エアロバイクにおすすめの飲み物はする前、最中、後で違った！
エアロバイクは激しいスポーツです。
水分補給が欠かせません。
しかし、水分ならばなんでもよいわけではありません。
エアロバイクをする前におすすめの飲み物、エアロバイク最中におすすめの飲み物、エアロバイクが終わったあとにおすすめの飲み物を紹介します。
また、エアロバイクの操作を妨げずに飲み物を飲む方法も紹介します。
目次
エアロバイクは水分補給が大切
エアロバイクは有酸素運動です。
エアロバイクをしているとたくさんの汗をかきます。
適切に水分補給をしないと体調を崩してしまったり、代謝を悪くしてしまったりしてしまいます。
エアロバイクを漕いでいて喉が渇いたときに飲むだけでなく、エアロバイクを漕ぐ前、漕いだ後にも水分補給をするのを心がけましょう。
飲むものによっては、より代謝を上げ、エアロバイクで消費するカロリーを増やすことができます。
また、疲れにくくなったり、はやく疲れを取ったりするものもあります。
エアロバイクをする前におすすめの飲み物
エアロバイクを漕ぐ前に飲むのがおすすめの飲み物を紹介します。
コーヒーや紅茶などカフェインを含むもの
コーヒーや紅茶などカフェインが含まれているものをエアロバイク前に飲むと、より脂肪の燃焼を促します。
普通は有酸素運動を15分以上続けて行わないと脂肪は燃焼を始めませんが、カフェインを摂ることによって、リパーゼという酵素に働きかけ、脂肪を燃焼しやすくします。
おすすめはエアロバイクを始める30分前です。
量は200ｍL、コップ一杯程度です。
砂糖や牛乳は入れないほうがよいでしょう。
シナモンやアーモンドミルクを入れるのはおすすめです。
緑茶はカフェインのほかにカテキンも含まれている
緑茶はカフェインの他にカテキンも含まれていて、エアロバイク前におすすめです。
カテキンも脂肪の燃焼を助けます。
身体を冷やさないようにホットで飲むのがおすすめです。
ココアは空腹感を紛らわせる
エアロバイクをこいでいると空腹感を感じることがあります。
空腹感を感じずに、エアロバイクに集中したいのならばココアがおすすめです。
多少カロリーはありますが、ココアにはテオブロミンやポリフェノールが豊富に含まれています。
これらは血管を広げる作用があるので、代謝を促してくれます。
できるだけ砂糖は控えめにして飲みましょう。
豆乳で大豆のエネルギーを利用
豆乳の大豆ペプチドは脂肪の燃焼を促す効果があります。
また、大豆イソフラボンやレシチンなども含まれていて、これらは健康や美容にも良い成分とされています。
コップ一杯程度を飲むようにしましょう。
一日の上限は300ｍL程度にしましょう。
豆乳以外にも豆腐や納豆、など大豆製品を沢山食べている場合は摂り過ぎに注意が必要です。
摂り過ぎは体調を崩してしまう可能性があります。
エアロバイク中は薄めたスポーツドリンク
エアロバイクを漕いでいる最中は少し薄めたスポーツドリンクが良いでしょう。
市販のスポーツドリンクそのままだと糖分の取り過ぎになってしまう危険性があります。
しかし、ただの水やお茶だけで水分補給をすると、汗で流れだしてしまったミネラルやナトリウムが不足してしまいます。
なので、ミネラルやナトリウムが含まれたスポーツドリンクを薄めて飲むのが最適なのです。
エアロバイクを漕いで熱くなった体だとキンキンに冷えた飲み物が欲しくなりがちですが、冷たい飲み物は身体がうまく吸収できなかったり、身体が冷えてしまったりするのでおすすめできません。
5度から15度程度の常温のものがおすすめです。
また、一気飲みするのではなく、ゆっくりこまめに飲むことを心がけましょう。
水で水分補給をする場合は飴などの併用を
スポーツドリンクは口に合わない、水で水分補給をしたいという人はミネラルやナトリウムが不足しないように塩飴などを併用するようにしましょう。
スポーツや汗をかく仕事などしている人のための熱中症予防として塩飴が売られています。
これらを適切な量舐めるようにしましょう。
エアロバイク中に喉に詰めることのないように気を付けましょう。
エアロバイクのあとにおすすめの飲み物
炭酸水で食べ過ぎ防止を
エアロバイクが終わった後はとても疲れていて空腹感を感じるはずです。
ダイエット目的でエアロバイクを漕いでいるのならば、ここでたくさん食事を摂ってしまっては苦労が水の泡です。
そんなときにおすすめの飲み物は炭酸水です。
炭酸水は飲むとお腹が膨れ、空腹感を紛らわせてくれます。
また、身体への水分の吸収も良いので、疲労の回復を助けてくれます。
冷たすぎるものは飲まないようにしましょう。
かんきつ類で疲労回復を
エアロバイクで疲れた体をビタミンと糖分で癒すのもおすすめです。
ハチミツレモンや柚子茶などが良いでしょう。
栄養面だけでなく、爽やかなかんきつの香りは高ぶった身体と気持ちを静める効果もあります。
ハチミツは上白糖にくらべればカロリーは少ないです。
アルコールは飲まないように
エアロバイクの前や最中はもちろん、終わった後もアルコールは控えるようにしましょう。
アルコールを飲んで酔った状態でエアロバイクを操作していると大変危険です。
思わぬ事故につながる可能性もあります。
また、アルコールには利尿作用があります。
ただでさえエアロバイクは大量に汗をかくスポーツですので、脱水状態になりやすくなってしまいます。
また、エアロバイクが終わってとても疲れている状態のときにアルコールを摂取すると普段よりも酔いが回るのが早くなる可能性が高いです。
運動のあとのビールはとくに魅力的ですが、カロリーが高いので、その点でも控えたほうが良いでしょう。
エアロバイクをしながら効率よく飲むためには
エアロバイク中の水分摂取はとても大切ですが、どこに飲みものを置いたら効率よく水分摂取をすることができるのでしょうか？
エアロバイクの中にはもともとドリンクホルダーが設置してあるものもあります。
500ｍｌのペットボトルを置くのに丁度よいサイズのものが多いです。
また、1000円程度でドリンクホルダーも販売しているので、利用するのも良いでしょう。
ほかには、エアロバイクの近くに机や椅子を設置してその腕に飲み物を置いておくというのも一つの方法です。
ただ、この場合は飲み物を摂る時に無理な姿勢にならないように注意をしましょう。
一回一回は大きくない負担であっても、繰り返すことによって体を痛めてしまう可能性があります。
飲み物は500ｍｌ程度のサイズが一番扱いやすいでしょう。
それよりも小さいとすぐに飲み切ってしまいますし、それよりも大きいと持ち上げるのが大変になってしまったり、内容量が少なくなったりしてくるとかなり傾けないと飲むことが出来ずに無理な姿勢を取らざるをえなくなってしまう場合もあります。
また、普通のコップだとこぼしやすくなってしまう危険性もあります。
ペットボトルや口の小さいサーモマグのほうが安心して飲めます。
そのほかに、ストロータイプで飲むもの便利です。
内容量が少なくなっても容器を傾ける必要がないからです。
まとめ
エアロバイクをするまえにはコーヒー、紅茶、緑茶、ココア、豆乳などを飲むと代謝がよくなります。
エアロバイクをしている最中は薄めたスポーツドリンクがよいでしょう。
エアロバイクが終わったあとは炭酸水やハチミツレモンなどがおすすめです。
また、エアロバイクにドリンクホルダーを設置すると、楽に飲み物を飲むことができます。