ランニングマシンでダイエットをする上での4つのポイント
食生活の乱れ、不規則な生活などにより理想の体型や体重から遠ざかってしまったため、ダイエットをしたいという人は多いでしょう。
そして健康的、持続的なダイエットのために欠かせないのが「運動」です。
そんな時、「ランニングマシン」を使ったダイエットは有効な手段の一つですが、「なかなか思うように続けられない」という人も多いですよね。
そこで今回は、「続けられるランニングマシンダイエット」の5つのポイントを紹介します。
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目次
運動時間はまず20分もやれば充分で、達成できれば自分をほめ、出来なくても無理をしない
よく巷では、「脂肪燃焼には20-30分程度運動がイイ」というような記事も多いです。
これは確かに間違っていないですが、それ以前に「短くてもやらないよりはやった方が断然いい」ということを認識しておきましょう。
運動が慣れていない人が、確実に20分以上のランニングを継続していくのは簡単ではありません。
まずは運動時間には強いこだわりを持たなくていいので、最低限「定期的にランニングマシンに乗って走る」ことを目標としましょう。
もし、一般的に言われているとおり20-30分間継続して走ることができた場合は自分を褒めてあげましょう。
何にしても「やめてしまわないこと」が最も大事です。
継続していれば、徐々に20-30分程度自然と走れるようになってきますので、無理してこの時間を達成しようとする必要はありません。
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ランニングは家にランニングマシンを買って実施する
ランニングマシンでのダイエットは、私は忙しい人におすすめしたいです。
ランニングというのは全身の筋肉を使うことができ、比較的短時間でも運動効果が見込めるものだからです。
長時間消費する必要がない分、忙しい人にも向いている運動法なのです。
だからこそなのですが、是非ジムで行うのではなく、また外を走るのでもなく、家でランニングマシンを購入して運動することをおすすめします。
後段で、おすすめランニングマシンについていくつか紹介しますが、今は比較的安価なランニングマシンも増えています。
正直ジムに行くより安上がりですし、何より、「家にあるからこそ継続しやすい」という側面があります。
ジムに行くとなると、それだけで時間がとられてしまいますし、何より面倒になってきます。
また、「じゃあ外を走ればいいじゃない」と思う人も多いですが、大抵冬か夏にくじけます。
くじけずに続けられる人はそれでいいですが、ダイエットする必要に駆られるような運動不足気味の人は冬か夏にくじける可能性が高いです。
想像に全く難くないと思いますが、暑すぎる日、寒すぎる日、どちらかにサボり始め、ずるずると運動しなくなっていく。
そんなパターンが非常に多いですね。
家にランニングマシンを導入しておけば、クーラーのきいた涼しいリビングから出ることなくダイエットを継続することができます。
また、時間も早朝・深夜、真夏のお昼、真冬の早朝、関係なく運動ができます。
前章の繰り返しにはなりますが、ダイエットのための運動は「継続」が何よりも大事です。
家にランニングマシンを置くことで「継続しやすい環境」を自ら作り出すこと、これがポイントです。
ためらうことなく、「何かをしながら」ランニングを行う
ランニングをするとき、集中して、使っている筋肉を意識して、ペースを守って。
といったようなことを意識して継続できれば相当なものですが、そんなことができる人はそもそもダイエットが必要な状況になっていないですよね。
一般的には運動が嫌いだから、そこまで運動にのめりこむ余裕がないからダイエットをしなければならないのだと考えられます。
そういう人は、走りに集中すればするほど疲れてしまいますよね。
もちろん集中した方が本当は効果が高い、のかもしれませんが、繰り返しになりますが、ダイエットで大事なのは「続けること」。
一回あたりの効果が高くても、続けられなかったらまったく意味がありません。
ですから、続けやすいような環境を揃えましょう。
