なんとエアロバイクで美脚を手に入れることができる！？ その脚痩せ方法とは？
自転車で通学している人の中には、「毎日自転車で長い距離を走っているから足が太い」と言う人がいます。
そのように、自転車に乗ると脚が太くなると思っている方は多くいます。
そして、エアロバイクも自転車と似たような動きをすることから、「脚が太くなるのではないか？」と心配する人もいます。
しかし、エアロバイクには脚が痩せる効果があるという人もいます。
では、エアロバイクには脚が痩せる効果があるのか解説していきます。
運動は脚痩せの効果がある？
ダイエットをしたことのある方はわかると思いますが、部分的に痩せることは難しいことになります。
そのため、エアロバイクで脚だけ細くするということは困難なことになりますが、脚をギュッと引き締めることはできます。
では、そのことについて詳細に解説していきます。
脚だけ痩せることは難しい
エアロバイクは有酸素運動になり、脂肪燃焼効果があります。
そのため、脚の脂肪を燃焼し、脚を細くする効果は期待できますが、脚だけ痩せるということはできません。
エアロバイクは主に脚を動かす運動になりますが、他の部分の脂肪も一緒に燃焼されていきます。
つまり、エアロバイクは脚を一番使用するので脚の脂肪は落ちやすくなりますが、他の部分の脂肪も落ちるため、脚だけ部分的に痩せるということはできないのです。
これらのことから、エアロバイクによって脚が痩せると、体全体も痩せるということになるので、部分的に痩せることはできないといっても良いでしょう。
エアロバイクには脚を引き締める効果がある
綺麗な脚になるには太くない細い筋肉が必要になります。
食事制限などのダイエットによって筋肉を付けず、脚の脂肪を落とせば確かに細くなりますが、健康的とはいえません。
また、脂肪だけ落ちた脚はとても弱く、ちょっとしたことでケガをしやすくなります。
そのため、運動をして程良い筋肉を付けて脂肪を落とすことが、美しく綺麗な脚になることに繋がります。
脚が美しい人は、そのように余分な脂肪がないだけでなく、細い筋肉がついています。
しかし、脂肪が全くなく、筋肉だけの脚では美しく見えません。
つまり、脂肪が少しあり、筋肉によって引き締まった脚が美しく見えます。
そして、エアロバイクには上記のような脚痩せをする効果が期待できます。
ですが、エアロバイクの運動方法により、逆に脚が太くなってしまうことがあるので注意が必要です。
エアロバイクはやり方によって脚が太くなる
先程、綺麗で美しい脚になるには細い筋肉が必要だと話しましたが、エアロバイクで細い筋肉をつけることは難しいと思う人もいます。
それは、エアロバイクと同じ動作をする自転車には、脚が太くなるイメージがあるためです。
高校生で自転車通学をする人は多くいますが、その自転車によって脚がたくましくなり、太くなってしまったという人は多いのではないでしょうか。
また、競輪選手はものすごく太い太腿をしています。
それらのことから、エアロバイクをすると脚が太くなると思ってしまう人が多くいます。
しかし、乗り方によって脚が太くなることはありません。
脚が太くなる理由は、脚にかかる負荷が深く関係しています。
自転車のギアを重くしたり、坂道を上ったりすることによって脚に強い負荷がかかります。
脚に強い負荷がかかると、筋肉が回復する時に前よりももっと強くて太い筋肉を作ろうとするので、脚が太くなってしまいます。
競輪選手などは自分をかなり追い込み、強い負荷をかけてトレーニングをするので、人間離れした脚の太さになります。
したがって、脚を太くしたくない場合は、エアロバイクの負荷を強くしなければ良いのです。
軽い負荷で行えば脚が太くなるようなことはないので、心配ありません。
エアロバイクで美しい脚になるには
多くの女性は美しい脚になりたいという願望があります。
それでは、どうすればエアロバイクで美しい引き締まった脚になれるのでしょうか。
この方法を理解するには、筋肉の付き方を理解する必要があります。
ボディビルダーは太い筋肉をしています。
それは、ダンベルやバーベルなどの重りで、筋肉に強い負荷をかけているからです。
この場合は主に速筋という筋肉が鍛えられ、筋肥大します。
それに対して、マラソンのような長距離選手は細い体をしています。
長距離走は有酸素運動となり、筋肉トレーニングのような強い負荷はかかません。
そのため、脂肪が燃焼されやすく、遅筋が鍛えられるため、脚やその他の部分は引き締まった細い筋肉になっています。
また、一般人はアスリートのようにきつすぎる運動はしないので、美しく見えるのに必要な分の脂肪が残り、筋肉により引き締まった脚になることが期待できます。
エアロバイクで健康的な美脚になる方法
美しい脚の定義は人それぞれになりますが、一般的には筋肉が程よくついた細い脚ではないでしょうか。
そのため、脂肪もなく、筋肉も少ない細すぎる脚はあまり魅力を感じません。
美脚になるには、健康的であることも必要だと思います。
そして、エアロバイクで健康的な美脚になるには、いくつかコツがあります。
まずは、エアロバイクの負荷を軽くすることです。
軽くしてペダルの回転数を上げることにより、脂肪を効果的に燃焼することができます。
そして、そのペダルを漕ぐ際にもコツがあります。
それは、サドルの高さになり、ペダルが一番下にきた時に脚が十分に伸びるちょっと手前ぐらいが適切な高さになります。
サドルが低すぎると脚の動きが窮屈になり、体重を乗せる感じの漕ぎ方になるため、良くありません。
それと、ペダルを漕ぐ時は踵ではなくつま先で踏むと良いでしょう。
そのように漕ぐことによって、ハムストリング（太腿の裏の筋肉）やお尻を効果的に使用することができ、脚が痩せる効果やヒップアップ効果が期待できます。
エアロバイクの負荷は強くしないこと
エアロバイクで細い美脚を手に入れるには、負荷を強くしないことが大切になります。
ペダルが重いと筋肉トレーニングのようになってしまい、脚が太くなってしまいます。
そのため、軽い負荷で行うことが大切になります。
ペダルを漕ぐスピードは、1分間に90回転を目安にして行うと良いでしょう。
もし、90回転が厳しい場合は、70回転くらいでも大丈夫です。
健康的な美脚を手に入れるには、軽い負荷でペダルの回転数を上げて動かすことが大切なので、脚痩せ効果を期待したい人はこのことを頭に入れておきましょう。
エアロバイクは基礎代謝を上げる効果も期待できる
エアロバイクをすると筋肉が付くので、血行が良くなります。
血行が良くなるので末端の冷えやむくみなどを解消させる効果も期待できます。
そして、脚のむくみが解消できることから、脚を細く見せることができます。
また、血行が良くなることにより基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質になります。
そのため、脚も効率的に痩せることができます。
このように、エアロバイクを行うことによって、美脚効果を得ることが期待できます。
そして、運動は便秘解消効果も期待できることから、美肌効果も期待できます。
女性にとってこんなに嬉しい効果を得ることが期待できるので、脚痩せにエアロバイクをすることをおすすめします。
まとめ
エアロバイクは脚を痩せることができるという人と、脚が太くなるという人がいますが、それはエアロバイクの負荷のかけ方によって変わってきます。
そして、健康的な細い美脚になりたい場合は、エアロバイクの負荷を軽くすることが重要になります。
それに対し、脚をムキムキに太くしたい人は負荷を強くすると良いでしょう。
このように、エアロバイクのやり方によって効果が違ってきますので、目的に応じて負荷のかけ方を変えると良いでしょう。