エアロバイクに長時間乗りすぎるのは何が良くないの？
エアロバイクには、だいたい30分以上から1時間程度にしておくのが良いと言われています。
でも、何となく長く乗れば長く乗るほど良いことがありそうにも思えますよね。
なのになぜか30分から1時間程度にしておくのが良いと言われる。
それはやはり、長く乗ることには弊害があるから。
ではそんな、エアロバイクに長く乗ることの弊害とは何になるのでしょうか？
エアロバイクの長く乗ると筋肉が減ることがある
エアロバイクにあまり長く乗るのが良くないといわれるのは、筋肉が減ることがあるからです。
もちろん他にも理由はありますが、特に大きいのはこの、筋肉が減ってしまうという問題。
でも、どうしてエアロバイクに乗ると筋肉が減ってしまうのでしょうか？
それは、筋肉が破壊されるから。
筋肉が破壊されるというのは、別に有酸素運動だけの話ではありません。
むしろ有酸素運動よりも筋トレなどの方がハードに筋肉は破壊されていきます。
しかし同じ筋肉の破壊でも、有酸素運動でのそれは問題になるんです。
回復しづらいのが有酸素運動
なぜ同じ筋肉を破壊するという行為なのに、筋トレの場合は特に問題なくて、有酸素運動の場合には筋肉が減ってしまうのか。
それは筋肉の回復に関係があります。
筋トレの場合には、よりハードに筋肉を使うので、筋肉の破壊も激しくなります。
激しく破壊されていたら、どんなものでもそれを修復しようとするものです。
でも、これがちょっとしたダメージくらいであればどうでしょうか？
たとえば、完全に髪の毛が痛んでいたらトリートメントをするでしょうが、ちょっと傷んでいるかな？
くらいであれば、特に何もしないことも多いですよね。
筋肉の回復もそれと同じなのです。
有酸素運動での筋肉の破壊くらいであれば、そこまで栄養をガンガン回して、筋肉を直していこうとならないのです。
結果、壊された筋肉はあまり回復せずに、筋肉が減ってしまうことになる。
当然ながら、そうして筋肉が減るのはよくありません。
筋肉が減ると太りやすくなる
筋肉が減るのが良くないのは、見た目的に太って見えるようになるからということもありますが、それ以上に太りやすくなるからということがあります。
筋肉が減ると、そのせいで代謝が悪くなるんです。
代謝が悪くなるということは、その分太りやすくなるということ。
エアロバイクの運動を続けている間は、確かに効率は悪くなりますが、少なくとも運動をしているので、そこまで大きな影響は出ないこともあります。
しかし、もしエアロバイクの運動をしなくなったらどうでしょうか？
今でこそエアロバイクの運動をしていますが、その運動もいつまで続くかはわかりません。
何かしらの目標が合って乗っているのでしょうから、その目標を達成したら乗らなくなることもあるんです。
そうして乗らなくなったら、太りやすくなった身体だけが残る。
そのまま一気にリバウンドしてしまい、なんなら前よりも太りやすくなることも考えられますよね。
なので、筋肉量を減らすのはよくありません。
体重自体は減るのでエアロバイクをやめやすい
筋肉は脂肪よりも重たいです。
なので、エアロバイクをやりすぎて筋肉が減ってしまうと、その分だけ体重も落ちることになります。
そもそもエアロバイクは、体重を落としたくてやっている人も多いでしょう。
だから、そうして体重が落ちていくと、満足しやすいです。
目標も達成しやすくなるんです。
ただ、それではリバウンドしやすいことも確か。
ましてや長時間乗るのは辛いですから、その辛さも相まってますますリバウンドはしやすくなる。
もし多少時間がかかってもいいからなるべくリバウンドしない身体を作りたいと思うのであれば、エアロバイクに長時間乗りすぎることはおすすめしません。
食欲もわきやすくなる
エアロバイクに長時間のっていると、その分だけ食欲もわきやすくなります。
筋肉を破壊しながら運動をしていくとはいっても、筋肉だけをエネルギー源にして走っているわけではありません。
エアロバイクをするためには、たとえば食べたものから摂取したエネルギーも活用しているんです。
長くエアロバイクに乗れば乗るほど、そのエネルギー消費は多くなります。
そうしてそのエネルギーがなくなってしまったら、当然それを補充したいと思う。
結果、食欲もわきやすくなっていくんです。
なので、エアロバイクに長時間乗りすぎると、そのせいで食欲がやたらわいて来てしまうことがある。
それは、やはり問題です。
効率的になるならば問題ないけど
そうしてたくさん食べてしまったとしても、そのたくさん食べた分のエネルギーを使って、いつもハードにエアロバイクに乗ることが効率的になるというのであれば、それはそれで問題ありません。
でも別に長時間乗るのは効率的ではない。
先にも見てきたように、筋肉は減りますし、筋肉が減っているせいで代謝も悪くて脂肪も燃えづらい。
すごく効率は悪いんです。
ましてやエアロバイクは、別に毎日乗るようなものではないですよね。
これが毎日乗る物であれば、効率が多少悪くても、たくさん食べたその食べた分のエネルギーを、しっかり使い切ることもできるものです。
でも、エアロバイクはせいぜい週に3日くらいでしょう。
ということは、その週に3日の夜などには、食べたもののエネルギーはやたらと余ってしまうことが多くなるんです。
それは脂肪に変わっていく。
だから、たくさん食べ過ぎるのはよくありません。
でもお腹は空いているのでたくさん食べてしまう。
それを防ぐためにも、無駄に長く乗るのは避けるべきなのです。
単純に続けづらいということもある
また、エアロバイクにやたらと長く乗ることをおすすめしないのは、単純にあまり長く乗るとエアロバイクを続けづらいということも関係しています。
週に3日くらいだとはいっても、ジムに行く時間、着替える時間などを含めて毎回毎回2時間くらいとられていたら、やっぱり通うのは辛くなってくることがあります。
結果、成果が出る前にやめてしまうことも多いんです。
エアロバイクに長く乗れば乗るだけ、そうして通うのがつらくなってくることが多い。
それはやっぱり、自分の時間が削られていくから。
確かにジムでエアロバイクに乗っている時間も、自分の時間ではあります。
しかしそれはあくまでも、自由時間ではない。
ただただごろごろしながらスマホをいじっているような、そうした自由な時間というのも、人には必要なのです。
でもエアロバイクに時間を先過ぎていると、それが出来なくなり、次第につらくなってくる。
そしてやめてしまうんです。
また、シンプルに長く乗るほど体力を使うので、体力的に続けるのが難しいということも出てきます。
続けることが大切
エアロバイクの運動は、何を目的にしているにしても、続けることが大切です。
そしてそれは、気持ちを強く持つと言い聞かせるだけでは難しい。
続けるための工夫をしないと、まず続かないんです。
その工夫こそが、なるべく辛いと思わないようにすること。
そのためにはやはり、長く乗りすぎないようにしないといけないんです。
まとめ
実は長時間乗り続けるのが良くないというエアロバイク。
とはいえ、短すぎてもそれはそれで意味がありません。
だから、30分から1時間くらいが効果的になるんです。
きちんと効果を出して、それを逆効果にしたり効率悪くしたりしないためには、そのくらいの時間が理想的。
特におすすめなのは、続けやすい30分程度です。
是非そのくらいの時間に抑えつつ、エアロバイクを利用していってください。