メリハリボディになる秘訣はエアロバイクダイエットにあった
引き締まった美しいボディを目指してダイエットをしたいなら、やはり運動を取り入れるのが大切です。
普段から運動不足で運動が苦手な方や、仕事が忙しくてわざわざジムに通えない方など、手軽に家でできる運動はないかと探しているなら、エアロバイクがおすすめです。
ダイエットの強力な味方になってくれるエアロバイクのメリットなどを紹介しましょう。
エアロバイクとは
エアロバイクはよくトレーニングジムなどに置いてあって、自転車のようにペダルをこいでトレーニングできるマシンのことです。
エアロバイクは基本的には有酸素運動ですから、脂肪燃焼効果が高くダイエットには最適です。
わざわざジムまで行ってエアロバイクでダイエットするのは面倒だという方でも、今は家で運動できる室内用の小型エアロバイクがありますから、それを活用しましょう。
安いものだと1万円を切る値段のものもありますし、一度買ってしまえば早々壊れるものではありませんから長期間使えます。
種類によってはペダルにかける負荷を調節することができたり、心拍数や距離などを測ってくれたりします。
べダルの設定を重めにすれば筋トレにもなりますから、無酸素運動としても活用できます。
エアロバイクのメリット
部屋の中で気軽に運動できる
手軽に有酸素運動ができるエアロバイクは、筋肉を付けたくないけどダイエットしたいという女性にぴったりです。
ダイエットの定番でもあるウォーキングは雨の日にはできませんし、時間のない方にとってはなかなか続けにくいです。
その点、エアロバイクなら部屋の中で手軽にできますし、テレビやスマホを見ながらなど、ながら運動が可能です。
誰が見ているわけでもないですから洋服なども気にせずにすみますし、ちょっとした隙間時間を有効活用して運動できてダイエット向きです。
天気を気にせずいつでも室内で運動できますし、春夏の紫外線で肌を傷める心配もありません。
自転車のようにペダルをこぐだけですから運動が苦手な方でも始めやすく、運動する時間もマイペースで短時間から行えます。
脂肪燃焼効果ですっきりボディに
エアロバイクは有酸素運動ですから、脂肪燃焼効果が高まってくれて脂肪を減らすことができます。
食事制限のダイエットだと栄養が偏ってしまったり、健康に悪影響を与えてしまうこともあります。
また、筋肉が減ってバストから痩せて下半身がそのままだったりなど、体重が減ったとしても理想の体型からかけ離れてしまうこともあります。
筋肉が減るということは代謝が落ちてしまいますから、食事を減らしている割には全然痩せないダイエットになりがちです。
エアロバイクなら健康的に脂肪を燃やしてくれて、食事制限なしでもダイエットできてしまいます。
頑張った分どんどん脂肪を燃やしてくれますから、モチベーションの維持にも役立ちます。
また、適度に足腰の筋肉を使っていますから、筋肉を維持しながら代謝を高めるのにも効果的で、少ない運動でもダイエット効果がしっかり出てくれます。
適度な筋肉で美ボディに
足腰を動かして筋肉を使っていますから、自然と筋肉が付いてくれます。
ぽっこりしていたお腹がへこんでくれて、ウエストのくびれも出てきます。
太ももやヒップが引き締まりますし足全体が引き締まってきて、女性の理想とする下半身痩せをかなえてくれます。
適度な筋肉は体を引き締めてくれて美しいボディラインを作るのに欠かせません。
エアロバイクならそれほど体に負荷がかからない運動なのに、女性らしいメリハリのあるボディラインを目指せます。
ダイエットに生かすコツ
続けやすいペースで行う
エアロバイクで30分運動した場合、約150kcalから300kcalくらいのカロリーが消費されます。
思ったよりも少ないと感じる方もいるでしょうが、毎日の食事を全く減らさなくても、これだけのカロリーが減ってくれます。
ウォーキングやスロージョギングよりも消費カロリーが多いですし、継続してダイエットすれば体重や体型もきれいになってきます。
エアロバイクは有酸素運動ですから、20分以上運動すると脂肪が燃え始めます。
つまり、少なくとも1回20分はダイエットとしてエアロバイクをこぐのがおすすめです。
週に1回まとめて運動するよりも、少ない時間でも毎日とか1日おきに運動する方が効果的ですし、長続きしやすいです。
自分のペースや体調に合わせて、短時間でも続けられるようにしましょう。
負荷をかけすぎない
設定重くしてペダルに負荷をかけた方が脂肪がたくさん燃焼してくれそうなイメージですが、実は逆です。
負荷がかかりすぎると無酸素運動となってしまって、完全に筋トレになってしまいますから、脂肪が減らずに筋肉が付きすぎてしまって、足が太くなる可能性があります。
負荷は軽くしておいて、一定の心拍数で運動できる程度がベストです。
無酸素運動にならないように注意しながら、スピードを上げるなどで調節するのが良いでしょう。
夕食後30分以内がベストタイミング
1日の食事の中でも、夕食が一番豪華で量も多いという方が多いはずです。
しかし、朝と違って夕食後は体を動かす量が少ないですから、どうしても脂肪が付きやすくなってしまいます。
そこで、夕食後30分以内にエアロバイクで運動してあげると、カロリー消費量が増えてくれてダイエット効果が高まります。
血糖値の上がりすぎを防いでくれますから、体に脂肪が付きにくくなります。
後は寝るだけの夕食後30分以内がベストタイミングですから、短時間でもいいのでエアロバイクで運動してみましょう。
運動前後のストレッチは大切
エアロバイクは体に負担の少ない運動ですが、いきなりガンガン運動してしまっては体を痛めてしまいます。
運動前にはストレッチしてあげて、筋肉などを伸ばして体の柔軟性を高めておくと怪我をしにくいです。
また、運動後もクールダウンの目的でストレッチやマッサージをしてあげると、筋肉などの体の疲労が和らいでくれます。
エアロバイクに限らず、軽い運動をする時には運動前と運動後のストレッチやマッサージは大切です。
エアロバイク選びのポイント
エアロバイクにも色々なタイプがあり、手軽に運動できるものから本格的なトレーニング用のものまで幅広いです。
ダイエット目的ならそれほど高性能なものは必要ありませんから、マグネット式か電磁式が良いでしょう。
負荷調節ができなくてもいいならベルト式のものあります。
また、サイズはとても重要ですからあらかじめどこで使うかを決めておいて、部屋のサイズを測っておきましょう。
そのサイズに収まる大きさのもので、自分の体に合わせられる調節機能が付いたものが良いでしょう。
部屋が狭くなるようなら折りたたみタイプもありますから、運動するスペースを考えて選ぶのがおすすめです。
最終的には自分に合うかどうかですから、実物を試乗してみるのが一番です。
家電量販店やホームセンターなどで販売されていますから、運動のしやすさなどを考えながら、実際にお試しして比較してから決めましょう。
まとめ
手軽な運動として取り入れやすいエアロバイクで、成功するダイエットを始めてみましょう。
運動不足の解消にもなりますし、ヒップやお腹、太ももなどの引き締めにも役立ってくれますから、体型が気になる女性にぴったりです。
おうちの自分の部屋で気軽に運動できるというのが最大のメリットですから、美ボディになれる健康的なダイエットとして取り入れてみましょう。