エアロバイクに乗る人が陥りがちなのが、猫背になってしまうという事です。
前のめりになって漕いでしまうと、やはり深い呼吸はしづらいです。
なので、そうならないように、しっかりと背筋を伸ばすことをイメージして下さい。
骨盤を椅子の上に立てるようにイメージすれば自然と背筋がまっすぐ伸びて、深い呼吸を摂りながらエアロバイクをしていけるようになるでしょう。
疲れてきたら身体を動かしてしまう
エアロバイクの効果が出づらい人は、疲れてくると身体も左右に動かしてしまう傾向にあります。
身体を左右に動かして全身で漕いでいくと、身体のエネルギーをすごく使うようになります。
そうしてエネルギーをたくさん使うことももちろんある程度のダイエットにはつながるかもしれませんが、それでは脂肪を燃やすところにはつながりません。
だから、身体を左右に揺らして漕いでしまうと言うのは、良くない漕ぎ方なのです。
身体を左右に揺らしている分、呼吸がすごくしづらくなるという事もあります。
そうして呼吸がしづらくなると、それは姿勢が悪い状態で漕いでいるのと同じようなこととなってしまいます。
そうならないように、漕ぐ際には身体をなるべく動かさないという事を意識して漕ぐようにしてみてください。
スピードを出しすぎている
エアロバイクで効果が出ない人の原因として、エアロバイクのスピードを出しすぎているという事もあげられます。
スピードを出して漕ぐのも、負荷を重たくして漕ぐの同様に、違うところに効いてきてしまいます。
スピードを出すことによって、有酸素運動から無酸素運動にかわってしまうのです。
ということはそれは、脂肪燃焼の為の運動ではなく、筋肉をつける為の運動になってしまっているということになります。
それでは意味がありません。
もちろん筋肉をつけたいという事であればそれでも良いですが、筋肉をつけたところで体重は重たくなるだけです。
だから、ダイエットの為にエアロバイクに乗るのであれば、むしろ筋肉がつかないようにするにはどうしたらよいかを考えた方が良いでしょう。
そしてその為に出来ることが、スピードを控えめにすることです。
だいたいスピード感としては、息が切れない程度のスピードで漕いで行くと良いです。
エアロバイクだけに集中して行っている
エアロバイクだけに集中して行っているという場合も、エアロバイクの効果は出づらいと言えます。
もちろん集中して行うのは悪い事ではないのですが、集中してある程度の時間の有酸素運動を行っていると、次第にどうしても負荷を上げがちになってしまうのです。
でも何度も言うように、負荷をあげて運動していても、アエロバイクの効果が出ない原因を作ってしまうだけになります。
だから、集中してエアロバイクに乗るというのは、意外と良くないのです。
せっかくのんびりできる運動なのですから、テレビを見ながら行ってみてはいかがでしょう。
そうして他のところに目をとられているうちに、自然と適切なペースでのある程度の時間の運動が終わっているようになります。
運動する総量が少なすぎる
エアロバイクをしているのに効果が出ないという人の原因としてあと考えられるのは、運動している総量が少ないという事です。
総量が少ないとどうしても燃える脂肪の量も少なくなります。
燃える脂肪の量が少ないのであれば、当然ながらダイエット効果もそれだけ少なくなっていきます。
本当にダイエット効果を出したいのであれば、当然毎日運動した方が効果は出やすくなります。
それなのに週に１回とか、月に２回とかそれくらいしか行っていないのであれば、いくらダイエット効果がそれなりに高いエアロバイクでも、当然その効果は出ないでしょう。
ただ家にエアロバイクがない人は、毎日エアロバイクをすると言うのは無理でしょう。
その場合、週に２回くらいできるように頑張ってジムに行く時間をつくっていってください。
運動した後に食べ過ぎている
当たり前の話ではありますが、運動してカロリーを消費した後に、それを上回るような食事をとってしまっていたら、それによって太ります。
だから、いつまでたってもエアロバイクの効果がでなくなります。
もし今、一生懸命エアロバイクをしているのになかなか効果がでないという方は、自分の食事の量や内容を見直してみてください。
量が問題なくても、炭水化物や糖分の高いものばかり食べているのであれば、それは結局太ることに繋がります。
だから、量同様に内容もすごく重要です。
あくまでも野菜や肉などのたんぱく質やビタミン中心の食事をするように心がけていきましょう。
まとめ
エアロバイクをしているのに効果がでない人の理由については、以上になります。
エアロバイクをしていて効果が出ない人の多くは、これらの中のどれかに当てはまるはずですから、自分でこれかもと思うところがあれば、それを改善できるように心がけていってください。
そしてせっかくのエアロバイクの効果を、しっかりと感じられるようにしていきましょう。