エアロバイクを購入する前に多くのタイプを知ることから始める
エアロバイクを選ぶ場合には、まずはタイプを知ることから始めてみましょう。
エアロバイクにはさまざまなタイプがありますので、自分が求めているトレーニングに合わせて選ぶことが重要なのです。
また、エアロバイクは価格帯によって機能性が大幅に変わってきます。
失敗を防ぐためにも、できるだけ高機能なタイプを選ぶことが重要です。
エアロバイクの使い方
徐々にペースを上げていく
エアロバイクはとても単純な動作で、高いダイエット効果や筋肉増強効果が得られるマシーンです。
そのため、エアロバイクを購入している人も多く、その効果を実感できているはずです。
しかし、さらに高い効果を実感させるにはエアロバイクの活用方法をもう一度確かめてみることをおすすめします。
カロリー消費などを目的としたダイエットでも、足の筋肉を鍛える筋肉増強でもエアロバイクは徐々にペースを上げて運動量を増やしていくことが重要なのです。
急にペースを上げてエアロバイクを使用したときには体力だけが消費され体の脂肪燃焼効率や筋肉が増強されるタイミングなどが狂ってしまいます。
どのような状態からでも、エアロバイクは少しずつペースを上げていくことが重要です。
体全体でエアロバイクをこぐことを意識する
実はエアロバイクは下半身にとても高い効果を発揮してくれますが、上半身は運動量が極端に少ないため上半身のダイエット効果などには向いていない傾向にあるのです。
実際のサイクリング時には、下半身だけではなく上半身も同時に使っていますが、エアロバイクは足だけの使用になってしまうことが多いのです。
そのため、エアロバイクはこぐ力を調整できるタイプは積極的に活用して体全体でこぐようにするべきです。
足に負担がかかる設定にし、足だけでの力だけではなく上半身も左右に揺らしながらエアロバイクをこぐことで、下半身だけの増強だけではなく上半身についてもダイエット効果や筋肉増強効果が期待できるようになるでしょう。
エアロバイクのタイプについて
アップライトタイプ
一口にエアロバイクと言っても、実はとてもたくさんの種類があります。
どのようなタイプでも同じと言うわけではなく、そのタイプによって体が鍛えられるポイントも変わってきますので、必ず理解した上で購入するようにしましょう。
まず、最も一般的なタイプと言えるのがアップライトタイプです。
アップライトタイプは、一番ロードバイクに近いスタイルでトレーニングを行うことができるタイプであるため、始めてエアロバイクを活用する人でもすんなりトレーニングを行うことができるでしょう。
サドルにまたがり、上半身を起こした状態で運動することができますので、今まで一般的な自転車を利用して運動を行ってきた人でも違和感を覚えることはないでしょう。
機能も充実しており、走行した距離や消費カロリー、また心拍数まで把握して体の状態をリアルタイムで知ることができる機能もあります。
また、最近では折りたたみ式のアップライトタイプも多く販売されていることから、場所を選ぶことなく収納させることができるようになってきました。
負担の高いハードな運動を求めている人にはとてもおすすめできるモデルです。
リカンベントタイプ
リカンベントタイプは、もたれかかるタイプのエアロバイクです。
一般的なアップライトタイプにはサドルが付いていますが、このリカンベントタイプは背もたれが付いているタイプになります。
体をシートにもたれかかった状態でトレーニングを行うことができますので、とても楽に運動を行えます。
リカンベントタイプは、基本的には下半身のみを集中的に鍛えるタイプとなります。
上半身はほとんど動かすことなく利用できますので、無駄な体力の消費を抑えながらのトレーニングが行えるのです。
そのため、エアロバイクの使用に制限がかかっている人にも使用できるメリットがあります。
高齢者など、心臓疾患を持っている人はアップライトタイプでは高い体の負担になってしまうのです。
リハビリセンターなどではこうしたリカンベントタイプのエアロバイクをよく見かけるはずです。
体に高い負担がかかることを避けるトレーニングを行うべき人や、下半身のみを集中的にトレーニングしたいと考えている人にはおすすめできるエアロバイクのタイプです。
スピンバイクタイプ
スピンバイクタイプは、アップライトタイプと同じように上半身を起こした状態でトレーニングを行うエアロバイクのタイプになります。
アップライトタイプとの明確な違いは、よりスポーティーな運動を行うことができることでしょう。
大きなフライホイールが付いており、より高い負担を体に与えることができますので、ダイエット効果と言うよりは本格的な筋肉増強によるトレーニングを求めている人にはおすすめできるタイプです。
また、スピンバイクタイプは細かな設定ができることも大きな魅力でしょう。
足にかかる負担を極端に増やし、実際にロードバイクを運転しているように軽い負担や重い負担をランダムに設定することもできます。
ロードバイクを趣味としている人で、屋外でのトレーニングができない状況の場合にはこのスピンバイクタイプを活用するようにしてみましょう。
本格的なおすすめのエアロバイク2選
エクササイズバイクRVON-10401BK
リーボックから発売されているエクササイズバイクRVON-10401BKは、他のエアロバイクと比べてまさに本格的なトレーニングができることで人気が高まっています。
最大の違いは32段階の負荷調節ができることや、この一台で20種類のトレーニングプログラムなどの設定が行えることです。
また、シートの高さなど細かい部分の調整が可能なので、自分にぴったりのサイズで使用し続けることができるでしょう。
リカンベントバイクDK-8718RP
ダイコーから発売されているリカンベントバイクDK-8718RPは、時間はもちろんスピードや距離、そしてカロリー表示や心拍数までもリアルタイムで確認することができます。
そしてWATTや体の負荷、RPMの表示機能も付いていますので、トレーニングだけではなくリハビリ用としても活用することができるのです。
また、長時間のトレーニングでもダメージを受けにくい構造になっていますので、安心して使用し続けることができるでしょう。
エアロバイクを趣味としている人だけではなく、高齢者の本格的なリハビリ用としても活用できるエアロバイクです。
エアロバイクの選び方
できるだけしっかりした物を選ぶ
エアロバイクには、高価なタイプから安価なタイプまでさまざまです。
安価なタイプは安い価格でエアロバイクを利用することができますが、やはり機能性には劣っていると言う面があるのです。
そのため、長期的な利用を続けていきたいと考えている場合には、やはり高くなったとしても高機能のタイプを選ぶようにするべきでしょう。
エアロバイクはダイエットでの活用でも、筋肉増強の活用でも毎日使用する物なので、必ずしっかりとした物を選ぶようにしましょう。
まとめ
一口にエアロバイクと言っても、さまざまなタイプがあります。
一般的に活用されているアップライトタイプだけではなく、リハビリなどに活用されるリカンベントタイプなど、多くのタイプがありますので自分に合ったタイプを知ることから始めてみましょう。
上手に活用できれば、ダイエット効果だけではなく筋肉増強効果もしっかり感じることができるでしょう。