是非、気がまぎれることをしながらランニングをしましょう。
音楽を聴くのも良しですが、家のリビングにランニングマシンを置いておけばテレビを見ながら走ることもできます。
個人的にはテレビの方が早く時間が過ぎるように感じるのでおすすめですね。
アスリートになることを目指すわけではないので、まずは体を動かすことを最優先にしましょう。
速度にこだわらず、あくまで続けられる速度で
ランニングマシンでランニングをするときについ気を使ってしまうのが、走る「速さ」でしょう。
速く走った方がよく疲れ、同じ時間当たりでもカロリー消費が高くなることは誰しも理解していることですね。
しかし、だからと言って、ダイエットでのランニングにおいては、「速さ」を追求する必要は全くありません。
実は無理に早く走ると、運動を継続できる時間が短くなるので、却ってカロリー消費は少なくなってしまうのです。
もちろん、「継続して、目標時間を走れるギリギリの速さ」で走ることがベストなのですが、なかなか初心者はこの速度がつかめないことでしょう。
であれば、極論から言えば、遅くて大丈夫です。
「これならある程度の時間走れるし、次回以降も続けられる」と確信を持てる速度で走りましょう。
だんだんしつこいと思われるようになってきたかもしれませんが、長期間続けることが何よりも大事です。
半分の速度しか出ないのなら、別の日と合わせて2回走ればいいだけです。
無理して10回しか続かないより、少し楽してでも100回続けられた方が絶対に効果は出ます。
速度は冒頭の時間以上に「無理する必要のない」ファクターだといえるでしょう。
家に置いておきたいおすすめランニングマシン3選
家でランニングマシンを使って運動しましょうと先ほど書いたので、最後の章は家におきやすいランニングマシンを3つ紹介します。
アスリート系の人より、これからダイエットを始める人のことを想定して紹介しますので、①安い②コンパクトにしまえて家に置きやすい、ことを念頭に厳選しました。
本格派の人には合わないおすすめですので、よろしくお願いします。
尚、いずれも楽天市場で購入可能な商品です。
YouTen製ルームランナー8kmタイプ。折り畳み式でスリム
YouTen製のルームランナーは折りたたむことができ、また走行ベルト幅が27cmとスリムです。
リビングにおいておく時も、立てかけておけば場所をとりません。
時速は8kmまで出ますので、ダイエット用の運動には充分、速度プログラムも8パターン用意されていますし、もちろん自分の好みの速度で走ることもできます。
お値段も一万円台後半で済むのでとてもリーズナブル。
ジムに行く場合の2-3か月分の費用で済んでしまいます。
アルインコ製ルームランナー5kmタイプ。傾斜付きなので効率的
アルインコ製のルームランナー、こちらも折りたたむことができ、使わないときは場所をとらずしまっておけるタイプ。
リビングにおいておくにはうれしいつくりをしています。
こちらは5kmまでの速度と、「少し物足りない？」と思うかもしれません。
しかし実は秘密があって、意図的に走行面が傾斜になっているのです。
そのため同じ速度でも、そして同じ時間でも、より効率的に脂肪燃焼ができるのです。
こちらも1万円台で購入可能なので、リーズナブルですね。
コーポコンパクトウォーカーXは自走式でさらにお安く
「ウォーカー」となっていますが、走ることも可能です。
というのもこちらは電動ではなく、自走式なので、ベルトコンベアはあなたの走る速度に合わせて動いてくれます。
自走式＝電動ではないので、もちろんお値段はさらに安くなります。
こちらは何と9,000円台で購入可能のようです。
また、機械音がしないので、テレビを見ながら運動するには良いですね。
まとめ
ランニングマシンでのランニングは気軽ではあるのですが、あまり気合を入れすぎて長く続かないという悩みをよく聞きます。
ダイエットは記録を追求するアスリートとは全く尺度が違うので、まずは無理がない範囲で続けるようにすることが大事です。
今回紹介した記事やおすすめランニングマシンを参考に、是非お家でランニングマシンダイエットを実行してみてください。
続けていれば、確実に効果は出てくると思います。