エアロバイクを使うときの注意点は？気をつけたい7つのポイント
エアロバイクは、屋内でもしっかりと運動ができるため、ダイエットなどに重宝されています。
ただし、適当に使ってしまうのはよくありません。
エアロバイクで運動をするときは、きちんと正しい方法で使わないと、思わぬ失敗をすることがあるのです。
では、外してはいけないエアロバイクの注意点について、詳しく説明していきましょう。
音を響かせない
エアロバイクで運動をするときは、ジムに行って使う方法と、自宅に置いたものを使う方法があります。
もし自宅で使うのであれば、漕ぐときの音をできるだけ抑えるようにしてください。
エアロバイクは、漕ぐときの振動音が大きく響いてしまうことがあるので、他の人に迷惑をかけないための対策が重要になってきます。
特に、アパートやマンションなどで使いたいなら、階下や隣の人への配慮は必須となるポイントです。
ただ音を響かせていると、騒音でトラブルに発展してしまう可能性もあるので、なるべく静かに使わなければいけません。
そこでおすすめなのが、エアロバイクの下にマットを敷く方法です。
吸収して抑える
防音機能のあるマットは、下に敷くことで、漕いだときの振動音を吸収してくれるます。
そのため、周囲への影響をしっかりと抑え込むことができるのです。
マットがすぐに用意できない場合は、段ボールを重ねて厚くしたものでも代用が可能です。
音のデメリットを軽減して、他の人が不快にならない使い方をしていきましょう。
サイズに注意
マットを選ぶときは、厚さや幅などをよく確かめておくようにしましょう。
値段だけで安易に決めてしまうと、いざと使おうとしたとき、どうやってもエアロバイクがはみ出してしまい、困ることがあります。
うまく乗せられないと、せっかくの防音効果を弱めてしまう可能性があるのです。
それを防ぐためには、適当な選び方をせず、きちんとサイズの合ったマットを使うようにしてください。
マットからはみ出さなければ、しっかり対策ができるようになります。
合わないサドルで漕がない
エアロバイクを漕ぐときは、サドルの高さをしっかり確認しておかないと、体に負担をかけることになってしまいます。
サドルが低い状態でも漕げないわけではありませんが、低すぎるまま漕ぎ続けた場合、膝や腰を痛めてしまうことが多いのです。
怪我をしたのでは、いくらダイエットをしたくても、運動を続けるわけにはいきません。
安全に漕ぐためには、サドルの高さをきちんと調整し、体に負担をかけない状態にする必要があります。
そこで注目したいのが、足を伸ばせる高さです。
エアロバイクに乗り、ペダルを一番下まで回したとき、膝がまっすぐ伸びているなら、そこがちょうどよい高さになります。
ペダルが下になっても足が曲がっているようだと、体のダメージを軽減できなくなってしまうので、確実に合わせておくようにしましょう。
適当な漕ぎ方をしない
体に余計な負担をかけないためには、つま先の向きにも注意してください。
つま先を適当な向きにしていると、まっすぐ漕ぐことができなくなり、膝を痛めることがあります。
漕ぐときに変な違和感があったり、膝が鳴ったりするときは、漕ぎ方が歪んでいる可能性があります。
そんなときは、早めに見直すべきです。
膝に優しい漕ぎ方をするためには、つま先を外に向けすぎないようにしてください。
つま先が外に広がりすぎていると、足の角度がどうしても曲がってくるため、膝への負担が大きくなります。
ある程度は外向きになっていても構いませんが、やりすぎにならないように、正面から少しずれるくらいを意識しておきましょう。
つま先が膝の皿に合うくらいの開き方が、理想的な状態です。
それくらいの角度なら、膝へのダメージをかなり軽減できます。
しっかりチェックして、安全に体を動かしましょう。
最初から負荷を上げすぎない
エアロバイクは、負荷を調整できるようになっているため、目的に合わせた運動が可能になります。
軽く運動したいときは負荷を下げ、少しハードにやりたいときは上げることができます。
そうした目的に合わせた使い方が、簡単にできるようになっているのです。
ただし、調整のさじ加減には注意してください。
自分のレベルに合わないような高い負荷をかけたりすると、体を痛める原因になってしまいます。
あまり極端にせず、無理のない設定で漕ぐようにしましょう。
慣れないときは下げる
エアロバイク初心者は、負荷を上げすぎないように、よく考えて設定することが大切です。
長く続けている人は、体が慣れて筋肉も発達しているため、かなり高めの負荷で漕ぐこともできるようになります。
しかし、使い始めたばかりで慣れていない人の場合、いきなり負荷を上げたりすると、怪我をする可能性が高くなるのです。
いずれはハードな運動をするとしても、最初のうちは無理をせず、負荷を下げて漕ぐようにしてください。
自分のペースで少しずつコツコツ進めていけば、怪我を防ぐことができます。
無駄な筋肉をつけない
負荷を上げすぎていると、体に負担をかけるだけでなく、余計な筋肉をつけてしまうことがあります。
これは、足痩せのために漕ぐなら、とても重要なポイントです。
細くスマートな足を目指すのであれば、筋肉をつけすぎることはよくありません。
過剰に筋肉をつけてしまうと、脂肪が落ちたとしても、あまり細くならないことが多いのです。
ダイエットをするなら、ただの筋トレにならないように、注意して負荷の調整を行いましょう。
急に動かない
エアロバイクを漕ぐときは、必ず準備運動を行ってください。
何もしないでいきなり漕ぎ始めたりすると、サドルの高さや足の向きなどに注意していても、体にかかる負担が大きくなってしまいます。
まったく準備ができていない状態だと、急な運動の負荷に体が耐えられなくなりますそうなれば、怪我をしやすくなってしまうのです。
安全に使うためには、しっかりと準備運動を行い、関節や筋肉などをほぐしておくようにしましょう。
そうすると、体を温めることにもなるため、運動の漕ぐ準備をしっかりと整えることができます。
体調が悪いときは漕がない
エアロバイクを漕ぐなら、そのときの自分の体調をよく考えることも忘れてはいけません。
より高い効果を得ようとした場合、「多少具合が悪くても漕ぎ続けなければ」といった無茶な考え方をすることもありますが、それではただ体を壊すだけです。
体調がよくないのであれば、そのときは無理をせずに休んでください。
熱があるようなときはもちろん、睡眠不足や二日酔いのときも、決して無理をしてはいけません。
万全の態勢で効果的な運動をするためにも、体調のよくない日は避けるようにしましょう。
汗の汚れを放置しない
エアロバイクを使うときは発汗が多くなるため、汗の対策をしながら漕ぐことも大切です。
滴る汗をただ放置していたりすると、フレームが錆びてしまう可能性があります。
長持ちさせるためには、使う前にフレームをタオルで覆っておくようにしましょう。
それなら、汗がかかっても問題はありません。
また、使ったあとにしっかり拭くことも忘れないようにしてください。
汗で汚れたままにせず、常にきれいな状態にしておけば、錆を防いで長く使うことができます。
まとめ
アロバイクはとても便利ですが、適当に使うのはやめてください。
大きな音を響かせてしまったり、足に負担をかける漕ぎ方になったりすると、使ったことを後悔するような失敗を引き起こすこともあります。
正しく使い方なら、そうしたデメリットは防ぐことができるのです。
ここで紹介した注意点をしっかり守り、上手に使うようにましょう。