持久力向上にも使える！ スタミナアップの為のエアロバイクの乗り方
エアロバイクというと、なんとなくダイエットの為の運動や、あるいは足の筋肉をつける為の運動だと思っている人もたくさんいるでしょう。
しかし実は、エアロバイクは持久力アップにも使えるものなのです。
持久力がアップすれば、時にはマラソンをしたりも出来るようになるでしょう。
そこでここでは、スタミナアップの為のエアロバイクの乗り方について紹介します。
スタミナアップの為にはペースを乱して乗る
一般的にエアロバイクに乗る時には、あまり辛くないようなペースで３０分とか４０分とか乗ることが多いでしょう。
しかし、エアロバイクをスタミナアップの為に使いたいのであれば、その乗り方はちょっと変わってきます。
もしスタミナアップの為にエアロバイクに乗るのであれば、エアロバイクをこぐペースを乱すようにしていきましょう。
ペースを乱すと言われてもよく分からないという方の為に説明すると、ペースを乱すというのは、早いペースで漕いだり、ゆっくりのペースで漕いだりするようにするということです。
たとえば息が切れてくるくらいに早いペースで１０分くらい漕いで、次には全然疲れないようなペースで５分漕いで、そして次にまた１０分早いペースで漕いでという風に、ペースを乱しつつエアロバイクに乗っていくのです。
そうすると、心配能力が鍛えられて、スタミナがついていくと言えるでしょう。
最初のうちはツラいので無理はしないこと
ただこうしたエアロバイクの漕ぎ方は、最初のうちはかなりツラく感じることでしょう。
なので、あまり無理をするのは良くありません。
ペースを早めるところは、ペースを早めないとならないのですが、気合いを入れてあまりにもペースを早めてしまうと、全然持たなくなることは間違いありません。
特に最初のうちなんて全然スタミナもないだろうから、気合いを入れて漕ぎすぎるのは良くないのです。
最初のうちはいつもよりちょっと早いとか、いつもよりちょっと息が切れるとか、その位で十分です。
セットメニューにして数セットこなすのが一番
もしエアロバイクでスタミナをアップさせていきたいのであれば、早いペースと遅いペースを織り交ぜるというのを、セットメニューにして数セットこなすのが一番良いでしょう。
数セットこなすだけの時間がない時には１セットでも問題ありませんが、数セットこなした方がより体力がつくことは間違いありません。
もちろん数セットこなすとは言っても、ノーインターバルで数セットこなせと言っているわけではありません。
そうではなく、まず遅いペースで５分走り、次に早いペースで１０分走り、そうしたら５分休憩するというのを１セットとするのです。
そうすれば、適度にインターバルを挟めるので、効率的に体力をつけていくことが出来るでしょう。
インターバルを挟むことで体力がつく
体力がつくのは、運動をしている最中よりも、むしろその運動による負荷から回復しようとしている時だといえます。
だから、適度にインターバルを挟んだ方が、より効率的に体力がつくと言えるのです。
一流のスポーツ選手がサーキットトレーニングと言われるセットメニューをこなすことがおおいのも、やはりそれが理由でしょう。
もちろんこちらは一流のスポーツ選手のような体力をつけたいわけではないですから、そこまでのハードなセットメニューを組む必要はありませんが、こういう簡単なセットメニューにはしてエアロバイクに乗るのがおすすめです。
出来れば毎日続ける
エアロバイクでスタミナをアップしたいのであれば、そういうペースを乱したエアロバイクの乗り方をしつつ、出来れば毎日エアロバイクに乗ることをおすすめします。
毎日乗るようにすることで、毎日しっかりと鍛えていくことが出来るようになるので、確実にスタミナがアップしていきます。
もちろん無理に毎日続ける必要はありません。
無理に毎日続けようとして、そのせいで身体を壊してしまったり、あるいは途中で気力が切れてやる気がなくなってしまったら元も子もありません。
だから、無理のないペースで続けていけば良いですが、毎日に近いペースで続けていった方が早くスタミナがつくことは間違いないと言えるでしょう。
なので、出来れば毎日に近いペースではエアロバイクにのっていくと良いでしょう。
中古でも良いので購入するのが吉
では、毎日エアロバイクに乗るにはどうしたらよいでしょうか？
毎日のようにエアロバイクに乗るためには、エアロバイクを購入してしまうのがおすすめです。
エアロバイクを購入してしまえば、いちいちジムにいったりしなくてもエアロバイクにのることが出来るようになります。
ジムに行かなくてもエアロバイクに乗ることが出来るようになれば、毎日乗ることも可能になるでしょう。
毎日運動を続ける際の敵は時間
やはり毎日運動することの一番の敵と言えるのは、間違いなく時間です。
仕事で帰りが遅くなったして、運動する為の時間が無くなるからこそ、毎日のように運動をすることを続けるのが難しくなるのです。
ジムにいかないとならないとなると、その時間もかかるので、続けることは難しくなるでしょう。
では、家にエアロバイクが合ったらどうでしょう？
どうせ家には帰らないと行けないので、少なくとも移動時間を考える必要はなくなります。
ということはつまり、普通に寝るのに加えて、２０分から３０分時間を確保すれば良いだけになります。
それくらいであれば、多少忙しくても、多少時間がなくてもなんとか確保できるという人は多いのではないでしょうか？
だから、もしエアロバイクに毎日乗ってしっかりとスタミナをつけていきたいのであれば、家にエアロバイクをおいてしまうというのがおすすめです。
上手く中古品をさがしていけば１００００円くらいで買えることもありますし、是非一度探してみると良いでしょう。
正しい姿勢で乗ることも大切
持久力アップの為にエアロバイクに乗る時には、正しい姿勢で乗ることも大切になります。
たとえばずっと猫背のような姿勢でエアロバイクに乗っていたら、なかなか上手く心肺機能も使えないでしょうし、そもそもあまりしっかりと身体の筋肉を使うことも出来ないでしょうから、良い早さでエアロバイクをこぐことも難しくなっていくでしょう。
そんな状態でセットメニューをこなしていっても、毎日エアロバイクに乗ることを心がけても、ただただ効率が悪いだけです。
だからそうならないように、エアロバイクに乗る際には正しい姿勢で乗るようにしないとなりません。
正しい姿勢とは？
では、そもそもエアロバイクに乗る際の正しい姿勢とはどのような姿勢になるのでしょうか？
エアロバイクに乗る際の正しい姿勢とは、まず骨盤をしっかり立たせた姿勢になります。
骨盤が立っていれば、しっかりと背中も立つので、しっかりとした良い姿勢でエアロバイクをこぐことができるようになります。
そして後は、ペダルが下にある時に膝がやや曲がる位の高さに椅子を設定していけば、正しい姿勢になります。
せっかく運動するなら、効率よく鍛えられる正しい姿勢で運動していきましょう。
まとめ
エアロバイクでも、これらの事を意識して上手く運動をしていけば、持久力もしっかり鍛えることが出来るでしょう。
持久力は、当然ないよりもあった方が良いに決まっています。
その方が日々の体調も良くなるでしょうし、あって困ることもまずありません。
だから是非、こうしてエアロバイクを上手く活用して、持久力を鍛えていってください。