エアロバイクのたくさんの効果
エアロバイクは、室内でできる運動の機械です。
自転車をこぐ感覚で運動をします。
自転車のように動くわけではなく、固定されているので運動をするのに場所を取りません。
エアロバイクは、家庭用からトレーニングジムで運動の道具として、介護施設や病院ではリハビリ用として使用されています。
健康維持のため、体力をつけるために有効な運動器具です。
家庭用エアロバイクが人気のわけ
外に出るのが億劫な人、人目が気になる人、手軽に運動がしたい人、仕事から帰ってきてから夜中に運動したい人、こっそりダイエットをしたい人など、外に出て運動することに抵抗を感じている方が多くいます。
そんな時は、家庭で手軽にできる運動があります。
エアロバイクは、家の中で有酸素運動ができます。
時間を気にすることなく、目標に向かって運動することができる運動器具です。
全身の筋肉を使って体を鍛え、運動不足や肥満の解消ができ、血行が良くなります。
体が元気になることができます。
エアロバイクは軽い運動
家族みんなで共用することが可能です。
器具は安定感があり、倒れる心配はありません。
自分にあった負荷やサドルの高さを調節することで、無理なく運動をすることができます。
エアロバイクは座ってできるので、マラソンのようにきつくありません。
そのため、長続きしやすい運動です。
家の中で、好きなテレビをかけたり音楽を聴きながらすると、楽しく運動ができ、時間が経つのが早く感じるかもしれません。
ジムに行くといろいろな器具があって楽しいのですが、エアロバイクのみの場合には家庭で行うと出かける手間がいらず、終わったらすぐにお風呂に入って着替えることができるというメリットがあります。
腰痛の方のエアロバイクの効果
腰痛がある人も運動することができ、腰痛を軽減することができます。
腰の周りの筋肉を付けることで、腰痛が改善されていきます。
自転車の運動は、無理なくできる全身運動です。
手はハンドルを握るので握力が付きます。
足の屈伸やこぐためには力を入れるので腹筋も鍛えられます。
エアロバイクは腰を曲げたりひねったりする体制にはなりません。
腰は前かがみになって体を支えます。
腰痛の方にも無理なく運動することができます。
エアロバイクは高齢者のリハビリにおすすめ
高齢者施設や、病院のリハビリの施設ではエアロバイクをよく見かけます。
エアロバイクは、上半身と下半身をつなぐ筋肉、大腰筋を鍛えることができます。
この筋肉を鍛えることで、高齢者の転倒防止に役立ちます。
エアロバイクは高齢の方や病気で体力や筋肉が落ちている方にも、足腰に負担の少ない運動ができます。
また、自転車のように転倒する恐れがないために、高齢者の体力維持や健康管理におすすめです。
膝が痛くて歩くのが難しい方でも、リハビリの方の付き添いによって運動が可能になります。
体に無理のない程度の軽い運動になります。
エアロバイクでダイエット
ダイエットがしたい方におすすめのダイエット法です。
エアロバイクは、筋肉痛になりにくく太ももが太くなりにくい運動ができます。
ダイエットをするためには、脂肪を筋肉に変えていく必要があります。
ペダルの負荷を重くすると、こぐのに力がかかり筋肉痛になります。
そのため、ペダルの負荷を軽くして回転数を増やしてペダルを多くこぐことで、たくさん運動ができて効果的に足の脂肪を落とすことができます。
サドルの高さは高めにした方が効果があがります。
足を伸ばしてこぐためです。
一番下になったときにぎりぎり届くくらいの高さにすると、足が伸び切るので効果的な運動ができます。
まとめ
エアロバイクは、無理なく有酸素運動ができます。
家庭でも手軽に購入ができ、家族で使えて場所を取りません。
気が向いた時にいつでも運動することができるので、運動不足の解消になります。
ダイエットに、腰痛予防に、高齢者の運動にも役立ちます。
金額は様々です。
自分に合ったエアロバイクを見つけることが、長続きできる秘訣です。