長時間乗らないとダメ？短時間のエアロバイクでも痩せることはできる？
エアロバイクでダイエットをするためには、最低でも１日３０分以上は乗るようにしないとだめだと言われます。
しかし、中には１日３０分も運動の為に時間をとることが出来ないという方もいるものです。
そういう方はエアロバイクでダイエットするのはあきらめるしかないのでしょうか？
短時間のエアロバイクでは痩せることはできないのでしょうか？
ここではそれについてみていきます。
ハードな運動が必要になる
確かにエアロバイクは長い時間乗ることで痩せていくというようなアイテムになります。
しかし、必ずしも長時間乗らないと痩せないというわけではありません。
同じような乗り方をしていて、その上乗っている時間が短いのであれば、まず確実に痩せていくことは難しくなりますが、乗り方さえ工夫して乗っていけば、短い時間でも痩せていくことはできるのです。
そしてそんな短い時間で痩せていくための乗り方としてあげられるのが、よりハードなエアロバイク運動になります。
全力で漕ぐのと軽く漕ぐのを繰り返す
よりハードなエアロバイク運動というのは、決して難しいことではありません。
むしろ単純が故にしんどかったりする運動になります。
その方法というのが、全力でエアロバイクを漕ぐのと、軽くエアロバイクを漕ぐのを、何度も何度も繰り返していくという方法になります。
たとえば、まず10秒全力で漕ぎます。
そのあと10秒軽く漕いで息を整えていきます。
次に20秒全力で漕ぎ、また10秒息を整える。
さらに次には30秒全力で漕ぎ10秒息を整えるという風に、全力で漕ぐのと息を整えるのを、全力で漕ぐ時間を増やしながら行っていくのです。
そうすると、かなりハードに心拍を動かしていくことになります。
結果、痩せていきやすくなるのです。
トータルの時間は最低でも3分以上
トータルの時間は、最低でも3分以上が望ましいです。
3分以上は、自分が限界だと思うところまで頑張ってみるのが良いです。
余力を残して終えると、その分その後の行動は楽になりますが、余力を残している分、これで本当に痩せるのかな？
という疑問が残るようになります。
そういう疑問は自分自身に対しても持たせてはダメです。
そういう疑問を持たせてしまうと、やはり効果も出づらくなります。
人にはプラシーボ効果というものがありますから、信じていればいるほどに効果は出やすくなります。
本当にそれで痩せると信じるためには、やはりそれだけ頑張った実感がないといけません。
だから、余力は残さないようにするのがおすすめなのです。
当然運動的にも、余力を残さないくらいに頑張った方が痩せやすくなることは間違いありませんし。
短時間のエアロバイクで痩せるには姿勢も重要
短時間のエアロバイクでも、乗り方を工夫して運動していけば、痩せることは可能になります。
そして、短時間のエアロバイクで痩せていくためには、より痩せやすくするためのポイントも抑えておくべきです。
そんな、より痩せやすくするためのポイントとしてあげることが出来るのが、エアロバイクに乗る際の姿勢です。
全力でエアロバイクを漕ごうとすると、どうしても前のめりになってしまったりすることがあります。
でも、あまり前のめりで漕ぐのはよくありません。
そうではなく、骨盤を立てることを意識して、姿勢を正して漕ぐようにするのがおすすめです。
より運動効果が高まる
そうして姿勢を正して漕ぐようにすると、より運動効果が高くなります。
なんとなく惰性で動いている運動とは違い、姿勢を正している状態では、しっかりと動かそうとしないと筋肉は動いていきません。
そしてしっかりと動かそうとして筋肉を動かしている時というのは、えてしてより高い運動効果を得られるものなのです。
結果、姿勢を正して運動をした方が痩せやすくなっていきます。
全力で漕ぐ際にも軽く漕いで息を整える際にも、常に同じ姿勢で、正しい姿勢で漕ぐようにしていってください。
毎日乗るようにする
短時間のエアロバイクで痩せていくためには、毎日乗るようにするのがおすすめです。
ハードな運動はハードな運動ですが、そこまでセット数を重ねているわけでもありませんから、身体への負担がそこまで大きいわけではありません。
だから、別に毎日乗るということも問題ないことが多いです。
そして毎日乗ることが出来ればその分だけトータルでの運動効果が高くなりますから、痩せやすくなるのは当然なのです。
なので、できるだけ毎日乗るようにしていくのがおすすめです。
毎日が無理でも週3くらいは乗りたいところ
ただそうはいっても、エアロバイクは基本的にはジムで乗るものになります。
なので、毎日エアロバイクに乗るとなると、毎日ジムに行かないとならなくなります。
毎日ジムに行くというのは、やはり大変です。
実際時間が取れないという方もたくさんいるものです。
もし毎日ジムに行くことが出来ないというのであれば、週に3回くらいでも問題ありません。
しかし、もし本当に短時間のエアロバイクで痩せていきたいと思っているのであれば、週に3回くらいは欠かさず行きたいところです。
自宅に買うのもアリ
エアロバイクは、ジムで乗るだけではなく、自宅用のものも売られていたりします。
なので、ジムに毎日いくのが難しい場合、いっそエアロバイクを買ってしまうというのもアリです。
ジムに毎日いくのは難しいですが、家にエアロバイクがあれば、毎日それに5分の時間を割くというのは、決して難しいことではありません。
価格はそれなりに高いですが、これからも使用し続けていくことを考えたら、ジムにお金を払い続けるよりもコスパが良かったりもします。
検討の価値はあることです。
出来れば食事にも気を使うべき
短時間のエアロバイクで痩せていきたいのであれば、できれば食事にも気を使うべきです。
短時間のエアロバイクでは、体質をがっつりと変えていくのは難しいです。
なので、運動だけではなく、食事からのアプローチもして、消費カロリーを増やし、かつ摂取するものを減らしていくというのが理想になります。
だから、なんでも好きなものを好きなだけ食べるということはやめて、ヘルシーなものをメインにして、適切な時間にのみ食べるようにしていってください。
食べな過ぎるのもよくない
ただだからと言って、全然食べないようにするのもよくありません。
全然食べないようにしていっても、確かに痩せてはいきます。
しかし、そうして痩せていったところで、リバウンドしていってしまう可能性は高いです。
あまりにハードすぎるダイエットをした後には、どうしても気が緩んでしまうものです。
そして一度緩んだ気をもう一度引き締めていくというのはすごく難しいです。
だから、結果的にリバウンドしてしまうことになるのです。
そうならないようにするためには、あまりハードすぎるダイエットになることは避けないとなりません。
短時間と言えどもハードな運動を日々しているわけなのですから、その分食事に気を使うのは、そこまでストイックでなくとも問題ありません。
間食をなくし、メニューにもちょっと気を使いつつ過ごせば、3食たくさん食べても問題ありません。
まとめ
短時間のエアロバイクで痩せることも不可能ではないというのが、ここでの結論になります。
ハードなエアロバイクの乗り方をして、そしてより適切に負荷がかかるように姿勢にも気を使い、適切な頻度で乗っていけば、短時間でも全然痩せていきます。
それにさらに軽めの食事制限まで加えていけば、痩せる可能性はぐっと高くなります。